Die Schwäche der Bauchmuskulatur ist eine der Hauptursachen für Verstopfung. Die Verringerung des Tonus führt zu einer Stagnation der Schlacke im Darmsystem, der Suspendierung der Nährstoffaufnahme aus der Nahrung und der allmählichen Vergiftung des gesamten Organismus. Wenn Sie die normale Funktion des Verdauungssystems wiederherstellen, wird die korrekte und regelmäßige körperliche Aktivität unterstützt. Betrachten Sie als Nächstes einfache und effektive Übungen zur Verstopfung.
Die Wirkung von Bewegung auf den Körper
Gymnastik für den Darm mit Verstopfung ist ein Schlüsselfaktor für eine komplexe Behandlung mit einer Reihe bedeutender Vorteile:
- Zuallererst werden während des Trainings alle Muskelgruppen gestärkt, was für den Bewegungsapparat nützlich ist.
- Die Wiederherstellung des Muskeltonus der Bauchhöhle trägt zu einem stabilen Verdauungsprozess bei.
- Verbessern Sie die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden.
- Stärkung des Nervensystems
- Verbesserung der Schutzfunktionen des Körpers und der Resistenz gegen pathogene Bakterien.
- Normalisierung der Arbeit wichtiger Organe und Systeme.
- Verbesserung der Durchblutung und Stoffwechselvorgänge im Körper.
- Eine kostengünstige und sichere Möglichkeit, Verstopfung zu beseitigen.
- Für therapeutische Übungen benötigen Sie kein spezielles Training und keine besonderen Fähigkeiten.
Übungsregeln
Für das Turnen mit Verstopfung mit dem positivsten therapeutischen Effekt wird empfohlen, die folgenden einfachen Regeln zu beachten:
- Regelmäßige körperliche Aktivität ist die erste und grundlegende Regel, die es Ihnen ermöglicht, alle Muskeln der Gruppen im normalen Ton zu halten. Am besten sollten Sie eine Stunde vor den Mahlzeiten Gymnastik machen, um den Magen auf einen normalen Verdauungsprozess vorzubereiten.
- Es ist am besten, morgens Sport zu treiben, um den Körper auf den Arbeitstag vorzubereiten und die Batterien mit positiver Energie aufzuladen. 20 Minuten Gymnastik pro Tag reichen aus, um die Muskeln für die aktive Arbeit vorzubereiten.
- Welche Übungen machen Es hängt alles davon ab, welche Muskelgruppen Sie aktivieren müssen, und von der Verstopfungsstufe.
- Um Verstopfung zu beseitigen, genügen 15 Wiederholungen jeder Übung mit 2-3 Ansätzen.
- Bevor Sie mit dem Turnen beginnen, sollten Sie Ihre Muskeln unbedingt mit einfachen Übungen aufwärmen.
- Der Morgen kann mit einem Lauf beginnen, der sich auf die effektivste Methode zur Aktivierung der Bauchmuskulatur bezieht. Sie können sowohl im Park als auch auf dem Laufband laufen. Auch geeignetes Heimtrainer zur Beseitigung von Verstopfung.
- Manche Menschen haben es schwer, Sport zu treiben. In diesem Fall wird empfohlen, sich zu Tanzkursen anzumelden. Es ist nicht nur angenehm, sondern auch nützlich. Diese Kategorie umfasst Schwimmen und Yoga.
Gymnastik bei Verstopfung
Übungen von Verstopfung zu Hause ermöglichen die Wiederherstellung des funktionierenden Tonus der Bauchmuskulatur, wodurch die Entfernung der Giftstoffe aus dem Körper beschleunigt werden kann.
Einfache Übungen
Weiterhin bieten wir einfache Übungen zur Verstopfung an:
- Auf dem Rücken liegend müssen Sie Ihre Beine bis auf eine Höhe von maximal 30 cm anheben, wobei es wichtig ist, Ihre Beine einige Sekunden in der Luft zu fixieren, um die Muskeln der Bauchhöhle zu belasten. Wenn Verstopfung 5 Mal für 2-3 Ansätze reicht.
- Übung für Verstopfung bei älteren Menschen: Sie müssen sich auf den Bauch legen und die Beine abwechselnd anheben, um sie einige Sekunden in der Luft zu halten. Genug 5 Mal für 2 Sätze.
- Übung "Fahrrad" ist in jedem Alter nützlich, um die Arbeit des Magens zu aktivieren.
- Auf dem Rücken liegend, müssen Sie gleichzeitig Ihre Beine und Arme anheben. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Übung fünfmal für 2 Sätze.
Wirksame Übungen
Folgende effektive körperliche Übungen zur Verstopfung können unterschieden werden:
- Beim Einatmen müssen Sie den Magen aufblasen, und beim Ausatmen ziehen Sie ihn schnell nach innen. Wiederholen Sie bis zu 7 Mal in 2 Sätzen.
- In sitzender Position müssen Sie Ihre Knie anheben. Wiederholen Sie bis zu 10 Mal in 2 Sätzen.
- In der stehenden Position müssen Sie ein Bein anheben, das Knie nach oben beugen und die Position fixieren. Wiederholen Sie die Übung für jedes Bein.
- In der Rückenlage sind die Beine an den Knien angewinkelt, aber in verschiedene Richtungen geschieden, müssen Sie bis zum Bauch hochziehen. Wir wiederholen die Übung bis zu 15 Mal in 2 Sätzen.
- Auf der Seite liegend, müssen Sie jedes Bein abwechselnd anheben und dabei die Position halten. Wir machen jeweils 15 Züge in 2 Ansätzen.
- In sitzender Position müssen Sie versuchen, mit den Händen nach den Zehenspitzen zu greifen. Wir wiederholen 10 mal bei 2 Ansätzen.
- Regelmäßige Kniebeugen beschleunigen auch das Verdauungssystem. Bei zwei Ansätzen machen wir 15-20 mal.
- Der Torso in verschiedene Richtungen. Wir machen 15 mal für 2-3 Ansätze.
Das Wichtigste ist, täglich Gymnastik zu machen, um den normalen Stuhlgang wiederherzustellen.
Yoga von Verstopfung
Yoga normalisiert nicht nur einen stabilen Verdauungsprozess, sondern ermöglicht auch die Bewältigung psychischer Probleme. Aus diesem Grund wird empfohlen, sich im Yoga anzumelden, um die Harmonie von Körper und Seele zu fühlen.
Selbstmassage
Experten empfehlen, das Verfahren unmittelbar nach dem Aufwachen durchzuführen, um den Magen auf den Verdauungsprozess vorzubereiten.
Wenn keine Schmerzen auftreten, können Sie den Bauch leicht im Uhrzeigersinn streicheln. Sie müssen 5 Minuten lang massieren, um die Arbeit des Magens zu beginnen.
Übungen für Schwangere
Übungen bei Verstopfung während der Schwangerschaft sollten nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden. Bei schwangeren Frauen tritt Verstopfung aufgrund von hormonellen Störungen, einer sitzenden Lebensweise und psychischen Problemen auf. In diesem Fall kann es ernsthafte Kontraindikationen geben, beispielsweise das Risiko einer Frühgeburt, die keinen Sport zulässt.
Atemübungen
Übungen bei Verstopfung können auch die Durchblutung verbessern und Stoffwechselprozesse im Körper wiederherstellen, was sich positiv auf die Arbeit des Gastrointestinaltrakts auswirkt.
Heute können Sie einige einfache Atemübungen lernen, um Verstopfung zu beseitigen. Es ist am besten, es auf einer horizontalen Fläche liegend zu tun, um die Bauchmuskeln zu trainieren.
Um den maximalen Nutzen für den Körper zu erzielen, sollten die folgenden Empfehlungen beachtet werden:
- Wenn Sie auf dem Bett liegen, müssen Sie Ihre Hand auf den Bauch legen und ausatmen, um die Muskeln so weit wie möglich nach innen zu ziehen.
- Während des Ausatmens müssen Sie den Magen aufblasen. Palm hilft dabei, die richtige Position der Bauchmuskulatur zu kontrollieren.
- Wiederholen Sie 10 Mal für 2-3 Ansätze.
Verstopfung verhüten
Um zukünftig Probleme mit der Defäkation zu vermeiden, sollten Sie die folgenden einfachen Anweisungen befolgen:
- Morgens helfen aktive Übungen und ein Glas warmes Wasser mit Zitronensaft, sich aufzuheitern und mit positiver Energie aufzuladen.
- Die tägliche Ernährung sollte frisches Gemüse, Obst und Gemüse umfassen.
- Es ist notwendig, nicht nur rational zu essen, sondern auch zu den gleichen Stunden, damit der Magen immer für einen hochwertigen Verdauungsprozess bereit ist.
- Tägliche Spaziergänge an der frischen Luft. Es wird empfohlen, morgendliches Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen.
Atemgymnastik bei Verstopfung
Verstopfung oder Verstopfung ist ein Problem, dem jeder von uns begegnen kann. Das moderne Lebenstempo, häufiger Stress und das Essen unterwegs können zu unregelmäßigem Stuhlgang führen. Die Speisereste, die lange in unserem Körper verbleiben, setzen giftige Substanzen frei, die den Körper schädigen.
Wenn Darmprobleme regelmäßig auftreten, sollten Sie auf Ihre Gesundheit achten. Um Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt zu beseitigen, helfen Sie bei speziellen Darm-, Massage- und Atemübungen.
Wie wirken sich solche Übungen auf den Körper aus?
Übungen zur Verstopfung wirken sich positiv auf die inneren Organe aus:
Schulungen sind folgende Typen:
- Atemwege
- Yoga
- Massage oder Selbstmassage;
- therapeutische Übungen.
Technik der Massage, Atmung und Bewegung
Gymnastik für den Darm, Massage- und Atemübungen können in einem Komplex oder einzeln durchgeführt werden. Wenn Sie alles im Komplex machen möchten, beginnen Sie mit Atemübungen, machen Sie Übungen aus Yoga oder Physiotherapie und beenden Sie die Selbstmassage des Bauchbereichs. Es ist sehr wichtig, regelmäßig und zur gleichen Tageszeit gegen Verstopfung zu turnen. Bei Übungen zur Verstopfung bei Erwachsenen erhalten Sie nach 5-6 Tagen einen normalen Stuhl.
Am wahrscheinlichsten, nachdem Sie diese Techniken für Darm mit Verstopfung durchgeführt haben, müssen Sie zur Toilette gehen. Denken Sie daran, wenn Sie Ihren Tag planen.
Es ist am besten, einen solchen Komplex aus Atemübungen, Yoga und Selbstmassage als Morgenübungen oder vor dem Schlafengehen durchzuführen.
Stehen Sie mit den Beinen gerade und schulterbreit auseinander. Atmen Sie tief ein und aus, während Sie eine Magenwelle machen müssen.
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie. Atmen Sie 40 Sekunden lang kurz ein und aus, während die Presse unter Spannung gehalten werden muss. Mit einem solchen Atemzug sollte ein Gefühl von Wärme im Nabel auftreten.
Atmen Sie tief ein und dann tief durch. Halten Sie den Atem für 30-40 Sekunden an und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln.
Diese Technik reduziert die Taille perfekt und stärkt die Presse.
Yoga Katze - Kuh
Steig auf alle Viere. Halten Sie Ihren Rücken gerade und parallel zum Boden. Beug dich mit einem Seufzer wie eine Kuh. Wenn Sie ausatmen, bücken Sie Ihren Rücken wie eine Katze. Machen Sie 10-15 glatte Wiederholungen. Atmen Sie ruhig und gemessen.
Yoga verdrehen sitzen
Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine vor sich. Beugen Sie Ihr linkes Knie und platzieren Sie es rechts von Ihrem rechten Knie. Drehen Sie den Körper nach links und haken Sie Ihren rechten Ellbogen an das linke Knie. Bleiben Sie 10 bis 15 Sekunden in dieser Haltung. Wenn die Haltung zu leicht erscheint, versuchen Sie, Ihre rechte Hand unter Ihr linkes Knie zu legen und Ihre Hände hinter dem Rücken zum Schloss zu blenden. Machen Sie genau dieselbe Drehung in die andere Richtung.
Yoga verdreht Lügen
Leg dich auf den Rücken. Spreiz deine Arme zur Seite. Beugen Sie Ihr linkes Knie und ziehen Sie das Knie zum Boden. Versuchen Sie, Ihr Bein im Brustbereich auf den Boden zu senken. Halten Sie diese Position 10 - 15 Sekunden lang.
Übungen aus dem Fitnessstudio zur Verbesserung der Darmleistung
Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Machen Sie 30 Sekunden lang eine Bewegung, die das Radfahren simuliert.
Übung von Gymnastik Nummer 2
Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Beine an den Knien zum Bauch. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Übung von der Gymnastik Nummer 3
Auf dem Rücken liegend heben Sie Ihre Beine und dann Ihren unteren Rücken an. Stehen Sie in einer Haltung namens Birke. Versuchen Sie dann, die Beine hinter dem Kopf abzusenken. Stehen Sie 10-15 Sekunden in dieser Position und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 3 - 5 Wiederholungen.
Übung von Gymnastik Nummer 4
Stehen Sie gerade, halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Machen Sie kreisförmige Bewegungen mit Ihrem Becken. Es ist notwendig, 10 Umdrehungen in die eine und die andere Richtung durchzuführen.
Übung von Gymnastik Nummer 5
Stehen Sie gerade, halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie sich vorwärts, rückwärts, links und rechts. Machen Sie 10 Biegungen in jede Richtung.
Übung von der Gymnastik Nummer 6
Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine vor sich. Lehnen Sie sich beim Ausatmen nach vorne und versuchen Sie, mit den Brüsten die Knie und die Stirn mit den Socken zu erreichen. Machen Sie 10-15 Wiederholungen.
Übung von der Gymnastik Nummer 7
Steig auf alle Viere. Halten Sie Ihren Rücken parallel zum Boden, beugen Sie das linke Knie und heben Sie es an. Machen Sie 30 Wiederholungen für jedes Bein.
Übung von Gymnastik Nummer 8
Legen Sie sich auf den Bauch und schnappen Sie sich die Hände mit den Knöcheln. Strecken Sie Ihre Arme und Beine nach oben und beugen Sie sich im Rücken. Ihre Haltung sollte wie ein Korb oder ein Ring aussehen. Stehen Sie 10 bis 15 Sekunden in dieser Position. Machen Sie 3 - 5 Wiederholungen.
Übung von der Gymnastik Nummer 9
Stehen Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie die Ellbogen. Richten Sie die Ellbogen parallel zum Boden an den Seiten aus. Während Sie ausatmen, drehen Sie eine Richtung und die andere. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
Versuchen Sie, sich nicht zu scharf zu bewegen.
Übung von Gymnastik Nummer 10
Wir beenden unsere Übungen aus der Verstopfung mit Bewegungen, die es ermöglichen, Spannungen vom ganzen Körper abzubauen. Dies kann sein, wenn Sie mit einem hohen Kniehub gehen oder an Ort und Stelle laufen.
Solche Verstopfungsübungen dauern nicht länger als 20 Minuten.
Technik der Selbstmassage №1
Lege dich auf den Rücken und lege deine rechte Hand auf deinen Bauch. Machen Sie sanfte kreisende Bewegungen um den Nabel im Uhrzeigersinn. Vermeiden Sie es, zu stark oder zu leicht zu drücken.
Technik der Selbstmassage №2
Legen Sie beide Hände auf den Rücken, so dass sich der Bauchnabel zwischen Ihren Handflächen befindet. Machen Sie glatt streichelnde Hände auf und ab. Drücken Sie nicht zu stark auf den Bauch.
Selbstmassagetechnik Nummer 3
Gut hilft bei Verstopfung Akupressur.
Jeder Punkt muss 30-40 Sekunden lang in kreisenden Bewegungen oder Vibrationen massiert werden. Sie können mit einem speziellen Stock oder Daumen massieren. Standortpunkte:
- 1. Am Fuß, auf der Seite des Musculus gastrocnemius, vier Finger oberhalb des inneren Knöchels.
- 2. An der Hand in der Aussparung zwischen Daumen und Zeigefinger.
- 3. Am Ellbogengelenk, am Armbeuger.
- 4. Am Arm, drei Finger über dem Handgelenk, an der Rückseite des Unterarms.
Präventionsrichtlinien
Wenn Sie diese einfachen Vorsichtsmaßnahmen befolgen, passen Sie die Arbeit Ihres Darms an und beseitigen Verstopfung:
- Trinken Sie jeden Morgen ein Glas warmes, klares Wasser.
- essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse;
- den Konsum von fetthaltigen, stärkehaltigen und adstringierenden Lebensmitteln begrenzen;
- regelmäßig zur gleichen Tageszeit essen;
- versuche genug zu schlafen;
- weniger nervös;
- mehr im Freien gehen;
- regelmäßig trainieren;
- verbrauchen weniger starken Tee und Kaffee;
- sich weigern, Snacks zu essen, können Sie sie durch Trockenpflaumen und getrocknete Aprikosen ersetzen;
- mehr Getreide essen;
- Essen gründlich kauen;
- Faser zu Getreide und Gebäck hinzufügen;
- essen Sie mehr fermentierte Milchprodukte.
Zusätzlich empfehlen wir dringend, das folgende Video anzusehen.
Fazit
Bei Verstopfung bei Erwachsenen kann es zu ernsten Erkrankungen der inneren Organe kommen. Wenn Sie einen unregelmäßigen Stuhl haben, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt. Wenn der Arzt keine ernsthaften Gesundheitsprobleme festgestellt hat, versuchen Sie, das Problem ohne die Verwendung von Medikamenten zu lösen.
Achten Sie auf Ihre tägliche Ernährung, führen Sie regelmäßig Übungen für den Darm durch und Sie werden das Problem der Verstopfung für lange Zeit vergessen.
Das Vorhandensein solcher Symptome wie:
- Mundgeruch
- Bauchschmerzen
- Sodbrennen
- Durchfall
- Verstopfung
- Übelkeit, Erbrechen
- rülpsen
- erhöhte Gasbildung (Flatulenz)
Wenn Sie mindestens zwei dieser Symptome haben, deutet dies auf eine Entwicklung hin
Gastritis oder Magengeschwür.
Diese Krankheiten sind gefährlich, wenn schwere Komplikationen auftreten (Penetration, Magenblutungen usw.), von denen viele dazu führen können
bis zum Ende Die Behandlung muss jetzt beginnen.
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Fast jeder Dritte hat heute ein heikles Problem. Dies ist auf schlechte Ernährung, Stresssituationen, Inaktivität und andere Ursachen zurückzuführen. Gymnastik gegen Verstopfung ist eine gute Methode, um Verstopfung zu Hause zu behandeln. Sie können ein solches Problem nicht nur vergessen, sondern Ihren Körper wieder normalisieren und in Form bringen, die Durchblutung und die Hautfarbe verbessern.
Die Vorteile von Übungen mit Verstopfung
Die Ursache für Verstopfung ist sehr oft eine schlechte Ernährung und eine Abnahme der Aktivität der Darmperistaltik. Eine wichtige Ursache für Verstopfung ist auch Inaktivität. Daher tritt Verstopfung häufig bei älteren Menschen auf.
Es gibt eine Reihe von speziellen Übungen für Verstopfung, die es ermöglichen, die Auswirkungen der Hypodynamie auf den Darm zu reduzieren. Dies kann passieren, wenn Sie sie regelmäßig durchführen.
Wenn sie gegen Verstopfung durchgeführt werden, können sich einige Änderungen ergeben:
- Verbesserung der Stoffwechselprozesse
- Stärkung der Bauchmuskulatur;
- Verbesserung der Durchblutung der Beckenorgane.
Wenn Sie regelmäßig gegen Verstopfung Gymnastik betreiben, können Sie manchmal keine Abführmittel verwenden. Zusätzlich zu Gymnastik durch Verstopfung müssen Sie die gesamte körperliche Aktivität den ganzen Tag über verstärken.
Wenn Sie häufige Probleme mit Verstopfung haben, müssen Sie ständig lange Strecken gehen, schwimmen, skifahren, joggen, radfahren und Tennis spielen. In solchen Fällen werden Wohnort, Alter, Lebensgewohnheiten, Familientraditionen, allgemeines Wohlbefinden berücksichtigt.
zum Inhalt ↑ Arten von Gymnastikübungen
Es gibt verschiedene Varianten von Gymnastikübungen zur Verstopfung:
- Atemübungen;
- Therapeutisch;
- Tibetische Hormongymnastik;
zum Inhalt ↑ Atemwege
Ältere Menschen leiden meistens an Verstopfung, Frauen während der späten Schwangerschaft, vor kurzem geborenen Müttern, operierten Personen. Mit solchen Symptomen ist die Ausübung verboten.
In solchen Fällen hilft Atemübungen bei Verstopfung. Diese Gymnastik arbeitet mit Hilfe des richtigen Ein- und Ausatmens. Das Zwerchfell beginnt zu arbeiten, wodurch die Darmmotilität beginnt.
Tiefes Atmen hat etwas Besonderes
Massage auf den Darm
, das regt seine Arbeit an.
Es gibt mehrere Empfehlungen für den Einsatz von Atemgymnastik bei Verstopfung:
- Ein großer Effekt ergibt eine Bauchlage in einer entspannten Position.
- Während der Inhalation darf man eine Hand auf den Magen legen, um die Inhalationstiefe zu kontrollieren.
- Während der Ausatmung ist es notwendig, die Lunge von der Luft bis zum Maximum zu befreien, das Zwerchfell muss sich auf Brusthöhe anheben, der Magen wird bis zur Wirbelsäule hochgezogen und der Arm fällt mit dem Magen zusammen.
- Im nächsten Schritt müssen Sie nicht mit der Brust, sondern mit dem Bauch inhalieren und sich mit Hilfe Ihrer Hand selbst kontrollieren.
Solche Verstopfungsübungen helfen nicht nur bei Verstopfung oder Hämorrhoiden, sondern auch bei vielen anderen Darmerkrankungen. Sie können sie jederzeit und in jeder beliebigen Position ausführen.
zum Inhalt ↑ Medizinisch
Alle körperlichen Übungen aus Verstopfung unterschiedlicher Kraftbelastungen wirken sich positiv auf den Darm aus. Daher sollten Sie sich nicht auf eine Reihe von Übungen beschränken. Um die Verstopfung zu beenden, können Sie zu Hause und im Fitnessstudio trainieren.
Auswahl der Übungen:
Für das normale Funktionieren des Darms und seines Gleichgewichts ist es erforderlich, den Körper in verschiedene Richtungen zu neigen und Drehbewegungen des Körpers und des Beckens auszuführen. Bei Verstopfung wirkt sich das Schwingen der Presse, Seilspringen, Kniebeugen, Einmarsch und vieles mehr positiv aus.
Es ist wichtig zu wissen, dass Sie, wenn Sie regelmäßig alle Übungen ausführen, einen bestimmten Effekt erzielen können, ein paar Übungen helfen dem Fall nicht.
zum Inhalt ↑ Tibetische Hormongymnastik
In der tibetischen Hormongymnastik gibt es 10 Grundübungen. Sie sind in Kategorien für Arme, Beine, Augen, Bauch, Ohren, Krone, Nacken und Stirn unterteilt. Wenn Sie sie regelmäßig und in einer bestimmten Reihenfolge durchführen, können Sie das gewünschte Ergebnis erzielen.
zum Inhalt ↑ Gegenanzeigen
Die Hauptkontraindikationen für Gymnastik bei Verstopfung sind Fieber, Durchfall, Darmschmerzen, Colitis ulcerosa und Begleiterkrankungen.
zum Inhalt ↑ Technikgymnastik für den Darm
Um Gymnastik gegen Verstopfung zu wählen, können Sie das Internet nutzen und eine gute Auswahl an Übungen für sich selbst auswählen.
Die beliebtesten Übungen zur Verstopfung sind folgende:
- Respiratory;
- Training für eine bessere Durchblutung des kleinen Beckens;
- "Fahrrad";
- Übung gegen Verstopfung und Schwellung;
- "Schere";
- Bewegung für den Darm.
zum Inhalt ↑ Was ist besser für Hämorrhoiden und Verstopfung zu wählen?
Alle körperlichen Übungen mit unterschiedlichen Belastungsgraden wirken sich günstig auf die Darmarbeit und ihre Wiederherstellung aus. Um die Verstopfung dauerhaft zu vergessen, müssen Sie regelmäßig Sport treiben. Dies kann nicht nur im Fitnessstudio erfolgen, sondern auch zu Hause.
Neben körperlichen Übungen müssen Sie häufiger über weite Strecken gehen, mit einem Seil springen, hocken.
Gymnastik gegen Verstopfung und Hämorrhoiden ist ein wirksames Mittel. Bei Kraftübungen können Sie sich weigern, Abführmittel zu sich zu nehmen, und die Funktion Ihres Körpers unabhängig verbessern.
zum Inhalt ↑ Bewertungen
Als normal kann die Anzahl der Stuhlgänge von dreimal täglich bis dreimal pro Woche angesehen werden.
Verstopfung wird durch eine Verletzung der Prozesse der Bildung und Bewegung von Kot durch den Darm verursacht. Die Hauptgründe hierfür sind Störungen der motorischen Aktivität (Motilität) der Darmmuskulatur, Schwächung des Defektdrangs, Veränderungen in der Struktur des Darms oder der Organe am nächsten, die eine normale Bewegung des Inhalts verhindern, die Diskrepanz zwischen der Kapazität des Dickdarms und dem Volumen des Darminhalts.
Atemübungen helfen Ihnen, den Verdauungstrakt zu reinigen und Verstopfung zu bewältigen.
Gymnastik sollte morgens gemacht werden, vorher ein Glas warmes gekochtes Wasser trinken.
Die Übungen zielen auf bestimmte Körperteile ab, wirken aber auf den gesamten Körper therapeutisch:
- Stress abzubauen
- verbessert die durchblutung und energie im körper
- gleicht den Blutdruck aus
- reguliert die Stuhl- und Urogenitalfunktion
Für die Durchführung von Atemübungen sind keine besonderen Fähigkeiten erforderlich, sondern ein separater Raum, keine besonderen Bedingungen (außer in der Nähe der Toilette).
Beginnen wir mit:
Auf Kosten von „eins, zwei, drei, vier, fünf“, die in einem Atemzug ausgesprochen werden, als würden wir den gesamten unteren Teil des Körpers (Bauch, Gesäß, After, Perineum) einziehen, strecken wir unsere Hüften und atmen nicht. In diesem Zustand sind es fünf Sekunden In den nächsten fünf Sekunden atmen wir aus und entspannen uns, wir halten ein oder zwei Sekunden inne, dann fangen wir wieder von vorne an. Die Übung dauert maximal 1-3 Minuten. Bei Verstopfung oder unregelmäßigem Stuhlgang nach dem Eingriff verspürt die Person ausnahmslos den Drang zum Stuhlgang.
Gymnastik gegen Verstopfung bei Erwachsenen und älteren Menschen
Fast jeder Dritte hat heute ein heikles Problem. Dies ist auf schlechte Ernährung, Stresssituationen, Inaktivität und andere Ursachen zurückzuführen. Gymnastik gegen Verstopfung ist eine gute Methode, um Verstopfung zu Hause zu behandeln. Sie können ein solches Problem nicht nur vergessen, sondern Ihren Körper wieder normalisieren und in Form bringen, die Durchblutung und die Hautfarbe verbessern.
Die Vorteile von Übungen mit Verstopfung
Die Ursache für Verstopfung ist sehr oft eine schlechte Ernährung und eine Abnahme der Aktivität der Darmperistaltik. Eine wichtige Ursache für Verstopfung ist auch Inaktivität. Daher tritt Verstopfung häufig bei älteren Menschen auf.
Wenn sie gegen Verstopfung durchgeführt werden, können sich einige Änderungen ergeben:
- Verbesserung der Stoffwechselprozesse
- Stärkung der Bauchmuskulatur;
- Verbesserung der Durchblutung der Beckenorgane.
Wenn Sie regelmäßig gegen Verstopfung Gymnastik betreiben, können Sie manchmal keine Abführmittel verwenden. Zusätzlich zu Gymnastik durch Verstopfung müssen Sie die gesamte körperliche Aktivität den ganzen Tag über verstärken.
Wenn Sie häufige Probleme mit Verstopfung haben, müssen Sie ständig lange Strecken gehen, schwimmen, skifahren, joggen, radfahren und Tennis spielen. In solchen Fällen werden Wohnort, Alter, Lebensgewohnheiten, Familientraditionen, allgemeines Wohlbefinden berücksichtigt.
Arten von Gymnastikübungen
Es gibt verschiedene Varianten von Gymnastikübungen zur Verstopfung:
- Atemübungen;
- Therapeutisch;
- Tibetische Hormongymnastik;
Atemwege
Ältere Menschen leiden meistens an Verstopfung, Frauen während der späten Schwangerschaft, vor kurzem geborenen Müttern, operierten Personen. Mit solchen Symptomen ist die Ausübung verboten.
In solchen Fällen hilft Atemübungen bei Verstopfung. Diese Gymnastik arbeitet mit Hilfe des richtigen Ein- und Ausatmens. Das Zwerchfell beginnt zu arbeiten, wodurch die Darmmotilität beginnt.
Es gibt mehrere Empfehlungen für den Einsatz von Atemgymnastik bei Verstopfung:
- Ein großer Effekt ergibt eine Bauchlage in einer entspannten Position.
- Während der Inhalation darf man eine Hand auf den Magen legen, um die Inhalationstiefe zu kontrollieren.
- Während der Ausatmung ist es notwendig, die Lunge von der Luft bis zum Maximum zu befreien, das Zwerchfell muss sich auf Brusthöhe anheben, der Magen wird bis zur Wirbelsäule hochgezogen und der Arm fällt mit dem Magen zusammen.
- Im nächsten Schritt müssen Sie nicht mit der Brust, sondern mit dem Bauch inhalieren und sich mit Hilfe Ihrer Hand selbst kontrollieren.
Solche Verstopfungsübungen helfen nicht nur bei Verstopfung oder Hämorrhoiden, sondern auch bei vielen anderen Darmerkrankungen. Sie können sie jederzeit und in jeder beliebigen Position ausführen.
Video:
Therapeutisch
Alle körperlichen Übungen aus Verstopfung unterschiedlicher Kraftbelastungen wirken sich positiv auf den Darm aus. Daher sollten Sie sich nicht auf eine Reihe von Übungen beschränken. Um die Verstopfung zu beenden, können Sie zu Hause und im Fitnessstudio trainieren.
Auswahl der Übungen:
Für das normale Funktionieren des Darms und seines Gleichgewichts ist es erforderlich, den Körper in verschiedene Richtungen zu neigen und Drehbewegungen des Körpers und des Beckens auszuführen. Bei Verstopfung wirkt sich das Schwingen der Presse, Seilspringen, Kniebeugen, Einmarsch und vieles mehr positiv aus.
Es ist wichtig zu wissen, dass Sie, wenn Sie regelmäßig alle Übungen ausführen, einen bestimmten Effekt erzielen können, ein paar Übungen helfen dem Fall nicht.
Tibetische Hormongymnastik
In der tibetischen Hormongymnastik gibt es 10 Grundübungen. Sie sind in Kategorien für Arme, Beine, Augen, Bauch, Ohren, Krone, Nacken und Stirn unterteilt. Wenn Sie sie regelmäßig und in einer bestimmten Reihenfolge durchführen, können Sie das gewünschte Ergebnis erzielen.
Gymnastik bei Verstopfung
Verstopfung ist ein häufiges Problem und es gibt viele verschiedene Methoden - von Medikamenten bis zu Operationen, die darauf abzielen, das Problem zu bekämpfen oder zu behandeln. Aber wird uns der Sport dabei helfen? Gibt es Darmübungen für Verstopfung? Und ja und nein.
Wenn Sie erwarten, einige magische Bewegungen zu finden, werden Sie in einer bestimmten Reihenfolge geistig zur Toilette laufen, Sie haben kein Glück - es gibt keine derartigen Übungen. Das Maximum, das mit Hilfe der Gymnastik aus dem Darm erreicht werden kann, besteht darin, Gase freizusetzen. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, drücken Sie Ihre Knie kräftig gegen den Bauch.
Im Allgemeinen wirkt sich körperliche Aktivität positiv auf die Darmbeweglichkeit aus. Wegen der mangelnden Aktivität bei älteren Menschen und bettlägerigen Patienten ist Verstopfung der häufigste Gast. Menschen mit schwachen Bauchmuskeln leiden auch an Verstopfung, weil die Bauchwand den Darm nicht im richtigen Tonus unterstützt.
Aerobic- und Kraftübungen
Natürlich sind Gymnastik, Gymnastik, Yoga-Kurse auf jeden Fall für Verstopfungsprobleme erforderlich und der Schwerpunkt liegt hier auf dem Bauchbereich - Pressen schwenken, Verdrehen, Dehnen. Erwarten Sie jedoch keine sofortigen Ergebnisse. Und die effektivsten Übungen sind Aerobic - schnelle Spaziergänge, Laufen, Schwimmen und Seilspringen (sicher!).
Zwerchfellgymnastik
Die zweite Stelle bei den Auswirkungen auf Verstopfung belegen Zwerchfell-Übungen. Zwerchfellübungen regen die Peristaltik an und massieren die Eingeweide und Bauchorgane, wodurch ihre Arbeit von innen und von der Bauchwand her stimuliert wird. Zwerchfellübungen eignen sich besonders für Verstopfung durch Darmkrämpfe und schleppende Arbeit der inneren Organe, einschließlich der Leber und der Gallenblase.
Viele Übungen der Zwerchfellgymnastik sind besonders effektiv, wenn sie mit Yoga kombiniert werden.
Agnisar Pranayama
Konzentrieren Sie sich auf den Verdauungstrakt. Atmen Sie tief ein und entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln. Halten Sie den Atem an, ziehen Sie Ihren Bauch ein, ziehen Sie ihn heraus und ziehen Sie ihn wieder hinein. Machen Sie es rhythmisch so lange wie möglich. Atmen Sie vollständig aus und wiederholen Sie drei oder fünf Mal.
Zwerchfellatmung
Strecken Sie Ihre Lippen und atmen Sie Luft durch Ihren Mund, als ob Sie durch einen Strohhalm Luft trinken. Halte deine Schultern ruhig. Sie sollten spüren, wie sich Ihr Bauch beim Einatmen ausdehnt und zusammenzieht. Mindestens zehnmal wiederholen. Übung massiert den Darm, was bei Verdauungsproblemen und Verstopfung hilft.
Bauchatmung
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Füße schulterbreit auseinander. Sie können Ihre Füße auf einen niedrigen Stand stellen. Legen Sie eine Hand auf den Bauch, die andere auf die obere Brust. Die Hand auf dem Bauch muss sich nach außen bewegen, während die Hand auf der Brust bewegungslos bleiben muss. Atme langsam ein und zähle bis sechs. Halten Sie den Atem an, zählen Sie bis 20 und atmen Sie sechs bis acht Sekunden lang langsam aus. Übe jeden Tag 15-20 Minuten.
Atemübungen
Die schnellsten Ergebnisse sind Atemübungen. Sie helfen, den Spasmus zu lindern und alle Organe des Gastrointestinaltrakts mit Sauerstoff und Blut zu sättigen, und nehmen 1-2 Minuten in Anspruch.
Laut Statistik dauert der Genchi-Test (bei Ausatmen den Atem anhalten) bei Verstopfung nicht länger als 30 Sekunden, während ein Gesunder seinen Atem für 40 Sekunden anhalten kann (medizinische Norm). Dies deutet auf einen Sauerstoffmangel im Körper moderner Menschen aufgrund zu schneller und zu starker (tiefer) Atmung hin. Durch diese aktive Atmung wird Kohlendioxid in den Lungen reduziert, wodurch der Sauerstoffgehalt in allen Körperzellen verringert wird. Darüber hinaus verursacht der niedrige Kohlendioxidgehalt in der glatten Muskulatur Muskelkrämpfe. Um Verstopfung vorzubeugen, müssen Sie daher eine langsame und flache Atemübung (näher an der medizinischen Norm) üben.
Machen Sie diese Übung, wenn Sie auf der Toilette auf der Toilette sitzen. Um Verstopfung schnell zu beseitigen, halten Sie Ihre Nase nach dem Ausatmen und halten Sie den Atem an.
Achtung - kann während des Trainings nicht durch den Mund atmen.
Höchstwahrscheinlich können Sie ohne stressige Anstrengung den Atem nicht länger als 20 Sekunden anhalten. Leider ist dies die Norm des modernen Menschen. Unser Sauerstoffgehalt ist fast doppelt so hoch wie der unserer Vorfahren, die vor nur 100 Jahren lebten.
Sie sollten jedoch versuchen, den Atem länger anzuhalten, bis Sie das starke Einatmen verspüren. Versuchen Sie, den Atem bis zu 20 Sekunden oder länger anzuhalten. Nachdem Sie die Nase freigegeben haben, atmen Sie nur durch die Nase ein und reduzieren Sie allmählich das Einatmen.
Anstelle der üblichen großen und häufigen Atemzüge nehmen Sie flache Atemzüge und setzen das Zwerchfell in Betrieb (wie bei Zwerchfellübungen), dh entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln beim Ausatmen.
Wiederholen Sie den Zyklus: kurz einatmen und die Muskeln entspannen, während Sie ausatmen.
Unser Ziel ist eine Verzögerung der Ausatmung auf die Minute mit vollständiger Entspannung des Körpers.
Wie helfen Atemübungen, Verstopfung zu lindern?
Mit dieser Technik können Sie den Sauerstoffgehalt im Gehirn und Körper erhöhen. Mit einem Anstieg der alveolaren und arteriellen CO2-Konzentrationen dehnen sich Arterien und Arteriolen aus. Dies ist eine natürliche Reaktion der Gefäße auf CO2. Die Ausdehnung der Arterien und Arteriolen führt wiederum zu einer Abnahme der Spasmen und der Sauerstoffversorgung des Gewebes. Bei mehr als 90% der Atemübungen können Sie 1-2 Minuten lang "groß" sein.
Gymnastik mit Verstopfung
Verstopfung tritt aus verschiedenen Gründen auf - aufgrund einer banalen Essstörung oder schwerwiegender Darmerkrankungen. In jedem Fall bringt es Unbehagen und Unbehagen im Alltag mit sich. Beeilen Sie sich, Abführmittel zu sich zu nehmen, ist es nicht wert, sie sind von geringem Nutzen und viel Schaden. Mit einer leichten Funktionsverzögerung hilft der Stuhl bei Verstopfung bei Erwachsenen. Effektive und einfache Übungen verbessern die Peristaltik und reinigen den Darm.
Was ist eine gefährliche Verstopfung?
Verstopfung ist eine Erkrankung des Darms, wenn ein Stuhl mehr als zwei Tage verzögert ist oder Schwierigkeiten beim Stuhlgang auftreten. Normalerweise sollte bei einem gesunden Menschen der Stuhl täglich sein, der Stuhlgang ist homogen und weist keinen störenden Geruch auf. Unregelmäßiger Stuhlgang, abwechselnde Verstopfung und Durchfall, Bauchschmerzen während der Toilette weisen auf Darmverletzungen hin.
Es gibt zwei Arten von Verstopfung:
- atonic - das Fehlen von Stuhlgang für mehr als 3 Tage aufgrund einer Abnahme des Darmtonus und einer schlechten Peristaltik, die Kotmasse ist dicht und heterogen; sie passieren stark das Rektum und verursachen Schmerzen und Risse;
- Spastik - Kot treten vor dem Hintergrund von Darmkrämpfen auf, Kotmassen werden in kleinen Anteilen ("Schafskot") und unregelmäßig ausgeschieden.
Die Gründe für den Verstoß gegen den Stuhlgang können unterschiedlich sein:
Eine der unangenehmen Zustände einer Person ist Verstopfung.
- ungesunde Ernährung;
- unzureichende Wasseraufnahme;
- Nervenbelastung;
- geringe körperliche Aktivität;
- Erkrankungen des Verdauungstraktes, des Darms;
- vegetative Störungen.
In jedem Fall führt der Zustand zu Beschwerden, Schmerzen im Unterleib, Schwere und Völlegefühl. Der Gesundheitszustand verschlechtert sich, der Appetit geht verloren, die Arbeitsfähigkeit nimmt ab, Reizbarkeit und Müdigkeit treten auf. Bei längerer Verstopfung sind allgemeine Vergiftungen, Fieber, Dysbiose möglich. All dies hat einen schlechten Einfluss auf den physischen und psychischen Zustand. Eine zeitnahe und angemessene Darmreinigung ist erforderlich.
Die Vorteile von Gymnastik bei Verstopfung
Die Behandlung von Verstopfung sollte unabhängig von der Ursache ihres Auftretens umfassend sein. Anhaltende Schwierigkeiten im Stuhl mit den damit verbundenen schmerzhaften Symptomen erfordern eine umfassende Diagnose. Funktionelle Darmerkrankungen aufgrund von Stress, sitzender Lebensweise und schlechter Ernährung lassen sich mit Hilfe von therapeutischen Übungen zur Verstopfung leicht beseitigen.
Übung hilft gegen Verstopfung
Regelmäßige Gymnastikübungen helfen:
- die Verdauung verbessern;
- normalisieren Sie die Blutversorgung der Bauchorgane;
- stimulieren die Darmperistaltik;
- Blähungen und Schweregefühl beseitigen;
- Erleichterung der Passage von Kot im Rektum;
- Tonen der Wände des Dickdarms;
- Stoffwechselprozesse beschleunigen.
Wenn Sie Probleme mit dem Stuhl haben, sollten Sie nicht sofort auf die Hilfe von Abführmitteln zurückgreifen. In den meisten Fällen erleichtern sie den Stuhlgang, aber ihre Wirkung ist verfügbar. Die langfristige Verwendung solcher Mittel kann zum Verlust der Darmfunktion führen und ohne die Hilfe von Medikamenten nicht mehr funktionieren. Der beste Ausweg ist eine moderate körperliche Aktivität, um das Verdauungssystem und die allgemeine Gesundheit wiederherzustellen.
Gymnastik für den Darm mit Verstopfung: die wichtigsten Übungen
Gymnastik gegen Verstopfung durchzuführen ist nicht schwierig. Weisen Sie dies täglich für 15-20 Minuten zu. Die Übungen sind einfach und für fast alle geeignet, wenn keine individuellen Kontraindikationen vorliegen. Ein geeigneter medizinischer Komplex wird unabhängig von Ihrem Gesundheitszustand ausgewählt. Die Hauptsache ist ein positives Ergebnis, das schnell und ohne den Einsatz von Chemikalien erfolgen wird.
Bewegungstherapie gilt als absolut sicher und hilft auch bei der Lösung vieler Probleme.
Es wird empfohlen, die folgenden Übungen in das Programm aufzunehmen:
- "Schwimmen". Strecken Sie die Arme auf der Bauchseite, um die Beine zu verbinden, und strecken Sie die Arme vor sich aus. Heben Sie ein wenig Oberkörper und Kopf an, strecken Sie die Arme nach den Seiten aus und befestigen Sie sie langsam am Körper. Gehen Sie beim Ausatmen in umgekehrter Reihenfolge in die ursprüngliche Position zurück.
- Rollen Sie zurück, heben Sie beide Beine an und beugen Sie die Knie rechtwinklig. Beine trennen und reduzieren, wie viel die Dehnung auf gegenüberliegenden Seiten voneinander zulässt.
- Setzen Sie sich mit geraden Beinen auf den Boden. Biegen Sie sich allmählich, ohne plötzliche Bewegungen, mit den Händen nach den Socken zu greifen, verweilen Sie im gebogenen Zustand für einige Sekunden, richten Sie sich auf.
- Stehen Sie auf allen vieren aufrecht. Ziehen Sie den linken Fuß nach hinten und atmen Sie nach oben. Beugen Sie das Bein und ziehen Sie es bis zum Bauch hoch. Eine ähnliche Bewegung, um den rechten Fuß auszuführen.
- Hocken Standardkniebeugen werden im Stehen ausgeführt, die Beine leicht auseinander, die Arme hängen am Körper. Sitzen Sie ruhig mit Ihrem Rücken so weit wie möglich. Es ist wünschenswert, die Fersen nicht vom Boden abzureißen, keine plötzlichen Bewegungen auszuführen.
- "Buch". Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme aus. Leicht anheben, den Oberkörper entweder nach links oder nach rechts drehen. Am Endpunkt liegen die Hände übereinander, die Beine bleiben bewegungslos.
- Stehen Sie gerade, die Hände ruhen an den Seiten, biegen Sie sich so weit wie es die Dehnung erlaubt, ohne zu zucken. Die Steigungen können mit Drehungen abwechseln - aus derselben Position, um den Körper in die eine oder andere Richtung zu drehen.
- Füße schwingen Legen Sie sich auf die Seite, stützen Sie sich auf den Ellbogen und stützen Sie Ihren Kopf mit der Handfläche. Heben Sie das Bein parallel zum Oberkörper an, dann senken Sie es. Rollen Sie vorbei und machen Sie dasselbe.
Das Programm eignet sich sowohl für atonische als auch für spastische Verstopfung. In der ersten Situation ist es notwendig, das Tempo beizubehalten und die Spannung der Muskeln zu spüren, und die zweite impliziert sanftere und ruhigere Bewegungen. Alle Übungen müssen 10 bis 15 Mal durchgeführt werden, wobei verschiedene Optionen gewählt werden. Wenn Bewegungen Unwohlsein verursachen oder unwirksam sind, sollte eine andere Übung ausgewählt werden. Der Unterricht soll Spaß machen und nützlich sein.
Medizinische Gymnastik für Verstopfung bei älteren und schwangeren
Verstopfung geht häufig mit dem Alter einher. Die Verdauung verschlechtert sich, die Darmperistaltik scheint Lethargie zu sein, andere Krankheiten werden begleitet. Ältere Menschen können lange nicht gehen und einen aktiven Lebensstil führen. Daher werden häufig verschiedene Abführmittel, die bereits den schlechten Gesundheitszustand verschlechtern, zu einem Ersparnismittel. Tatsächlich gibt es eine Menge leichter und effektiver Übungen, die im Erwachsenenalter ausgeführt werden können.
Gymnastik für den Darm mit Verstopfung für ältere Menschen bietet an:
- "Fahrrad". Liegen Sie im Bett oder auf einer harten Oberfläche und heben Sie die Beine im rechten Winkel an (soweit möglich). Kniebeuge machen langsame Drehbewegungen, wie beim Fahrradfahren.
- "Schere". Beginnen Sie in derselben Position, aber mit gestreckten Beinen, Bein für Bein entsprechend der Art der Schere. Wenn Sie Ihre Beine nicht hoch heben können, können Sie sie leicht von der Oberfläche reißen.
- Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Arme unter den Kopf und die Füße auf den Boden. Drehen Sie das Becken abwechselnd mit den Beinen nach links und rechts und lassen Sie den Rest des Körpers unbeweglich. Idealerweise sollten die Knie die Oberfläche berühren, dies ist jedoch nicht erforderlich.
Sicherheitsübungen beeinträchtigen den Körper nicht
Dieses Fitnessstudio eignet sich für Verstopfung während der Schwangerschaft. Beim Tragen eines Kindes ist die Darmperistaltik gestört, Frauen leiden häufig an Störungen des Stuhls. Tabletten zur Verbesserung der Darmbewegungen sollten nicht eingenommen werden, und aufgrund der interessanten Position ist keine große körperliche Aktivität möglich. Ein guter Ausweg wären einfache gymnastische Übungen. Es ist wichtig, den Gesundheitszustand zu überwachen und einen Arzt zu konsultieren.
Gymnastik für Verstopfung bei Kindern
Verletzungen des Stuhls in der Kindheit sind recht häufig. Ein nicht geformter Organismus kann nicht immer mit der Nahrung umgehen, und die Muskeln der Bauchhöhle sind schwach entwickelt. Gymnastikübungen in Kombination mit einer Massage helfen, Verstopfung in den ersten Lebensjahren eines Kindes zu bewältigen.
Die Befolgung der Empfehlungen von Experten gewährleistet, dass in kurzer Zeit ein positives Ergebnis erzielt wird.
Jeden Tag sollten Eltern solche Bewegungen ausführen:
- streicheln Sie den Bauch des Babys 1 Minute lang im Uhrzeigersinn;
- Arme gekreuzt, den Bauch von oben nach unten streichend;
- Streicheln des Bauches mit den Handflächen von den Seiten zum Nabel und in die entgegengesetzte Richtung;
- Reiben Sie den Bauch leicht mit den Knöcheln (drücken Sie nicht) und bewegen Sie sich um den Nabel.
- Beine beugen und bis zum Bauch hochziehen, begradigen;
- ähnlich wie die vorherigen Klimmzüge, die an jedem Bein separat ausgeführt werden müssen;
- Knie, die an den Knien gebeugt sind, drehen sich sanft zur Seite;
- gebeugtes linkes Bein bis zum Ellbogen des rechten Griffs hochziehen und umgekehrt;
- Heben Sie die geraden Beine im rechten Winkel an, halten Sie sie fest und senken Sie sie sanft ab.
Die Übungen werden in der beschriebenen Reihenfolge langsam, sanft und mit warmen Händen durchgeführt und wiederholen sich nicht mehr als 3-5 Mal. Baby sollte ruhig sein, wenn es unartig ist, sollte Gymnastik verschoben werden. Ältere Kinder können dieselben Bewegungen ausführen, jedoch unabhängig oder teilweise mit der Hilfe der Eltern. Es ist sehr wichtig, dass ein Kind neben dem Turnen gesunde Nahrung zu sich nimmt und ausreichend Flüssigkeit trinkt.
Atemübungen für Verstopfung und Selbstmassage
In manchen Fällen ist das Turnen nicht möglich. Schwangere Frauen in den letzten Perioden, ältere Menschen, mit Verletzungen und Bettpatienten, normale Bewegung ist nicht verfügbar. Eine Alternative ist das Zwerchfellatmen.
Die motorische Aktivität trägt dazu bei, die Darmarbeit zu verbessern und die Kontraktionsaktivität zu erhöhen.
Atemgymnastik für Darm mit Verstopfung wird wie folgt durchgeführt:
- Legen Sie Ihre Handflächen auf den Bauch;
- beuge deine Knie und Füße flach auf dem Boden;
- Atmen Sie tief und langsam mit der Nase ein und paffen Sie gleichzeitig den Bauch auf
- Atmen Sie so langsam mit Ihrem Mund aus und kontrollieren Sie das "Abblasen" des Bauches mit Ihren Händen.
- Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
Atemübungen für Hämorrhoiden und Verstopfung können parallel zu körperlichen Übungen oder unabhängig voneinander durchgeführt werden.
Als Ergänzung zum Komplex zur Verbesserung der Verdauung können Sie eine Selbstmassage verwenden, die am besten unmittelbar nach dem Aufwachen durchgeführt wird. In der Rückenlage müssen Sie den Bauch für 5 Minuten mit leichten Bewegungen im Uhrzeigersinn streicheln. Dann massieren Sie die schmerzhaftesten Stellen und vergessen Sie nicht den Rektalbereich. Trinken Sie ein Glas Wasser und ein positives Ergebnis wird nicht lange dauern.
Bauchübungen für Verstopfung
Die effektivste Wiederherstellung der Darmarbeit ist nur mit der richtigen Technik für die Durchführung der Übungen und den folgenden einfachen Regeln möglich:
- Gymnastik wird regelmäßig durchgeführt, vorzugsweise täglich;
- Die Übungen werden eine Stunde vor den Mahlzeiten oder 2 Stunden nach den Mahlzeiten durchgeführt.
- der Staat ist ruhig und auf Empfindungen konzentriert;
- Atmung ist gleichmäßig und rhythmisch, mit abwechselnden Atemzügen und Ausatmungen;
- Übung bringt angenehme Empfindungen, aber keine Beschwerden und Schmerzen;
- Körperliche Aktivität ist bei akuten Hämorrhoiden, Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Magengeschwür kontraindiziert - es ist besser zu atmen und sich selbst zu massieren.
Gymnastik gegen Verstopfung hilft natürlich, das Problem zu bewältigen und das Wohlbefinden zu verbessern. Vergessen Sie jedoch nicht eine ausgewogene Ernährung und ein angemessenes Trinkverhalten. Bei längeren Verletzungen des Stuhls (mehr als eine Woche) sollte ein Arzt konsultiert werden.
Medizinische Gymnastik für Darm mit Verstopfung
Neben Einläufen, Medikamenten und medizinischer Ernährung ist das Darmturnen mit Verstopfung ein wirksames Mittel zur Normalisierung des Stuhls und zur Erleichterung des Defäkationsprozesses. Der Standardkomplex für Verstopfung, der von Spezialisten in der Bewegungstherapie vorgeschrieben wird, umfasst 12 Übungen unterschiedlicher Intensität. Es ist wichtig, dass Sie es nicht übertreiben. Es ist am besten, therapeutische Übungen für Verstopfung mit Zwerchfell-Atemübungen zu kombinieren.
Welche Übungen für den Darm mit Verstopfung zu tun
Übungen für Verstopfung zu Hause sind ein wirksames Mittel, um diese Krankheit loszuwerden. Gymnastik stärkt und entwickelt nicht nur die Muskeln, sondern verbessert auch die Darmbeweglichkeit und trägt so zur rechtzeitigen Gasentfernung bei.
Es ist besser, morgens vor dem Frühstück Stuhlgang gegen Verstopfung durchzuführen. Vor dem Turnen ca. 30 Minuten vor Beginn der Übung wird empfohlen, ein Glas kaltes Wasser zu trinken. Optional können Sie einen Teelöffel Honig hinzufügen.
Wenn es aus irgendeinem Grund unmöglich ist, morgens Gymnastik zu machen, können Sie tagsüber Übungen durchführen. Sie müssen lediglich sicherstellen, dass mindestens 2 Stunden von der letzten Mahlzeit bis zur Gymnastikklasse vergehen.
Sie können sich nicht auf eine Reihe von Übungen beschränken, die unten vorgeschlagen werden, und führen Sie zusätzlich andere aus, die Sie tun können und keine Überarbeit oder Komplikationen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Problemen des Bewegungsapparates verursachen.
Welche Übungen mit Verstopfung zu tun sind, kann einem Spezialisten in der Physiotherapie sagen.
Da Hypodynamie eine der häufigsten Ursachen für Verstopfung ist, wird eine Steigerung der körperlichen Aktivität und Mobilität definitiv von Vorteil sein. Die Hauptsache - Sie müssen nicht zu eifrig sein und schwere Übungen machen oder sofort mit hohen Belastungen beginnen. Alles sollte schrittweise und im Umfang ihrer körperlichen Fähigkeiten erfolgen.
Sie müssen jeden Tag die Kraft und religiös finden, um therapeutische Übungen durchzuführen. Es wird für den Darm und für den gesamten Organismus nützlich sein. Gymnastik und regelmäßige Spaziergänge an der frischen Luft sind alles, was zur Aktivierung und Stärkung der Muskeln erforderlich ist. Unter Beachtung der Ordnungsmäßigkeit dieser Verfahren sind zusätzliche Lasten und Sportarten nicht erforderlich.
Nachfolgend finden Sie eine Beschreibung und ein Foto von Übungen für den Darm mit Verstopfung sowie das entsprechende Video.
Eine Reihe von Übungen für Verstopfung zu Hause
Also, welche Übungen mit Verstopfung, um den Stuhl zu normalisieren?
1. Atmen Sie im Stehen tief ein und prallen Sie den Bauch stark an. Atmen Sie dann aus und ziehen Sie gleichzeitig den Bauch ein. Als Nächstes sollten Sie eine Pause machen (5-7 Sekunden) und dann die Übung wiederholen. Nach drei Wiederholungen muss man sich wie beim Stuhlgang anstrengen, ruhig atmen und die Übung dann 7-10 mal wiederholen.
2. Heben Sie abwechselnd im Stand die Beine an und versuchen Sie so stark wie möglich, das gebogene Bein gegen den Bauch zu drücken. Die Übung muss 7-10 mal für jedes Bein durchgeführt werden.
3. Beugen Sie im Stehen das Bein am Knie, ziehen Sie es so fest wie möglich in Richtung Bauch und halten Sie dieses Bein mit den Händen (eine Hand auf Knöchelhöhe, die andere auf Kniehöhe) so lange wie möglich. Wiederholen Sie dann die Übung für das andere Bein.
4. Heben und beugen Sie in der Rückenlage die Beine, spreizen Sie die Knie so weit wie möglich und bringen Sie sie dann zusammen. Die Übung muss 10-15 mal durchgeführt werden.
5. Ziehen Sie die Beine in der Rückenlage wie in der vorherigen Übung abwechselnd am Bauch an. Versuchen Sie, die Beine so fest wie möglich an den Bauch zu drücken, jedoch ohne übermäßigen Druck. Die Übung muss 7 Mal für jedes Bein durchgeführt werden.
6. In Rückenlage, um die Übung "Fahrrad" auszuführen: Bewegungen mit den Füßen zu machen, wie beim Fahrradfahren. Übung ist notwendig, um 1-2 Minuten durchzuführen.
7. Beugen Sie auf dem Bauch die Knie und versuchen Sie, den Rücken mit den Fersen zu berühren. Die Übung muss 5-7 mal durchgeführt werden.
8. Lehnen Sie sich in Bauchlage an den Armen an und beugen Sie die Arme so weit wie möglich zurück. Die Übung muss 5-7 mal durchgeführt werden.
9. Stützen Sie Ihren Kopf auf der Seite, stützen Sie Ihren Kopf mit der Hand und heben Sie das Bein so hoch wie möglich an, so dass es im rechten Winkel zum Körper steht. Sie müssen 10-15 Sweeps mit einem Fuß machen, dann auf die andere Seite drehen und die Übung wiederholen.
10. Beugen Sie sich in einer sitzenden Position auf dem Boden mit ausgestreckten Beinen nach vorne und berühren Sie Ihre Füße mit den Händen. 5 mal wiederholen. Die Übung muss langsam und sorgfältig ausgeführt werden, ohne plötzliche Bewegungen und abrupte Körpergeradungen.
11. 10 Kniebeugen ausführen. Ältere Menschen sollten Kniebeugen machen, so dass das Becken zum Zeitpunkt der Kniebeuge auf Kniehöhe steht.
12. Neigungen nach links und rechts und Drehen des Körpers in verschiedene Richtungen sind auch für die Darmperistaltik nützlich. Die Übungen müssen an 10 Biegungen und 10 Biegungen des Körpers in jede Richtung ausgeführt werden.
Sehen Sie sich das Video „Gymnastik bei Verstopfung“ an, um zu sehen, wie die Übungen durchgeführt werden:
Spezielle Atemgymnastik für Darm mit Verstopfung
Wenn Verstopfung sehr nützlich ist, um die spezielle Zwerchfellatmung zu beherrschen. Solche Atemübungen gegen Verstopfung können sowohl während als auch nachher ausgeführt werden.
Es ist besser, die Zwerchfellatmung in der Rückenlage zu beherrschen:
- Legen Sie Ihre Hand auf den Bauch und atmen Sie so aus, dass Ihr Magen bis zur Wirbelsäule reicht.
- Als Nächstes atmen Sie aus, als ob Sie mit dem Magen Luft aufsaugen, damit der Magen so weit wie möglich nach oben geht. Mit der Hand können Sie die Bewegung der Bauchdecke steuern.
- Sobald die Hand herunterfällt, folgt ein tiefer Atemzug und sobald sie aufsteigt, ein tiefer Atemzug.
- Nachdem Sie die Zwerchfellatmung beherrscht haben, versuchen Sie in Bauchlage Atemübungen zu machen. Zuerst sitzen und dann stehen.
Wenn Sie die Atemgymnastik für den Darm mit Verstopfung gut beherrschen, sollten Sie sie nicht nur während des Trainings anwenden, sondern auch separat als eigenständiger Komplex.
Bevor Sie eine Turnstunde beginnen, ist es besser, einen Arzt zu konsultieren, um festzustellen, ob Kontraindikationen für die Durchführung der Übungen vorliegen.
