Aufblasen von Gemüse und Haferflocken!

Frage an den Redakteur: Beginnen Sie zu essen, wie in Ihrem Buch geschrieben. Ich esse viel Gemüsesalat, morgens Haferflocken. Der Darm begann wie eine Uhr zu arbeiten. ABER Ich bemerkte, dass das Gemüse oder der Haferbrei aufblühte. Ist das möglich Und wie soll man damit umgehen? Ich will nicht alles werfen, denn die Waage zeigte heute einen Abfall von 1,6 Kilogramm. Danke.

Antwort:

Sie sind nicht die erste Person, die über Blähungen klagt, nachdem sie rohes Gemüse, Obst, Müsli oder beispielsweise Kleie gegessen haben. Alle diese Produkte haben eines gemeinsam: Sie sind reich an Ballaststoffen, d. grobe Ballaststoffe, die sich nicht in unserem Magen spalten.

In der Regel tritt das Phänomen der Blähungen auf, wenn sich die Ernährung dramatisch ändert. Mit anderen Worten, Sie haben jahrelang meist weiche Speisen gegessen: gekocht, gedünstet, gebraten. Gemüse aß selten und wenig. Es gab überhaupt kein Haferbrei am Morgen, und wenn es war, war es klein, was genug ist, um mit kochendem Wasser zu kochen, um eine Püree-Masse herzustellen...

Aber dann aus irgendeinem Grund: um abzunehmen oder die Gesundheit zu verbessern, Hautprobleme zu beseitigen, usw. beschlossen, auf eine gesunde Ernährung umzustellen. Sie begannen, auf Gemüsesalate, komplexe Kohlenhydrate und pflanzliche Proteine ​​zu achten, und stellten fest, dass der Darm unruhig ist. Es scheint, dass der Körper sich gesund ernähren sollte, aber die Bauchdehnung erlaubt es nicht, sich in vollem Maße zu freuen.

Ursachen der Bauchdehnung und Methoden zur Beseitigung dieses Problems:

1. Eine scharfe Änderung in der Ernährung, die Einführung einer großen Menge an Ballaststoffen

Eine scharfe Ablehnung einer Gewohnheit und der Übergang zu einer anderen ist nur dann gut, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Beim Essen ist es besser, langsam, aber sicher zu handeln. Führen Sie nach und nach rohes Gemüse in Ihre Ernährung ein. Beginnen Sie beispielsweise einmal täglich mit einem Salat aus rohem Gemüse. Lassen Sie sie in anderen Mahlzeiten gedünstetes oder gedünstetes Gemüse. Allmählich wird der Körper verwendet, und Sie können häufiger rohes Gemüse essen. Die Quelle für pflanzliche Eiweißleguminosen reicht aus, um sie zweimal pro Woche zu verwenden. Wenn Sie bemerken, dass die Ursache der Stürme im Magen Morgenmahlzeit Haferflocken ist, dann kochen Sie es einfach etwas länger, damit es weicher wird. Alternative Kohlenhydrat- und Eiweißfrühstücke.

2. Schlechtes Kauen von Lebensmitteln, insbesondere von Gemüse, Obst und Vollkorngetreide

Versuchen Sie, das Essen so sorgfältig wie möglich zu kauen, insbesondere bei Salaten. Je mehr zerkleinerte Lebensmittel in den Verdauungstrakt gelangen, desto leichter ist es, den ganzen Weg zu gehen.

3. Missbrauch einfacher Kohlenhydrate

Wir entschieden uns, richtig zu essen, Gemüse zu essen und nicht zu viel zu essen? Dann ist es notwendig, den Verbrauch an einfachen Kohlenhydraten zu reduzieren. Jetzt bekommt Ihr Körper genug Kohlenhydrate aus Vollkorngetreide, Gemüse und Obst. Süßigkeiten und Brötchen sind also völlig unnötig, sie verstopfen nur Ihren Darm! Sehr oft (70%) führen einfache Kohlenhydrate zu Blähungen. Werfen Sie sie weg, und Ihre Eingeweide werden ruhig seufzen. Lassen Sie sich nicht von der Vorstellung täuschen, dass Ihr Gehirn Zucker braucht. Das Gehirn ernährt sich von Glukose, nicht von Zucker!

4. Mangel an Verdauungsenzymen, Krankheiten

Manchmal Blähungen - die Ursache für Erkrankungen des Verdauungstrakts und nicht nur. Auch nicht in der Phase der Verschärfung, sondern als Folge der zuvor übertragenen. Jeder weiß, dass eine Antibiotikatherapie das Gleichgewicht von Mikroorganismen im Darm stören kann. Und dies ist eine häufige Ursache von Blähungen. Dies ist jedoch nur einer der Gründe. In der Tat ihr Gewicht. Wenn Sie befürchten, sehr häufig Blähungen, Schmerzen, Aufstoßen, saurer Geschmack im Mund, Sodbrennen und andere Beschwerden zu machen, ist es ratsam, sich einer geeigneten Untersuchung zu unterziehen.

Hören Sie nicht auf, Gemüse zu essen!

Wenn Sie diese Blähungen infolge des Verzehrs von viel Gemüse klar verstehen, spielt es keine Rolle!

Iss weiterhin Gemüse und Müsli! Allmählich ändert sich Ihre Verdauung. Zellulose, die so reich an Gemüse und Haferflocken ist, „streckt“ die pathogene Mikroflora aus Ihrem Darm aus, hilft dabei, nützliche Bakterien zu zerstreuen, und nach einiger Zeit wird das Aufblühen von Gemüse verschwinden.

Wie man Gemüse und Früchte isst

Beseitigen Sie zunächst für die Zeit der Diät frischen Kohl. Ersetzen Sie es durch eingelegte. Trauben, Bananen und Kakis ausgenommen.

Fügen Sie Gemüsesalate mit Gewürzen hinzu, die den Darm beruhigen: Dill, Fenchel, Anis.

Gemüse gründlich kauen.

Gemüse leicht hitzebehandeln: Blanchieren, Backen usw. Lassen Sie das Gemüse etwas knusprig, wie sie "al dente" sagen

Mischen Sie kein Gemüse mit tierischen Fetten. Salate mit Pflanzenöl anrichten oder ohne Öl essen.

Essen Sie Obst in einer separaten Mahlzeit. Auf keinen Fall bei Milchprodukten und Süßigkeiten (z. B. bei der Zubereitung von süßem Joghurt, Kuchen usw.)

Und die letzte - GOLDENE REGEL - Moderation!

Essen Sie mäßig. Sie können nicht zu viel essen und in eine Mahlzeit alles in einer Reihe stopfen. Wenn Sie beispielsweise einen Salat mit rohem Gemüse essen, ergänzen Sie ihn mit einem Stück Fisch oder Fleisch oder beispielsweise mit einem gekochten Buchweizenlöffel. Für eine Mahlzeit reicht das aus. Willst du Obst oder Nüsse? Essen Sie ein paar Mandarinen oder Äpfel, das gleiche mit Nüssen - eine kleine Handvoll ist genug.

Lust auf eine Teepause? Lehnen Sie sich von Süßigkeiten und Keksen ab und essen Sie ein paar Käsestücke oder ein paar getrocknete Früchte mit Tee.

Magst du Bohnen? Nicht missbrauchen! Eine Erbsensuppe am Montag und eine Bohnenpaste am Donnerstag sind ausreichend.

Welches Gemüse verursacht Gasbildung?

Flatulenz ist eine häufige Manifestation infolge von Unterernährung. In den meisten Fällen manifestiert sich dieser Zustand bei Menschen, die Obst- oder Gemüsediäten befolgen. Patienten haben unangenehme Tränenempfindungen im Unterleib. Finden Sie heraus, warum das Auftreten von Blähungen auftritt.

Die Person fühlt sich Sodbrennen, Aufstoßen, Koliken im Darm und im Magen, die schwere Beschwerden verursachen. Nach dem Einsetzen der ersten Blähungssymptome überlegen sich die Patienten, welche Nahrungsmittel in ihrer Ernährung enthalten sein sollten. In diesem Artikel werden wir analysieren, warum einige Gemüse Blähungen und unangenehme Wölbungen hervorrufen.

Mit dem Verzehr von Gemüse beginnt sich eine große Menge an Gasen im Magen zu bilden, die unangenehme Folgen haben. Gemüse enthält in seiner Zusammensetzung eine gewisse Menge an Kohlenhydraten, die das ordnungsgemäße Funktionieren der Darmflora unterstützen. Wenn eine Person anfängt, zu viel zu essen, beginnt der Magen zu schlucken. Eine solche Manifestation ist eine Folge der schlechten Verdauung von Nahrungsmitteln. Lebensmittel gelangen mit einer schweren Last in den Darm, wodurch der Allgemeinzustand des Körpers gestört wird. Eine Person beginnt Blähungen zu entwickeln.

Welches Gemüse verursacht Blähungen?

In diesem Abschnitt erfahren wir genau, welches Gemüse Blähungen verursacht.

• Erhöhte Flatulenz wird durch Hülsenfrüchte verursacht. Dieses Gemüse umfasst Erbsen, Bohnen, Bohnen, Linsen, Sojabohnen. Die daraus zubereiteten Gerichte werden vom Magen sehr schlecht verdaut. Sie kommen fast unverdaut in den Darm. Von Bakterien recycelt. In diesem Fall kann sich eine Person aufgebläht fühlen.
• Weißkohl in fertiger oder roher Form verursacht einen Meteorismus. Tatsache ist, dass es in seiner Zusammensetzung Raffinose enthält, die vom Magen schlecht verdaut wird. Es kann nur die Bakterien des Magen-Darm-Trakts abbauen. Während der Spaltung beginnt sich Gas zu bilden. Eine Person fängt an, geschwollener Bauch zu werden. Brokkoli ist keine Ausnahme. Obwohl es reich an Vitaminen ist, provoziert es die Bildung von Gasen.
• Blähungen können zu Kartoffeln führen. Tatsache ist, dass es eine große Menge an Ballaststoffen und Stärke enthält, die einen adstringierenden Effekt erzeugen. Die Arbeit der Darmmotilität verschlechtert sich, es kommt zu einer Zerstörung der Erhaltung des Muskeltonus. Als Folge beginnt die Person den Magen zu heilen.
• Zwiebeln sind wirksam bei der Bekämpfung von katarrhalischen und viralen Erkrankungen. Wenn Sie Blähungen aus Zwiebeln entwickeln, müssen Sie herausfinden, warum sich unangenehme Empfindungen bilden. Um Blähungen zu vermeiden, wird empfohlen, Zwiebeln nur nach der Wärmebehandlung zu verbrauchen. Es wird empfohlen, gedünstet zu essen. In frischem und frittiertem Zustand verursachen Zwiebeln Blähungen.
• Der schwebende Bauch beginnt mit frischem grünem Pfeffer. Es wird nicht für Patienten empfohlen, die lange Zeit an Blähungen leiden. Solche Leute können nur gelbe und rote Sorten essen. Paprikaschoten solcher Farben verursachen Blähungen nur bei Überessen. Rote und gelbe Sorten sind fast nicht gefährlich. Kann zu jeder Jahreszeit konsumiert werden.
• Zur Ferse kann der Bauch aus Rettich und Rettich bestehen. Wenn Symptome auftreten, muss herausgefunden werden, warum unangenehme Empfindungen auftreten. Diese Gemüse essen die Schleimhäute des Magens und des Darms, was zu Unbehagen führt. Sie provozieren einen Verdauungsfehler. Aus diesem Grund spürt der Patient eine verstärkte Gasbildung.

Welche Art von Gemüse ist vorteilhaft?

In diesem Abschnitt erfahren wir genau, welches Gemüse sich positiv auf den Körper auswirkt.

• Ein großer Helfer, der Blähungen beseitigt, sind Zucchini. Sie müssen wärmebehandelt werden. Sie verbessern die Verdauung von Lebensmitteln, steigern den Appetit, reduzieren die Gasbildung. Selbst wenn sie Teil des Gerichts sind, verbessern sie leicht den Verdauungsprozess. Verbrauchen Sie Zucchini empfohlen gekocht, gedünstet oder gebraten. In diesem Zustand verbessern sie ihre Wirkung.
• Die Karotte wirkt sich positiv auf den Körper aus. Es enthält eine große Menge an Nährstoffen, Vitaminen und Spurenelementen. Karotten dürfen frisch konsumieren. Sie können Salate mit Sauerrahm zubereiten.
• Der Kürbis hat eine positive Wirkung auf den Körper. Dieses Produkt ist sehr kalorienarm. Kürbis kann gebacken oder verschiedenen Gerichten hinzugefügt werden. In seiner Zusammensetzung enthält es Energiesubstanzen in Form von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten, die stehende Gase aus dem Körper entfernen.
• Sie können Blähungen mit Hilfe von Rüben loswerden. Es wird in gekochter Form verwendet. Fügen Sie verschiedenen Gerichten hinzu. Rübensaft wirkt sich positiv auf den Körper aus. Dazu wird das Gemüse von den Häuten gereinigt. Saft mit einem Entsafter oder Mixer gepresst.
• Ohne Angst kann man Gurken essen. Solche Gemüse enthalten viel Wasser. Sie entfernen leicht Giftstoffe und stehende Gase aus dem Körper.
• Knoblauch wirkt sich negativ auf den menschlichen Körper aus. Seine Früchte können die Schleimwände des Magens und des Darms zerstören. Bei der Verwendung von Knoblauch in seiner rohen Form und in großen Mengen beginnt der Magen zu schmerzen. Knoblauch kann aber auch zur Behandlung von Blähungen eingesetzt werden. Verwenden Sie dazu die jungen grünen Blätter. Sie werden gründlich in einem Mixer gewaschen und gemahlen. Die resultierende Mischung wird verschiedenen Gerichten zugesetzt. Sie verbessern den Appetit und verbessern den Verdauungsprozess. Getrockneter Knoblauch entfernt leicht die Schwere des Magens, erhöht den Allgemeinzustand und das Immunitätsniveau.

Leistungsanpassungen

Wenn eine Person einen Magen hat, muss zuerst auf die Ernährung geachtet werden.

• Durch vermehrte Blähungen im Darm können Straßen- und Fast Food-Speisen abgelehnt werden. Dieses Futter enthält eine Vielzahl von Karzinogenen, die den menschlichen Körper beeinträchtigen. Synthetische Nahrung von schlechter Qualität verursacht Blähungen, Aufstoßen, schmerzende Schmerzen und Krämpfe im Magen. Häufiger Konsum solcher Lebensmittel kann zu Gastritis und Magenkrebs führen.
• Erhöhte Blähungen im Darm verursachen Lebensmittel, die Farbstoffe enthalten. Es ist notwendig, auf den Konsum von Soda und Süßigkeiten zu verzichten. Es ist notwendig, den Verbrauch von Kwas, Bier und Mineralwasser mit Kohlensäure zu begrenzen.
• Es sollte eine sparsame Diät einhalten. Es wird nicht empfohlen, große Mengen gesalzener, würziger und übergekochter Speisen zu sich zu nehmen. Essen Sie keine großen Mengen gegrilltes Hühnchen, geräuchertes Fleisch, Konserven.
• Lebensmittel sollten wärmebehandelt werden. Um Vergiftungen und vermehrte Gasbildung zu vermeiden, ist es notwendig, rohe, unzureichende und unzureichende Speisen zu verlassen. Der Sushi-Konsum sollte begrenzt sein.
• Frisches Obst und Gemüse, das reich an Vitaminen und Spurenelementen ist, sollte in der Ernährung enthalten sein. Experten empfehlen den Kauf komplexer Vitamine in Apotheken.

Produkte, die Gas und Blähungen verursachen

Wie kann man abwechslungsreich und lecker essen, wenn aus fast jeder Mahlzeit Blähungen entstehen? Ernährungswissenschaftler sagen, dass es eine Lösung gibt. Mal sehen.

Welche Nahrungsmittel verursachen Blähungen und Völlegefühl?

Zu den üblichen Symptomen eines Verdauungsfehlers zählen Koliken und Krämpfe im Darmbereich, gefolgt von Rumpeln, Übelkeit, säuerlichem Aufstoßen, unangenehmem Geschmack, Entleerungsproblemen (Verstopfung oder Durchfall), raschem Ausströmen von Gasen. Meistens eine Störung des Gastrointestinaltrakts durch falsche Ernährung und Ernährungsgewohnheiten. Produkte, aus denen Puchitis Bauch, kann auch ein provozierender Faktor für das Auftreten von Schwellungen werden.

Aufblähung vor dem Hintergrund der Verwendung bestimmter Produkte weist jedoch häufig auf bestehende Probleme hin. Wenn beispielsweise bei Patienten Enterokolitis und Kolitis diagnostiziert werden, kommt es zu einer besonders starken Verschlimmerung der Symptome von Trauben, die bereits in geringen Mengen verzehrt werden. Patienten mit Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse, der Leber und der Gallenblase reagieren schlecht auf Eigelb, wodurch sie viel Gas bekommen. Aus dem gleichen Grund können Patienten mit Geschwüren und Gastritis die meisten Käsesorten nicht essen.

Von Gemüse kann Blähungen fast jedem passieren. Grund dafür sind die darin enthaltenen Säuren sowie grobe Ballaststoffe. Einerseits verbessern Ballaststoffe die gastrointestinale Peristaltik, aber wenn Gemüse neben inkompatiblen Produkten (z. B. kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel) vorhanden ist, kann das Auftreten von Meteorismus nicht vermieden werden.

Wenn Sie Gemüse puchit essen:

• aus Mais;
• von Gurken *;
• von Tomaten;
• aus Bohnen;
• vom Kürbis.

* Sie können dünne junge oder reife Gurken in schäbiger Form essen.

Frisches Obst ist "gefährlich" für Patienten, die an Blähungen leiden. Das Aufblähen von Melonen tritt aufgrund der großen Menge an Fruchtzucker im Fruchtfleisch auf. Zucker erhöht die Fermentation, was zum Aufstoßen und zur Ansammlung von Gasen führt. Gleiches gilt für Wassermelonen. Von der Wassermelone ist der Bauch besonders stark, wenn er nach der Hauptmahlzeit als Nachtisch gegessen wird. Bei Äpfeln kommt es zu Blähungen aufgrund der hemmenden Wirkung saurer Sorten dieser Frucht auf die Produktion von Ptyalin (ein Enzym, das für die Speichelverdauung verantwortlich ist). Bratäpfel hingegen sind ein ausgezeichnetes diätetisches Produkt, wenn sie in Maßen konsumiert werden.

Die Reizung des Darms wird durch eine Vielzahl von sauren Früchten und Beeren (z. B. Kirschen) verursacht. Wenn die Dyspepsie den üblichen Rhythmus des Lebens verletzt, ist es besser, sie für längere Zeit aufzugeben. Schließen Sie nicht alle Früchte von der Diät aus, manchmal können Sie die Menge einfach einschränken. So werden oft Bananen aus Puchitbauch, wenn sie in großen Mengen konsumiert werden. Der Rest ist ein hervorragender Bestandteil der Diät, die zum Naschen verwendet werden kann.

Flatulenz macht die Verwendung vieler Produkte überflüssig, aber eine Vielzahl von Getreide in der Ernährung kann bestehen bleiben. Von Haferflocken, die in Wasser gekocht werden, beruhigt sich die Magenschleimhaut schnell, wodurch die Reizung im gesamten Verdauungstrakt verringert wird. Sie können keinen Haferbrei mit Milch und Zucker essen: Der Nutzen eines solchen Gerichts ist geringer als der übliche gekochte Hafer. Blähungen treten bei Buchweizen auf, wenn eine Person an einer schweren Form der Gastritis leidet: Buchweizenkörner haben einen ziemlich großen Anteil und können von einem kranken Magen hart verdaut werden. Es wird empfohlen, Koteletts (zerdrückter Buchweizenbrei) zu essen. Alle anderen, die Buchweizen verwenden, sollten keine Blähungen hervorrufen. Im Gegenteil, es gilt als eine der besten Optionen für eine Diät mit Dyspepsie.

Der Gastroenterologe wird detailliert erklären, was Gemüse und Obst zu Blähungen führt, und wird Ihnen auch bei der Auswahl eines Medikaments helfen, das Unannehmlichkeiten im Verdauungssystem beseitigt.

Verbotene Nahrungsmittel mit Bauchkrampf sollten mindestens einen Monat von der Hauptdiät entfernt werden, bis alle Symptome von Blähungen und Dyspepsie verschwunden sind. Die Diät wirkt effizienter, wenn sie mit körperlichen Übungen und speziellen Präparaten kombiniert wird, die die Verdauung verbessern.

Was für ein Brot hat der Bauch?

Hefegebäck und Schwarzbrot erhöhen den Säuregehalt im Magen, führen zu Fermentationsprozessen und damit zu einer erhöhten Gasbildung. Flatulenz kann fast alle Arten von Gebäck mit hohen Mengen an Kohlenhydraten provozieren. Frische Backwaren steigern vor allem die Blähungen. Es wird empfohlen, unter Quellung zu leiden, nur getrocknetes Weizenbrot zu verwenden.

Kann es mit Kaffee taub werden?

Es wird vermutet, dass Koffein die Manifestationen von Blähungen und Blähungen verstärkt. Starker Kaffee verursacht Reizungen des Magens und des Darms. Und dies ist ein direkter Weg zur Verschlechterung von IBS-Symptomen und dem Auftreten von Beschwerden in Form von platzenden, krampfartigen Krämpfen usw. Wenn nach einer Tasse starken Getränks, Rumpeln und dem Drang, im Magen auftretendes Gas zu stoßen, der Kaffee von der Ernährung ausgeschlossen wird.

Blähungen im Bauchbereich: Liste

Wenn der Meteorismus eintritt, wird dem Patienten eine restriktive Diät verordnet, und manchmal scheint fast alles verboten zu sein. Aber das ist nicht so.

Produkte, die nicht zu Blähungen und Blähungen führen:

• Fettarme Fisch- und Fleischsorten;
• Kräuter- und Beerenbrühen (Vogelkirsche, Blaubeere, Wildrose);
• Gekochte Eier, Dampfomelett;
• Blatt grüner Tee;
• Grütze (Buchweizen, Pshenka, Haferflocken, Grieß, Reis);
• Kompotte
• Kürbis, Kartoffeln, Karotten (nicht roh);
• Brühen in ungesättigten Konzentrationen;
• Petersilie, Spinat, Dill, Sellerie (Blätter);
• Brokkoli

Nicht blähende Früchte:

Diät mit Blähungen und Blähungen

Um Abdominaldehnung und unfreiwillige Verschwendung von Gasen loszuwerden, müssen Sie eine spezielle Diät einhalten. Sagen Sie sofort: Die Diät sollte streng sein. Es ist nicht leicht, das Reizdarm-Syndrom zu heilen, daher ist es die vollständige Einhaltung aller Regeln, die bei der Bekämpfung von Blähungen wirksam sein werden.

Wie zu essen:

• Die Mahlzeiten sollten regelmäßig sein und vorzugsweise gleichzeitig gehalten werden.
• Sie müssen mindestens 4-5 mal am Tag essen (idealerweise drei volle Mahlzeiten und einen Snack);
• Sie können kein Essen trinken. Sie können erst nach 30 - 40 Minuten nach dem Frühstück, Mittag- oder Abendessen trinken, da sonst der verdünnte Magensaft verdünnt wird.
• Während des Essens kann man nicht hetzen. Das Essen sollte gut gekaut werden. Es wird nicht empfohlen, schnell zu essen und die Luft zu schlucken - dies führt zu Blähungen;
• Sie können nicht zu warme oder kalte Speisen essen, es regt den Verdauungstrakt an. Das Essen sollte warm sein;
• Die Produkte werden durch Kochen, Schmoren oder Backen verarbeitet. Gebratene, würzige, eingelegte und gesalzene Lebensmittel sind vollständig ausgeschlossen.

Die Dauer der Diät ist für jeden Patienten individuell. Die Mindestdauer beträgt zwei bis drei Wochen, manchmal dauert die Behandlung jedoch länger. In vielerlei Hinsicht hängt der Erfolg davon ab, wie verantwortungsbewusst eine Person für die Aufrechterhaltung einer angemessenen Ernährung ist. Geben Sie ausgeschlossene Lebensmittel wieder in die Ernährung ein, sollten Sie ein oder mehrere Produkte pro Woche einnehmen.

Menü für die Woche

Versuchen Sie bei einer Diät für eine Woche die Vielfalt der Gerichte zu variieren. Lehnen Sie sich nicht an Haferflocken und Kefir. Essen sollte abwechslungsreich sein.

Montag

1. Frühstück - ungekochtes Buchweizenglas, ein Glas Gelee;
2. Mittagessen - Gemüsesuppe, Dampfbällchen, grüner Tee;
3. Snack - eine Handvoll Trockenfrüchte;
4. Abendessen - gekochter Truthahn, gebackener Paprika, ein Glas Kefir.

Dienstag

1. Frühstück - Milchnudeln, 100 g getrocknete Aprikosen;
2. Mittagessen - Gemüsesalat, gebackenes Hähnchenfilet;
3. Snack - Joghurt;
4. Abendessen - gebackener Kürbis, Kekse, Abkochung von Wildrose.

Mittwoch

1. Frühstück - Hüttenkäse mit Sauerrahm und Pflaumen;
2. Mittagessen - Fischbrühe, gebackene Forelle mit Gemüse, schwarzer Tee ohne Zucker;
3. Snack - eine Tasse Chicorée und Toast mit Butter;
4. Abendessen - Bratäpfel mit Zimt und Honig, Joghurt, natürlicher Sauerteig.

Donnerstag

1. Frühstück - zerdrückte geriebene Karotten, Avocadosalat;
2. Mittagessen - gekochter Reis mit Paprika, grüne Suppe;
3. Snack - Kamillentee, ein paar Löffel Honig;
4. Abendessen - Hüttenkäseauflauf, ein Glas Joghurt.

Freitag

1. Frühstück - Hirsebrei, gekochtes Ei;
2. Mittagessen - fettarmer Rindereintopf mit Gemüse, geriebenen gekochten Rüben, Kräutertee;
3. Snack - eine Handvoll Walnüsse, Joghurt;
4. Abendessen - gedünstetes Gemüse, ein Glas Ayran.

Samstag

1. Frühstück - gekochte Haferflocken, Toast und weich gekochtes Ei;
2. Mittagessen - Kartoffelpüree, ein Stück gekochtes Hühnchen;
3. Snack - Bratapfel;
4. Abendessen - Ratatouille aus gebackenem Gemüse, Gelee aus Beeren.

Sonntag

1. Frühstück - Rührei mit Frühlingszwiebeln, ein Glas Pfefferminztee;
2. Mittagessen - Fischpasteten mit Buchweizen, Gemüsesalat;
3. Snack - gedämpfter Brokkoli;
4. Abendessen - gekochte Kartoffeln, Kefir.

Vom blubbernden Gemüse

Flatulenz ist eine häufige Manifestation infolge von Unterernährung. In den meisten Fällen manifestiert sich dieser Zustand bei Menschen, die Obst- oder Gemüsediäten befolgen. Patienten haben unangenehme Tränenempfindungen im Unterleib. Finden Sie heraus, warum das Auftreten von Blähungen auftritt.

Die Person fühlt sich Sodbrennen, Aufstoßen, Koliken im Darm und im Magen, die schwere Beschwerden verursachen. Nach dem Einsetzen der ersten Blähungssymptome überlegen sich die Patienten, welche Nahrungsmittel in ihrer Ernährung enthalten sein sollten. In diesem Artikel werden wir analysieren, warum einige Gemüse Blähungen und unangenehme Wölbungen hervorrufen.

Mit dem Verzehr von Gemüse beginnt sich eine große Menge an Gasen im Magen zu bilden, die unangenehme Folgen haben. Gemüse enthält in seiner Zusammensetzung eine gewisse Menge an Kohlenhydraten, die das ordnungsgemäße Funktionieren der Darmflora unterstützen. Wenn eine Person anfängt, zu viel zu essen, beginnt der Magen zu schlucken. Eine solche Manifestation ist eine Folge der schlechten Verdauung von Nahrungsmitteln. Lebensmittel gelangen mit einer schweren Last in den Darm, wodurch der Allgemeinzustand des Körpers gestört wird. Eine Person beginnt Blähungen zu entwickeln.

Welches Gemüse verursacht Blähungen?

In diesem Abschnitt erfahren wir genau, welches Gemüse Blähungen verursacht.

• Erhöhte Flatulenz wird durch Hülsenfrüchte verursacht. Dieses Gemüse umfasst Erbsen, Bohnen, Bohnen, Linsen, Sojabohnen. Die daraus zubereiteten Gerichte werden vom Magen sehr schlecht verdaut. Sie kommen fast unverdaut in den Darm. Von Bakterien recycelt. In diesem Fall kann sich eine Person aufgebläht fühlen.
• Weißkohl in fertiger oder roher Form verursacht einen Meteorismus. Tatsache ist, dass es in seiner Zusammensetzung Raffinose enthält, die vom Magen schlecht verdaut wird. Es kann nur die Bakterien des Magen-Darm-Trakts abbauen. Während der Spaltung beginnt sich Gas zu bilden. Eine Person fängt an, geschwollener Bauch zu werden. Brokkoli ist keine Ausnahme. Obwohl es reich an Vitaminen ist, provoziert es die Bildung von Gasen.
• Blähungen können zu Kartoffeln führen. Tatsache ist, dass es eine große Menge an Ballaststoffen und Stärke enthält, die einen adstringierenden Effekt erzeugen. Die Arbeit der Darmmotilität verschlechtert sich, es kommt zu einer Zerstörung der Erhaltung des Muskeltonus. Als Folge beginnt die Person den Magen zu heilen.
• Zwiebeln sind wirksam bei der Bekämpfung von katarrhalischen und viralen Erkrankungen. Wenn Sie Blähungen aus Zwiebeln entwickeln, müssen Sie herausfinden, warum sich unangenehme Empfindungen bilden. Um Blähungen zu vermeiden, wird empfohlen, Zwiebeln nur nach der Wärmebehandlung zu verbrauchen. Es wird empfohlen, gedünstet zu essen. In frischem und frittiertem Zustand verursachen Zwiebeln Blähungen.
• Der schwebende Bauch beginnt mit frischem grünem Pfeffer. Es wird nicht für Patienten empfohlen, die lange Zeit an Blähungen leiden. Solche Leute können nur gelbe und rote Sorten essen. Paprikaschoten solcher Farben verursachen Blähungen nur bei Überessen. Rote und gelbe Sorten sind fast nicht gefährlich. Kann zu jeder Jahreszeit konsumiert werden.
• Zur Ferse kann der Bauch aus Rettich und Rettich bestehen. Wenn Symptome auftreten, muss herausgefunden werden, warum unangenehme Empfindungen auftreten. Diese Gemüse essen die Schleimhäute des Magens und des Darms, was zu Unbehagen führt. Sie provozieren einen Verdauungsfehler. Aus diesem Grund spürt der Patient eine verstärkte Gasbildung.

Experten empfehlen nicht, Lebensmittel, die Blähungen verursachen, von Ihrer Diät auszuschließen. Sie empfehlen den Verbrauch einzuschränken und die Dosierung der Portionen zu kontrollieren.

Welche Art von Gemüse ist vorteilhaft?

In diesem Abschnitt erfahren wir genau, welches Gemüse sich positiv auf den Körper auswirkt.

• Ein großer Helfer, der Blähungen beseitigt, sind Zucchini. Sie müssen wärmebehandelt werden. Sie verbessern die Verdauung von Lebensmitteln, steigern den Appetit, reduzieren die Gasbildung. Selbst wenn sie Teil des Gerichts sind, verbessern sie leicht den Verdauungsprozess. Verbrauchen Sie Zucchini empfohlen gekocht, gedünstet oder gebraten. In diesem Zustand verbessern sie ihre Wirkung.
• Die Karotte wirkt sich positiv auf den Körper aus. Es enthält eine große Menge an Nährstoffen, Vitaminen und Spurenelementen. Karotten dürfen frisch konsumieren. Sie können Salate mit Sauerrahm zubereiten.
• Der Kürbis hat eine positive Wirkung auf den Körper. Dieses Produkt ist sehr kalorienarm. Kürbis kann gebacken oder verschiedenen Gerichten hinzugefügt werden. In seiner Zusammensetzung enthält es Energiesubstanzen in Form von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten, die stehende Gase aus dem Körper entfernen.
• Sie können Blähungen mit Hilfe von Rüben loswerden. Es wird in gekochter Form verwendet. Fügen Sie verschiedenen Gerichten hinzu. Rübensaft wirkt sich positiv auf den Körper aus. Dazu wird das Gemüse von den Häuten gereinigt. Saft mit einem Entsafter oder Mixer gepresst.
• Ohne Angst kann man Gurken essen. Solche Gemüse enthalten viel Wasser. Sie entfernen leicht Giftstoffe und stehende Gase aus dem Körper.
• Knoblauch wirkt sich negativ auf den menschlichen Körper aus. Seine Früchte können die Schleimwände des Magens und des Darms zerstören. Bei der Verwendung von Knoblauch in seiner rohen Form und in großen Mengen beginnt der Magen zu schmerzen. Knoblauch kann aber auch zur Behandlung von Blähungen eingesetzt werden. Verwenden Sie dazu die jungen grünen Blätter. Sie werden gründlich in einem Mixer gewaschen und gemahlen. Die resultierende Mischung wird verschiedenen Gerichten zugesetzt. Sie verbessern den Appetit und verbessern den Verdauungsprozess. Getrockneter Knoblauch entfernt leicht die Schwere des Magens, erhöht den Allgemeinzustand und das Immunitätsniveau.

Leistungsanpassungen

Wenn eine Person einen Magen hat, muss zuerst auf die Ernährung geachtet werden.

Gasproblem Wie Blähungen zu bändigen?

Sommer und Herbst sind besonders reich an Obst und Gemüse. Ich möchte auf einer pflanzlichen Diät sitzen, um die Figur wieder normal zu machen. Eines ist traurig: Nach reichlich pflanzlicher Kost plagt mich der Meteorismus schmerzhaft - übermäßige Ansammlung von Gasen im Magen und Darm.

Warum ist der Bauch geschwollen?

Die Fülle von Obst und Gemüse in unserer Speisekarte führt oft zu Blähungen.

Beachten Sie, dass der Gastrointestinaltrakt immer eine geringe Menge an Gasen enthält, die für das normale Funktionieren des Verdauungssystems erforderlich sind.

Wenn Flatulenz, übermäßige Ansammlung von Gasen im Magen und Darm, schmerzhafte Schwellung des Magens, Schweregefühl "unter dem Löffel" und Aufstoßen mit Luft auftritt, wird die Atmung flach und unvollständig, was Herzklopfen und sogar Herzschmerzen verursachen kann.

Eine der Ursachen für Blähungen ist die übermäßige Faszination für pflanzliche Lebensmittel, die reich an unlöslichen Ballaststoffen sind, wie Soja, Erbsen, Bohnen, frisches Weiß, Blumenkohl und Rosenkohl, Karotten, Gurken, Auberginen, Äpfel, Birnen.

Die Ursache für eine erhöhte Ansammlung von Gasen im Magen und Darm kann übrigens Aerophagie sein - übermäßiges Schlucken von Luft aus der Nahrung mit Fast Food, das während des Essens spricht. Leidenschaft für kohlensäurehaltige Limonaden kann Blähungen verursachen.

Minus Rettich plus Dill

Unser Rat wird Ihnen helfen, diese „aufgeblähte“ Krankheit zu überwinden.

Diät beachten, nicht zu viel essen.

Beschränken Sie in Ihrer Speisekarte, ballaststoffreiche Lebensmittel sowie Gemüse, in denen viele ätherische Öle - Radieschen, Radieschen, Zwiebeln, Knoblauch - verwendet werden.

Geben Sie die schlechte Angewohnheit auf, während des Essens zu reden, essen Sie trockene Rationen und schlucken Sie große Teile.

Ersetzen Sie rohes Gemüse durch gekochtes oder gedünstetes Gemüse, und backen Sie frisches Obst wie Äpfel im Ofen.

Salate, erste und zweite Gerichte mit pikantem Grün - Basilikum, Koriander, Dill, Fenchel - schütteln. Es ist in der Lage, Blähungen zu bändigen, um überschüssiges Gas aus dem Verdauungstrakt zu entfernen. Die gleichen Eigenschaften haben Minze, Oregano, Zitronenmelisse. Fügen Sie sie Tee und Kompott hinzu.

Frisches Brot durch getrocknetes oder Knäckebrot ersetzen.

Missbrauchen Sie kein Bier, Kwas oder kohlensäurehaltige Getränke.

Bereiten Sie karminative Kräuterpräparate zu, die leicht krampflösend wirken und die Verdauung und Darmbeweglichkeit verbessern.

Entfernen Sie schmerzhafte Dehnungen des Magens und des Darms mit Aktivkohle.

Rezept 1. Mischen Sie 50 g getrocknete Dillsamen, Kamillenblüten und Oregano-Kräuter. Esslöffel der Mischung gießen Sie ein Glas kochendes Wasser. Die vorbereitete Infusion abseihen und zweimal vor den Mahlzeiten 0,5 Tassen trinken.

Rezept 2. Mischen Sie zu gleichen Teilen die getrockneten Früchte von Fenchel, Pfefferminzblätter und Baldrian-Rhizome. Brühen Sie 2 Teelöffel der Mischung mit einem Glas kochendem Wasser zu, lassen Sie sie 20 Minuten ruhen und lassen Sie sie abseihen. Trinken Sie morgens und abends 0,5 Tassen in Form von Hitze.

Machen Sie spezielle Übungen, nach denen Sie sich sofort besser fühlen.

Übung von Blähungen

Lege deine Beine schulterbreit auseinander. Atmen Sie tief ein, ziehen Sie kräftig den Magen ein - das Zwerchfell steigt auf. Atmen Sie dann langsam durch die Nase ein und strecken Sie den Magen heraus - das Zwerchfell geht nach unten. Der Körper bleibt bewegungslos - nur der Magen wirkt. Wiederholen Sie die Bewegung 4-6 mal.

Leg dich auf den Rücken. Umfassen Sie das rechte Knie mit den Händen und versuchen Sie, die Nasenspitze damit zu berühren. Sie können Ihr linkes Bein leicht beugen. Ohne das Knie loszulassen, rollen Sie auf die rechte Seite und bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem linken Fuß.

Wie Sie Blähungen loswerden: 10 beste Produkte gegen Blähungen

Inhalt des Artikels:

Völlegefühl ist die Ansammlung von Gasen und das Zurückhalten von Salz im Körper. Als Ergebnis - ein geschwollener Bauch und Bauchschmerzen. Neben körperlichen Beschwerden verursacht der Meteorismus auch psychische Probleme: Unbeholfenheit, Scham, Selbstzweifel. Welche Produkte helfen dabei, Gas schnell loszuwerden, und welche im Gegenteil Bauchspirationen hervorrufen - lassen Sie uns zusammen stehen.

10 beste Produkte für Blähungen

1. Frischer Ingwer

Ingwer hilft bei vielen häufigen Magenproblemen: Blähungen, Übelkeit, Gas. Die in Ingwer enthaltenen Substanzen helfen dem Körper, überschüssiges Gas freizusetzen. Es reicht aus, einen halben Teelöffel gehackte Ingwerwurzel mit Teeblättern zu kochen, abseihen und 1-2 Tassen nach den Mahlzeiten zu trinken.

2. Bananen

Kalium, das in Bananen enthalten ist, reguliert die Wassermenge und den Elektrolytgehalt im Körper. Elektrolyte beseitigen den negativen Effekt von überverarbeiteten Lebensmitteln - Süßigkeiten, Chips, Fast Food.

3. Melone

Melone hat nicht weniger Wasser als Wassermelone, was sie zu einem idealen Mittel gegen Blähungen macht. Denken Sie daran: Je mehr Gemüse und Obst Sie während des Tages zu sich nehmen, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit von Gas im Magen. Essen Sie zum Frühstück einen Teller Melone - und Ihr Bauch fällt, bevor Sie die Tür verlassen.

4. Ananas

Diese Frucht enthält ein nützliches Enzym, Bromelain, das die Verdauung unterstützt - es baut Protein ab, das Magenprobleme verursachen kann. Die Blätter und die Rinde der Ananas enthalten mehr Bromelain als Fruchtfleisch - versuchen Sie es in Ihrem morgendlichen Smoothie.

5. Gurken

Wasserreiches Gemüse verbessert die Verdauung und die Feuchtigkeit des Körpers. Gurken enthalten 96% Wasser, und dies ist eines der besten Produkte gegen Blähungen. Fügen Sie 1-2 Gurken zu Ihrem Salat hinzu oder schneiden Sie sie in Scheiben und nehmen Sie einen Snack.

6. Spargel

Spargel ist ein natürliches Diuretikum. Wer regelmäßig Spargel isst, geht oft auf die Toilette - er treibt überschüssiges Wasser ab. Genug, um 1-2 Portionen Spargel zu Ihrem täglichen Mittag- oder Abendessen hinzuzufügen.

7. Koriander und Petersilie

Diese Produkte enthalten nützliche Enzyme und pflanzliche Nährstoffe, die das Aufblähen reduzieren. Grüns vertreiben überschüssiges Wasser, außerdem verleihen Petersilie und Koriander den Gerichten Geschmack, sodass Sie weniger Salz benötigen, wodurch das Wasser im Körper zurückgehalten wird.

8. Tee aus Minzblättern

Pfefferminz-Methanol hilft dem Darm bei der Arbeit und verringert das Verlangen nach süßen und fettigen Nahrungsmitteln, die oft Blähungen verursachen. Braue Minzblätter und trinke diesen Tee nach den Mahlzeiten.

9. Kefir

Enthält eine große Anzahl von Probiotika, die dem Darm helfen. Bei regelmäßiger Anwendung von Kefir werden Sie eine deutliche Abnahme der Magenschwere bemerken. Trinken Sie jeden Tag ein Glas Kefir: Füllen Sie es mit Müsli für ein ausgewogenes Frühstück, trinken Sie es als Nachmittagsjause oder nach dem Abendessen.

10. Kokosnusswasser

Kokoswasser ist schmackhafter als normales Trinkwasser, und 250 mg Kalium in 100 g Kokoswasser helfen, den Elektrolytgehalt zu regulieren. Überschüssige Flüssigkeit verschwindet, Blähungen nehmen ab.

10 Lebensmittel, die Blähungen verursachen

Wenn regelmäßig Schwellungen auftreten, achten Sie auf Ihr Menü. Die Verwendung dieser Produkte führt zu einer Verzögerung im Körper von überschüssigem Wasser und verstärkter Gasbildung.

1. Rohes Kreuzblütler

Die Kohlfamilie umfasst Weißkohl und Rotkohl, Blumenkohl und Brokkoli. In diesen Produkten eine Menge Fasern, die schwer zu verdauen sind und Darmgase verursachen. Es ist nicht notwendig, Kohl vollständig aus dem Menü auszuschließen, ihn einfach zu löschen, zu kochen oder zu backen - Wärmebehandlung und Salzung zerstören die Faser teilweise, der Körper kann ihn dadurch leichter verarbeiten.

2. Bohnen und Hülsenfrüchte

Bohnen, Linsen, Kichererbsen, Erdnüsse und Sojabohnen enthalten Phytinsäure, die Schwellungen hervorruft und zusätzlich im Magen Nährstoffe anderer Produkte bindet, wodurch die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen verschlechtert wird.

3. Getreide

Phytinsäure findet sich auch in vielen braunen Reis, die von vielen geliebt werden, sowie in Hafermehl und Weizenmehl. Darüber hinaus enthalten diese Produkte viel Ballaststoffe, die, wie bereits erwähnt, im Überschuss Probleme im Magen-Darm-Trakt verursachen.

4. Zwiebeln

Enthält Fructan, das bereits in geringen Mengen Sodbrennen und Verdauungsstörungen verursacht. Um die schädlichen Wirkungen von Zwiebeln zu reduzieren, reicht es aus, sie zu braten oder zu kochen.

5. Knoblauch

Knoblauch ist wie Zwiebeln Blähungen schuldig. Aber im Gegensatz zu Zwiebeln reicht es nicht aus, rohen Knoblauch zu kochen - die Beschwerden nach ein paar verzehrten Nelken können erhalten bleiben.

6. Pilze

In Pilzen gibt es viele Polyole, die die Wände des Magens reizen und zu einer großen Ansammlung von Gasen führen. Und wenn Sie an einer Darmkandidose leiden, wird das Verzehr von Pilzen den Verlauf der Infektion nur erschweren und die Behandlung stören.

7. Äpfel

Äpfel enthalten mehr Fruktose als andere Früchte. Die Verwendung von einfachen Zuckern in großen Mengen (einschließlich Fruktose) führt zu Blähungen. Außerdem haben Äpfel viel Ballaststoffe.

8. Süßstoffe

Zuckerersatzstoffe aus Alkohol führen zu Verdauungsproblemen und Verdauungsstörungen. Die Süßungsmittel Xylit und Sorbit gehören zur Alkoholgruppe und werden zu den beliebten Getreideriegeln und süßen Frühstücksflocken hinzugefügt.

9. Milchprodukte

Während fermentierter Milchjoghurt und Joghurt die Blähungen auf ein Minimum reduzieren, kann Vollmilch dies erhöhen. Laktose - Milchzucker - wird nur von Babys gut verdaut. Kuhmilch kann durch Nuss- oder Hafermilch ersetzt werden, die reich an Vitaminen und Mineralien ist.

10. Sprudelwasser

Nach ein paar Schlucken Soda fühlst du dich aufgebläht? Sie sind bei diesem Problem nicht alleine. Mit Kohlendioxid angereicherte Getränke erzeugen Luftbläschen im Magen-Darm-Trakt - diese Luft verursacht auch Meteorismus.

Welche Krankheiten können Blähungen verursachen?

Wenn Sie Ihre Ernährung umstellen und die Schwellung nicht aufhört - sollten Sie untersucht werden und Krankheiten ausschließen, bei denen sich unabhängig von der Energie im Darm Gas ansammeln kann.

• Chronische Pankreatitis Der Mangel an Enzymen, die Nahrung verdauen müssen, verursacht nach jeder Mahlzeit Blähungen.
• Reizdarmsyndrom. Der Darm bewegt sich nicht, Bauchschmerzen, es kommt zu Blähungen.
• Dysbakteriose. Die gestörte Mikroflora-Balance bewirkt die Freisetzung von schädlichen Gasen im Magen - Methan, Schwefelwasserstoff, Ammoniak.
• Darmverschluss Wenn sich im Darm ein Tumor oder Polypen befinden, können die schädlichen Substanzen nicht entweichen, bleiben im Körper und verursachen Meteorismus.
• Laktoseintoleranz.

Alle diese Krankheiten sind gefährlich und müssen von Ihrem Arzt überwacht werden. In schwierigen Fällen - Verwendung von Medikamenten oder Operationen.

Denken Sie daran: Um Blähungen zu heilen, reicht es manchmal nicht aus, offensichtliche „Feinde“ von der Speisekarte auszuschließen: stark verarbeitete Lebensmittel, Süßigkeiten oder Salz, bestimmte Gemüse- und Obstsorten. Achten Sie nicht nur auf das, was Sie essen, sondern auch auf die Signale des Körpers. Wenn das Aufblähungsproblem unabhängig von der Ernährung chronisch wird, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen!

Unangenehme Blähungen von Früchten

Im Körper jedes Menschen gibt es Gase, die Flatulenz verursachen. In Obstdiäten wird häufig Blähungen im Bauchraum beobachtet. Aber warum leidet eine Person an Blähungen, wenn sie solche scheinbar nützlichen Nahrungsmittel zu sich nimmt?

Natur des Gases

Im Magen kommen Gase vor, wenn Luft unfreiwillig verschluckt wird. Und im Darm ihrer Ansammlung tragen Mikroorganismen bei, die in jedem von uns leben. Wenn der Körper normal arbeitet, werden diese Gase mit Hilfe des Aufstoßens entfernt, eine kleine Menge von ihnen wird in das Blut aufgenommen und einige werden aus dem Rektum entfernt. Es gibt kein Unbehagen, wenn ihre Anzahl die Norm nicht überschreitet. Wenn das Volumen deutlich zunimmt, treten unangenehme Symptome auf und die Bauchdehnung beginnt zu stören.

Flatulenz - eine Verletzung der normalen Funktionsweise des Darms, wenn sich viele Gase ansammeln.

Der Patient beginnt unter einer Zunahme des Bauches, Blähungen und Sodbrennen zu leiden. Besorgt über eine Überfüllung des Magens gibt es unangenehme Anzeichen einer Ausdehnung von innen. Gesunde Menschen leiden auch unter Schwellungen, aber häufiger unangenehme Symptome dienen als Weckruf vor einer anderen GI-Erkrankung (Pankreatitis, Dysbakteriose, Laktoseintoleranz sowie Darmverschluss).

1. Der Magen ist geschwollen und voll.
2. Starke Schmerzen im Magen, begleitet von Kontraktionen.
3. Übelkeit, Aufstoßen und Sodbrennen.
4. Der Appetit verschwindet und der Patient kann keinen aktiven Lebensstil führen.
5. Wenn der Meteorismus auch Angst vor Schmerzen in der Brust hat und die Herzfrequenz verändert.

In den meisten Fällen wird die Bauchdehnung aufgrund falscher Ernährung gebildet. Der Grund können kohlensäurehaltige Getränke oder Nahrungsmittel sein, die dazu neigen, vom Körper schlecht aufgenommen zu werden. Anstatt verdaut zu werden, beginnt die Nahrung, Gase zu bilden.

Was verursacht Gas?

Bei der Verwendung von Lebensmitteln im Magen entsteht eine bestimmte Menge an Gasen. Einige Menschen nehmen jedoch nicht auf und fühlen sich unbehaglich, während andere unangenehme Folgen haben. Alle Lebensmittel, die wir verwenden, enthalten eine bestimmte Menge an Kohlenhydraten, die die Darmflora unterstützen. Wenn übermäßig gegessen wird, hat nicht alle Nahrung Zeit, um zu verdauen und gelangt mit einer schweren Last in den Darm. Dadurch wird der Allgemeinzustand des Körpers gestört.

Also, welches Essen sollte mit Sorgfalt gegessen werden:

1. Hülsenfrüchte Diese Kulturen sind sehr schwer zu verdauen. Nur dank der Bakterien im Darm werden solche Lebensmittel verarbeitet.
2. Alle Kohlarten in roher und veredelter Form können zu einer erhöhten Gasbildung führen. Es wird daher empfohlen, dieses Gemüse vor dem Gebrauch zu kochen und dann herauszunehmen.
3. Milchprodukte. Nicht alle, aber Milch, Kefir, Sahne und Käse verursachen oft schmerzhafte Reaktionen des Körpers.
4. Backwaren und verschiedene Cerealien. Um solche Lebensmittel besser verdauen zu können, sollte das Kochen von Brei mehr Zeit in Anspruch nehmen und gut kochen.
5. Obst, Gemüse und Grüns. Aufgrund der großen Fasermenge besteht die Wahrscheinlichkeit von Blähungen.
6. Gebratenes und würziges Essen wird langsam verdaut und verursacht Schweregefühl und Blähungen.

Aber haben diese Produkte wirklich negative Auswirkungen auf den menschlichen Körper? Warum sind zum Beispiel Früchte gefährdet? Denn die Vorteile von Äpfeln, Birnen, Aprikosen, Pflaumen sind allen bekannt. Was genau sind sie gut für den Körper und was kann Schaden anrichten?

Was sind die Vorteile von Obst? Die regelmäßige Einnahme solcher Produkte hilft einer Person, Gesundheit, Jugend und Schönheit sicherzustellen. Sie enthalten eine große Menge an Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und verschiedenen Zuckern. Das Essen solcher Lebensmittel wird dazu beitragen, den Stoffwechsel zu normalisieren, Fettleibigkeit zu reduzieren und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.

Früchte werden für Aroma, Saftigkeit und Frische sehr geschätzt. Vor ihrer Verwendung ist keine Wärmebehandlung erforderlich, sodass alle nützlichen Substanzen in den menschlichen Körper gelangen. Diese Substanzen stärken das Immunsystem und schützen vor verschiedenen Krankheiten.

Sie sollten diese Pflanzenprodukte jedoch nicht nur als Dessert einnehmen. Nachdem sie den Magen mit dem Hauptfutter gesättigt haben, können sie den Darm stark beeinflussen. Daher sollten sie getrennt von anderen Nahrungsmitteln konsumiert werden, damit das unangenehme Gefühl der Überfüllung nicht auftritt.

Nach der Einnahme von Äpfeln, Birnen oder Zitrusfrüchten findet die Fettverbrennung statt und das Hungergefühl verschwindet. Für diejenigen, die gerne Obst essen, ist es wichtig, die Verwendung von Bananen zu beschränken, da sie große Mengen an Eiweiß enthalten. Aprikose ist ideal für eine gute Verdauung, wenn Sie es 20 Minuten nach dem Essen essen.

Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass solche Produkte nur dann für den Körper von Vorteil sind, wenn eine Person sie nicht zu stark einsetzt. Große Mengen tragen zum Auftreten allergischer Reaktionen bei, führen zur Zerstörung des Schmelzes oder zu Blähungen.

Fruit Harm

Warum kommt es zu Blähungen von Früchten? Sie können erhöhte Blähungen im Darm verursachen. Aufgrund der Tatsache, dass sie Ballaststoffe, Glukose und Fruktose enthalten, kann der Körper die Früchte nur schwer aufnehmen. Dies geschieht, wenn eine große Menge solcher Lebensmittel eingenommen wird. Das Aufteilen von Glukose ist problemlos, aber die Faser kann nur sehr schwer recycelt werden. Der menschliche Körper ist daran nicht angepasst.

Was ist Faser? Ballaststoffe helfen das Gewicht einer Person zu kontrollieren, regulieren den Cholesterinspiegel und bekämpfen Verstopfung. Im Darm gibt es verschiedene Arten von Bakterien, die ihn verdauen, aber gleichzeitig Gasbildung verursachen. Es ist lösliche Faser verwandelt sich in eine gelartige Substanz. Es verlangsamt den Verdauungsprozess und fördert die Bildung von Gasen. Daher erscheint das Aufblähen aus Ballaststoffen - ein häufiges Phänomen bei Obst- und Gemüsefreunden.

Ein weiterer Grund für das Quellen von Obst ist die große Menge an Fruktose.

Fruktose ist eine der in Früchten gefundenen Zuckertypen. Im Gegensatz zu Glukose wird es viel langsamer absorbiert und verursacht keine Insulinfreisetzung. Bei manchen Menschen ist die Aufnahme dieser Substanz in den Körper sehr schwer zu ertragen. Nach einer bestimmten Menge pflanzlicher Nahrung kann es zu Blähungen kommen. Warum Die Antwort ist einfach: Der Körper kann keine Fruktose verarbeiten. Im unteren Darm angekommen, hat diese Substanz keine Zeit zum Absorbieren und wird zu einem hervorragenden Medium für die Bildung einer großen Anzahl von Bakterien. Wenn Fruktose in Produkten Glukose übersteigt, beginnt die Blähung nach dem Verzehr solcher Lebensmittel zu stören.

Welche Früchte sollten bei regelmäßiger Schwellung vermieden werden? Äpfel, Birnen, Wassermelonen, Trauben, Pfirsiche können Magenbeschwerden verursachen. Es darf nicht vergessen werden, dass jeder Mensch eine Mikroflora hat. Daher ist es wichtig zu wissen, welche Früchte die meisten Reaktionen verursachen.

Verhinderung von Blähungen

Es gibt Arten von pflanzlichen Lebensmitteln, die etwa das gleiche Verhältnis von Glukose und Fruktose enthalten. Dies sind Himbeeren, Johannisbeeren, Erdbeeren und Blaubeeren. Beeren sind nicht nur vorteilhaft, sondern schaden auch nicht dem menschlichen Körper.

Um die unangenehmen Auswirkungen von pflanzlichen Lebensmitteln zu reduzieren, benötigen Sie:

1. Um sie einer Wärmebehandlung zu unterziehen, werden die Früchte schneller verdaut.
2. Schälen Sie die Schale.
3. Getrennt von der Hauptmahlzeit essen.
4. Versuchen Sie nicht, verschiedene Obstsorten zu mischen.

Um zu verhindern, dass Blähungen zu einem regelmäßig auftretenden Problem werden, sollten Sie die richtige Ernährung wählen und Nahrungsmittel vermeiden, die negative Folgen haben. Es ist wichtig, nicht zu vergessen, dass sich der Unterleib auf dem Hintergrund anderer schwerwiegender Krankheiten zeigt. Ein rechtzeitiger Arztbesuch und die notwendige Behandlung helfen, dieses Problem zu lösen.

Vom blubbernden Gemüse

Wenn eine Person einen Bauch hat, muss sie sich für eine Massage anmelden. Eine Diät mit Bauchkrämpfe bedeutet auch den Verzicht auf kohlensäurehaltige Getränke, rohes Gemüse und Hülsenfrüchte. In diesem Artikel werden wir analysieren, warum einige Gemüse Blähungen und unangenehme Wölbungen hervorrufen. Eine Diät mit Blähungen beruht auf dem Verbot schädlicher Produkte, wodurch die Menge an Salz und Zucker in den Gerichten reduziert wird. Darüber hinaus gibt es eine spezielle Frauennahrung, um Blähungen zu vermeiden.

Übung mit Leichtigkeit beseitigen Blähungen. Sie sind nicht die erste Person, die über Blähungen klagt, nachdem sie rohes Gemüse, Obst, Müsli oder beispielsweise Kleie gegessen haben. Diät für Bauchschmerzen, die nur von einem Arzt aufgrund der Beschwerden des Patienten verordnet wird, unter Berücksichtigung seines Alters und seiner Essgewohnheiten.

In den meisten Fällen manifestiert sich dieser Zustand bei Menschen, die Obst- oder Gemüsediäten befolgen. Patienten haben unangenehme Tränenempfindungen im Unterleib. Die Person fühlt sich Sodbrennen, Aufstoßen, Koliken im Darm und im Magen, die schwere Beschwerden verursachen. Mit dem Verzehr von Gemüse beginnt sich eine große Menge an Gasen im Magen zu bilden, die unangenehme Folgen haben.

In diesem Fall kann sich eine Person aufgebläht fühlen. Während der Spaltung beginnt sich Gas zu bilden. Eine Person fängt an, geschwollener Bauch zu werden. Brokkoli ist keine Ausnahme. Tatsache ist, dass es eine große Menge an Ballaststoffen und Stärke enthält, die einen adstringierenden Effekt erzeugen.

Wenn Sie Blähungen aus Zwiebeln entwickeln, müssen Sie herausfinden, warum sich unangenehme Empfindungen bilden. Um Blähungen zu vermeiden, wird empfohlen, Zwiebeln nur nach der Wärmebehandlung zu verbrauchen.

Ursachen der Bauchdehnung und Methoden zur Beseitigung dieses Problems:

Diese Gemüse essen die Schleimhäute des Magens und des Darms, was zu Unbehagen führt. Bei der Verwendung von Knoblauch in seiner rohen Form und in großen Mengen beginnt der Magen zu schmerzen. Knoblauch kann aber auch zur Behandlung von Blähungen eingesetzt werden.

Sie werden gründlich in einem Mixer gewaschen und gemahlen. Wenn eine Person einen Magen hat, muss zuerst auf die Ernährung geachtet werden. Durch vermehrte Blähungen im Darm können Straßen- und Fast Food-Speisen abgelehnt werden. Erhöhte Blähungen im Darm verursachen Lebensmittel, die Farbstoffe enthalten.

Achtung, Gase! Wenn der Magen geschwollen ist...

Dazu müssen Sie im Unterleib massierende Bewegungen ausführen. Diesen Patienten wird geraten, ihre Ernährung umzustellen und mehr frisches Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Ist das möglich Und wie soll man damit umgehen? Wenn Sie bemerken, dass die Ursache der Stürme im Magen Morgenmahlzeit Haferflocken ist, dann kochen Sie es einfach etwas länger, damit es weicher wird. Alternative Kohlenhydrat- und Eiweißfrühstücke.

Verhinderung von Blähungen

Wir entschieden uns, richtig zu essen, Gemüse zu essen und nicht zu viel zu essen? Jetzt bekommt Ihr Körper genug Kohlenhydrate aus Vollkorngetreide, Gemüse und Obst. Süßigkeiten und Brötchen sind also völlig unnötig, sie verstopfen nur Ihren Darm! Manchmal Blähungen - die Ursache für Erkrankungen des Verdauungstrakts und nicht nur. Und dies ist eine häufige Ursache von Blähungen. In der Tat ihr Gewicht. Wenn Sie befürchten, sehr häufig Blähungen, Schmerzen, Aufstoßen, saurer Geschmack im Mund, Sodbrennen und andere Beschwerden zu machen, ist es ratsam, sich einer geeigneten Untersuchung zu unterziehen.

Sie können nicht zu viel essen und in eine Mahlzeit alles in einer Reihe stopfen. Viel Glück und sei gesund. Die schwarze Liste enthält auch einige andere Produkte, die als gesund gelten. Versuchen Sie, Produkte, die Stärke, Fruktose und Proteine ​​enthalten, nicht auf einer Platte zu mischen. Heutzutage müssen Salz, Zucker und Koffein neben den oben genannten Regeln auch verworfen werden.

Der Patient beginnt unter einer Zunahme des Bauches, Blähungen und Sodbrennen zu leiden. Wenn der Meteorismus auch Angst vor Schmerzen in der Brust hat und die Herzfrequenz verändert. Wenn übermäßig gegessen wird, hat nicht alle Nahrung Zeit, um zu verdauen und gelangt mit einer schweren Last in den Darm.

Alle Kohlarten in roher und veredelter Form können zu einer erhöhten Gasbildung führen. Obst, Gemüse und Grüns. Gebratenes und würziges Essen wird langsam verdaut und verursacht Schweregefühl und Blähungen. Warum sind zum Beispiel Früchte gefährdet? Denn die Vorteile von Äpfeln, Birnen, Aprikosen, Pflaumen sind allen bekannt. Was genau sind sie gut für den Körper und was kann Schaden anrichten?

Früchte werden für Aroma, Saftigkeit und Frische sehr geschätzt. Aufgrund der Tatsache, dass sie Ballaststoffe, Glukose und Fruktose enthalten, kann der Körper die Früchte nur schwer aufnehmen. Im Darm gibt es verschiedene Arten von Bakterien, die ihn verdauen, aber gleichzeitig Gasbildung verursachen. Es verlangsamt den Verdauungsprozess und fördert die Bildung von Gasen. Daher tritt Blähungen aus Ballaststoffen auf - ein häufiges Phänomen bei Obst- und Gemüsefreunden.

Im Gegensatz zu Glukose wird es viel langsamer absorbiert und verursacht keine Insulinfreisetzung. Nach einer bestimmten Menge pflanzlicher Nahrung kann es zu Blähungen kommen. Im unteren Darm angekommen, hat diese Substanz keine Zeit zum Absorbieren und wird zu einem hervorragenden Medium für die Bildung einer großen Anzahl von Bakterien. Welche Früchte sollten bei regelmäßiger Schwellung vermieden werden? Dies sind Himbeeren, Johannisbeeren, Erdbeeren und Blaubeeren.

Es ist wichtig, nicht zu vergessen, dass sich der Unterleib auf dem Hintergrund anderer schwerwiegender Krankheiten zeigt. Ein rechtzeitiger Arztbesuch und die notwendige Behandlung helfen, dieses Problem zu lösen.

Welches Gemüse verursacht Gasbildung?

Die Mahlzeiten sollten regelmäßig und regelmäßig sein. Bereits mit 2-3 Anzeichen ist es notwendig, die Diät zu überdenken und mit der entsprechenden Behandlung zu beginnen. Nur mit der richtigen Einhaltung der Diät können Sie die vermehrte Gasbildung, brodelnde und unangenehme Empfindungen loswerden.

Der Magen ist geschwollen und voll. Synthetische Nahrung von schlechter Qualität verursacht Blähungen, Aufstoßen, schmerzende Schmerzen und Krämpfe im Magen. Diese Störung äußert sich bereits bei der geringsten Erregung, Bauchschmerzen und Durchfall. Es enthält eine große Menge an Nährstoffen, Vitaminen und Spurenelementen. Beschwerden und Turbulenzen im Magen können zu inkompatiblen Produkten führen. Zur Ferse kann der Bauch aus Rettich und Rettich bestehen. In den meisten Fällen wird die Bauchdehnung aufgrund falscher Ernährung gebildet.

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Frage an den Redakteur: Beginnen Sie zu essen, wie in Ihrem Buch geschrieben. Ich esse viel Gemüsesalat, morgens Haferflocken. Der Darm begann wie eine Uhr zu arbeiten. ABER Ich bemerkte, dass das Gemüse oder der Haferbrei aufblühte. Ist das möglich Und wie soll man damit umgehen? Ich will nicht alles werfen, denn die Waage zeigte heute einen Abfall von 1,6 Kilogramm. Danke.

Antwort:

Sie sind nicht die erste Person, die über Blähungen klagt, nachdem sie rohes Gemüse, Obst, Müsli oder beispielsweise Kleie gegessen haben. Alle diese Produkte haben eines gemeinsam: Sie sind reich an Ballaststoffen, d. grobe Ballaststoffe, die sich nicht in unserem Magen spalten.

In der Regel tritt das Phänomen der Blähungen auf, wenn sich die Ernährung dramatisch ändert. Mit anderen Worten, Sie haben jahrelang meist weiche Speisen gegessen: gekocht, gedünstet, gebraten. Gemüse aß selten und wenig. Es gab überhaupt kein Haferbrei am Morgen, und wenn es war, war es klein, was genug ist, um mit kochendem Wasser zu kochen, um eine Püree-Masse herzustellen...

Aber dann aus irgendeinem Grund: um abzunehmen oder die Gesundheit zu verbessern, Hautprobleme zu beseitigen, usw. beschlossen, auf eine gesunde Ernährung umzustellen. Sie begannen, auf Gemüsesalate, komplexe Kohlenhydrate und pflanzliche Proteine ​​zu achten, und stellten fest, dass der Darm unruhig ist. Es scheint, dass der Körper sich gesund ernähren sollte, aber die Bauchdehnung erlaubt es nicht, sich in vollem Maße zu freuen.

Ursachen der Bauchdehnung und Methoden zur Beseitigung dieses Problems:

1. Eine scharfe Änderung in der Ernährung, die Einführung einer großen Menge an Ballaststoffen

Eine scharfe Ablehnung einer Gewohnheit und der Übergang zu einer anderen ist nur dann gut, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Beim Essen ist es besser, langsam, aber sicher zu handeln. Führen Sie nach und nach rohes Gemüse in Ihre Ernährung ein. Beginnen Sie beispielsweise einmal täglich mit einem Salat aus rohem Gemüse. Lassen Sie sie in anderen Mahlzeiten gedünstetes oder gedünstetes Gemüse. Allmählich wird der Körper verwendet, und Sie können häufiger rohes Gemüse essen. Die Quelle für pflanzliche Eiweißleguminosen reicht aus, um sie zweimal pro Woche zu verwenden. Wenn Sie bemerken, dass die Ursache der Stürme im Magen Morgenmahlzeit Haferflocken ist, dann kochen Sie es einfach etwas länger, damit es weicher wird. Alternative Kohlenhydrat- und Eiweißfrühstücke.

2. Schlechtes Kauen von Lebensmitteln, insbesondere von Gemüse, Obst und Vollkorngetreide

Versuchen Sie, das Essen so sorgfältig wie möglich zu kauen, insbesondere bei Salaten. Je mehr zerkleinerte Lebensmittel in den Verdauungstrakt gelangen, desto leichter ist es, den ganzen Weg zu gehen.

3. Missbrauch einfacher Kohlenhydrate

Wir entschieden uns, richtig zu essen, Gemüse zu essen und nicht zu viel zu essen? Dann ist es notwendig, den Verbrauch an einfachen Kohlenhydraten zu reduzieren. Jetzt bekommt Ihr Körper genug Kohlenhydrate aus Vollkorngetreide, Gemüse und Obst. Süßigkeiten und Brötchen sind also völlig unnötig, sie verstopfen nur Ihren Darm! Sehr oft (70%) führen einfache Kohlenhydrate zu Blähungen. Werfen Sie sie weg, und Ihre Eingeweide werden ruhig seufzen. Lassen Sie sich nicht von der Vorstellung täuschen, dass Ihr Gehirn Zucker braucht. Das Gehirn ernährt sich von Glukose, nicht von Zucker!

4. Mangel an Verdauungsenzymen, Krankheiten

Manchmal Blähungen - die Ursache für Erkrankungen des Verdauungstrakts und nicht nur. Auch nicht in der Phase der Verschärfung, sondern als Folge der zuvor übertragenen. Jeder weiß, dass eine Antibiotikatherapie das Gleichgewicht von Mikroorganismen im Darm stören kann. Und dies ist eine häufige Ursache von Blähungen. Dies ist jedoch nur einer der Gründe. In der Tat ihr Gewicht. Wenn Sie befürchten, sehr häufig Blähungen, Schmerzen, Aufstoßen, saurer Geschmack im Mund, Sodbrennen und andere Beschwerden zu machen, ist es ratsam, sich einer geeigneten Untersuchung zu unterziehen.

Hören Sie nicht auf, Gemüse zu essen!

Wenn Sie diese Blähungen infolge des Verzehrs von viel Gemüse klar verstehen, spielt es keine Rolle!

Iss weiterhin Gemüse und Müsli! Allmählich ändert sich Ihre Verdauung. Zellulose, die so reich an Gemüse und Haferflocken ist, „streckt“ die pathogene Mikroflora aus Ihrem Darm aus, hilft dabei, nützliche Bakterien zu zerstreuen, und nach einiger Zeit wird das Aufblühen von Gemüse verschwinden.

Wie man Gemüse und Früchte isst

Beseitigen Sie zunächst für die Zeit der Diät frischen Kohl. Ersetzen Sie es durch eingelegte. Trauben, Bananen und Kakis ausgenommen.

Fügen Sie Gemüsesalate mit Gewürzen hinzu, die den Darm beruhigen: Dill, Fenchel, Anis.

Gemüse gründlich kauen.

Gemüse leicht hitzebehandeln: Blanchieren, Backen usw. Lassen Sie das Gemüse etwas knusprig, wie sie "al dente" sagen

Mischen Sie kein Gemüse mit tierischen Fetten. Salate mit Pflanzenöl anrichten oder ohne Öl essen.

Essen Sie Obst in einer separaten Mahlzeit. Auf keinen Fall bei Milchprodukten und Süßigkeiten (z. B. bei der Zubereitung von süßem Joghurt, Kuchen usw.)

Und die letzte - GOLDENE REGEL - Moderation!

Essen Sie mäßig. Sie können nicht zu viel essen und in eine Mahlzeit alles in einer Reihe stopfen. Wenn Sie beispielsweise einen Salat mit rohem Gemüse essen, ergänzen Sie ihn mit einem Stück Fisch oder Fleisch oder beispielsweise mit einem gekochten Buchweizenlöffel. Für eine Mahlzeit reicht das aus. Willst du Obst oder Nüsse? Essen Sie ein paar Mandarinen oder Äpfel, das gleiche mit Nüssen - eine kleine Handvoll ist genug.

Lust auf eine Teepause? Lehnen Sie sich von Süßigkeiten und Keksen ab und essen Sie ein paar Käsestücke oder ein paar getrocknete Früchte mit Tee.

Magst du Bohnen? Nicht missbrauchen! Eine Erbsensuppe am Montag und eine Bohnenpaste am Donnerstag sind ausreichend.

Wenn Sie häufig an Völlegefühl leiden und zusätzliche Pfunde loswerden möchten, sollten Sie auf diese Produkte achten, die die erforderlichen Eigenschaften haben. Jeder von ihnen wird für Sie äußerst nützlich sein.

Wasser mit Zitrone

Es klingt zu offensichtlich, aber das Wasser funktioniert tatsächlich. Mit seiner Hilfe können Sie überschüssiges Natrium im Körper entfernen, und wenn Sie Zitrone hinzufügen, wirkt sich dies auch auf Ihr Verdauungssystem beruhigend aus.

Da er fast ausschließlich aus Wasser besteht, hilft Sellerie dabei, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu waschen, was Sie vor Blähungen rettet.

Diese kalorienarmen Gemüse sind reich an Kalium, wodurch Sie den Körper von überschüssigen Natriumverbindungen befreien können, die die Bildung von Gasen verursachen. Darüber hinaus können sie die Leptinresistenz erhöhen. Da Leptin hilft, Ihren Appetit zu kontrollieren, ist die Anwesenheit im Körper äußerst wichtig, wenn Sie schlank aussehen möchten.

Wie Eier sind auch Garnelen mit hungerndem Eiweiß voll. Sie haben auch wenig Kalorien, so dass Sie sie sicher essen können, bis Sie satt sind.

Aufgrund der Bananen gewinnen Sie keine zusätzlichen Pfunde. Im Gegenteil, sie enthalten viel Ballaststoffe, bekämpfen Hunger und Kalium, was die Rückhaltung von Körperflüssigkeiten verringert.

Olivenöl

Es gibt Hinweise darauf, dass kleine Mengen Olivenöl helfen können, Bauchfett loszuwerden. Der Grund dafür ist die in Olivenöl enthaltene Ölsäure, die hilft, Fette im Körper abzubauen.

Linsen sind ein ideales Produkt, das Proteine, Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate enthält. Sie alle helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren.

Die durchschnittliche Artischocke enthält 7 Gramm Ballaststoffe - etwa 30 Prozent des Tageswertes. Dies hilft Ihrem Verdauungssystem, richtig zu arbeiten.

Melone ist voll Kalium. Es enthält wenige Kalorien, aber viel Flüssigkeit, so dass Sie eine große Menge davon problemlos essen können.

Der koreanische Klassiker ist eines der auffälligsten Beispiele für fermentierte Lebensmittel, das heißt, er ist voller Probiotika, die zum normalen Wachstum einer gesunden Darmflora beitragen.

Kornbrot

Sie wissen bereits, dass Sie kein verarbeitetes Weißbrot essen sollten. Der darin enthaltene Zucker kann zu Blutzuckerschwankungen führen, weshalb Sie schnell wieder hungrig werden. Aber Vollkornbrot ist voller Ballaststoffe, was den Blutzuckerspiegel stabilisiert und Sie sich länger satt fühlen.

Avocados haben viele gesunde, nahrhafte einfach ungesättigte Fette. Verbreiten Sie es auf Vollkornbrot oder schneiden Sie in einen Salat.

Brauner Reis besteht buchstäblich aus komplexen Kohlenhydraten. Es wird lange verdaut, so dass Sie sich länger satt fühlen. Verwenden Sie es anstelle von einfachem weißem Reis.

Haferflocken

Die geheime Zutat? Zellulose, mit der Sie Sättigung ohne Schweregefühl und Blähungen fühlen können.

Blattgemüse

Einige Gemüsesorten wie Rosenkohl sind voll gesunder Nährstoffe, verursachen aber Blähungen. Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat und Salat führen nicht zu solchen Folgen. Sie sind kalorienarm, voller Ballaststoffe und fangen keine Flüssigkeit im Körper an.

Fetthaltiger Fisch

Fische wie Lachs und Makrele sind mit gesunden nahrhaften Omega-3-Fettsäuren gefüllt. Dabei handelt es sich um strukturelle Fette, die sich nicht im Magen ablagern.

Probiotischer Joghurt

Es ist mit nützlichen Bakterien gefüllt, die die Gesundheit verbessern und dazu beitragen, dass der Verdauungstrakt effizienter arbeitet. Infolgedessen sind Sie weniger anfällig für Gas und Blähungen.

Mit einem Apfel am Tag können Sie nicht nur den Arzt aufsuchen, sondern auch die zusätzlichen Pfunde vergessen. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass ein Apfel, der vor einer Mahlzeit gegessen wurde, weniger essen kann.

Dieses knusprige Gemüse enthält nur wenige Kalorien und ist ein natürliches Diuretikum, sodass überschüssige Körperflüssigkeiten ausgespült werden können.

Beeren sind voll von Ballaststoffen und Antioxidantien, außerdem enthalten sie sehr wenige Kalorien. Sie können separat gegessen oder zu Brei, Joghurt oder Müsli hinzugefügt werden.

Spargel enthält Kalium, das hilft, überschüssige Flüssigkeit im Körper zu entfernen. Es kann roh gegessen und auf dem Grill gekocht werden.

Dieses Gemüse enthält sehr wenig Natrium und viel Flüssigkeit, so dass es gegen Blähungen hilft.

Mandeln sind voll von Proteinen, was sie zu einem perfekten Snack macht. Iss einfach Nüsse in roher Form und nicht mehr als dreißig Gramm gleichzeitig.

Wassermelone ist voll mit Flüssigkeit, so dass Sie sie uneingeschränkt essen können. Und was könnte in der Sommerhitze besser sein?

Alle aktuellen wissenschaftlichen Studien weisen darauf hin, dass Sie mit zwei Eiern während des Frühstücks den ganzen Tag weniger essen können. Tatsache ist, dass sie voller Eiweiß sind, was den Hunger unterdrückt.

Da Fenchel bei Magenkrämpfen hilft, können Sie Gasbildung und Blähungen verhindern. Entweder kauen Sie Fenchel oder machen Sie damit Tee.

Bitterschokolade

Höchstwahrscheinlich haben Sie nicht erwartet, bittere Schokolade auf dieser Liste zu sehen, aber wenn sie mindestens 70% Kakao enthält, ist sie eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und Polyphenole, die zur Bekämpfung des Fettes beitragen. Aber essen Sie nicht zu viel: Ein oder zwei Nelken pro Tag reichen aus.

Grüner Tee

Grüner Tee wirkt Wunder, wenn er aufgebläht wird. Er ist für seine entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt, sodass eine Tasse ausreicht, um alles wieder normal zu machen.