Nur in Pflanzen pflanzlichen Ursprungs gibt es einen Überfluss an Grobfasern. Solche Produkte wirken sich sehr positiv auf den gesamten Organismus aus und regulieren die Mikroflora im Darm.
Produkte mit groben Fasern wirken sich sehr positiv auf den gesamten Körper aus und regulieren die Mikroflora im Darm.
Grobfaser bedeutet mit anderen Worten Fasern aus verschiedenen Pflanzenteilen: Stängel, Früchte, Blätter, Wurzeln. Pflanzen mit wenig Zucker, eher aus Fasern. Faser (oder Ballast) wird als komplexes Kohlenhydrat betrachtet, dessen Bestandteile widerstandsfähige Stärke (oder Cellulose) und Nicht-Stärke-Polysaccharide sind.
Ballaststoffe haben eine sehr wichtige Eigenschaft: Sie verlangsamen die Verdaulichkeit von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Dies wird zweifellos von denjenigen geschätzt, die sich entschließen, Gewicht zu verlieren.
Es macht keinen Sinn, unter tierischen Produkten nach Fasern zu suchen, da dies einfach nicht der Fall ist.
Daher fragen viele Leute: In welchen Produkten gibt es Faser und wo ist die maximale Menge enthalten? Zunächst ist zu bedenken, dass es nicht sinnvoll ist, unter tierischen Produkten nach Ballaststoffen zu suchen, da sie diese einfach nicht haben. Es kommt nur in pflanzlichen Lebensmitteln vor. Und welche? Eine vollständige Liste dieser Produkte wird später präsentiert.
Fasertypen
Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen: löslich und unlöslich. In der Diät sollten beide Arten von Substanzen sein.
Ballaststoffe löslich. Zu den Produkten mit Ballaststoffen dieser Sorte gehören Getreide (Roggen, Hafer, Gerste), Hülsenfrüchte (Bohnen, Bohnen, Erbsen, Linsen) und einzelne Früchte (Apfel, Pfirsichhaut und Quitte, Pflaumen, Avocados, Rosinen). Ein charakteristisches Merkmal der löslichen Fasern ist ihre Fähigkeit, unter dem Einfluss von Feuchtigkeit eine gelartige Konsistenz anzunehmen.
Unlösliche Ballaststoffe werden verwendet, um Verstopfung vorzubeugen.
Eine auf diese Weise erhaltene gelatineartige Substanz verlangsamt die Bewegung des Lebensmittelklumpens. Darüber hinaus verlangsamt das resultierende Gelee die Wirkung von Enzymen auf Kohlenhydrate und senkt das Cholesterin im Kreislaufsystem.
Ungelöste Ballaststoffe finden sich in Kleie mit Leguminosen (Fasern beider Arten), ungekochtem Getreide, Nüssen, Samen, Blumenkohl, grünen Bohnen, verschiedenen grünen Gemüsen, Broccoli, der obersten Fruchtschicht. Daten dagegen beschleunigen den Durchtritt von Speiseresten durch das Magen-Darm-System. Ihre abführende Wirkung dient dazu, Verstopfung vorzubeugen. Darüber hinaus stabilisieren sie den Säuregehalt, reduzieren das Risiko, an onkologischen Erkrankungen zu erkranken, und stellen Mikroflora wieder her.
Die beiden genannten Arten von Nahrungsfasern können Feuchtigkeit gut aufnehmen und erleichtern die Arbeit des Dickdarms.
Außerdem auch genannt:
- Cellulose ist eine Art Ballaststoffe. Sie wird in gesiebtem Mehl, jungen Erbsen, Gurkenschalen, Äpfeln, Karotten und Kleie gefunden.
- Hemicellulose - diese Art von grobfaserigen Fasern muss ebenfalls in die Ernährung aufgenommen werden. Es gibt Rüben, Rosenkohl, Senfgrün.
- Lignin - ein Fasertyp verringert deutlich die Absorption anderer Fasertypen. Am meisten wird es in Getreide gefunden, das zum Frühstück in Form von Getreide gegessen wird, sowie in lang gelagertem Gemüse und Kleie.
- Kaugummi - kommt in getrockneten Bohnen, Hafer und Derivaten davon vor.
- Pektin - gefunden in Früchten mit Gemüse.
- Die ersten beiden Arten von Nährstofffasern sind in der Lage, Feuchtigkeit gut aufzunehmen und erleichtern die Arbeit des Dickdarms.
Alle Faserarten wirken sich auf die Absorption aus. Außerdem beeinträchtigen sie die Resorbierbarkeit von Zucker, den Diabetiker benötigen.
Es wird darauf hingewiesen, dass insbesondere alle Fasertypen die Absorptionsprozesse beeinflussen. Außerdem beeinträchtigen sie die Resorbierbarkeit von Zucker, den Diabetiker benötigen.
Der Körper benötigt eine faserige Nahrung von etwa 20 g. Ein solches Volumen kann durch den Verzehr von einem halben Kilo Bohnen, einem Kilogramm Haferflocken und 3 kg Kohl bereitgestellt werden. Natürlich ist eine ähnliche Menge an Nahrung auch für einen Tag schwierig zu essen. Daher ist es möglich, dies mit einer anderen Faserquelle zu kompensieren - Hochfaserbrot, das Sie nur einhundert Gramm zu sich nehmen müssen.
Produktklassifizierung nach Faser
In Anbetracht der Tatsache, dass die Produkte, deren Zusammensetzung lösliche Nährstofffasern und unlösliche Nährstoffe umfasst, in ausreichenden Mengen verfügbar sind, werden sie alle in mehrere Unterarten unterteilt. Beachten Sie besonders die ballaststoffreiche Lebensmittelverpackung.
Vollkorn. Vollkornhaferkörner enthalten eine Vielzahl löslicher Fasern, die als Beta-Glucane bezeichnet werden und die das gelöste Gluten darstellen. Studien zu diesem Fasertyp haben gezeigt, dass sie die Fähigkeit haben, die Cholesterinmenge im Blut zu senken.
Grobfaser: Was ist nützlich und wo ist es enthalten
Grobfaser bezieht sich auf Ballaststoffe, die im Körper nicht absorbiert werden und keine Nährstoffe liefern. Es besteht aus Glukosemolekülen, ist aber keine Energiequelle. Aber trotz allem ist Faser nicht nützlich, sie ist für das normale Funktionieren der Organe notwendig, mit ihrem Mangel leiden der Gastrointestinaltrakt, das kardiovaskuläre und das endokrine System.
Welche Lebensmittel enthalten grobe Ballaststoffe
Ballaststoffe sind löslich weich und unlöslich hart. Weich sind Pektin, Agarose und Kaugummi. Grob ist eine Cellulosefaser.
Für die normale Funktionsweise des Körpers sollten täglich 25 g Ballaststoffe verbraucht werden.
Die genaue Höhe der Norm hängt von der Lebensweise, der Mobilität und dem Gesundheitszustand einer Person ab.
Wenn Sie die richtige Menge an Grobfasern zur Verfügung stellen, werden Produkte mit groben Fasern unterstützt.
Alle ballaststoffreichen Lebensmittel sind pflanzliche Lebensmittel. Obst, Gemüse, Beeren, Kleie, Getreide, Nüsse, Bohnen, Pilze können dieser Liste hinzugefügt werden.
Früchte
Die Liste der ballaststoffreichen Früchte ist groß. In geringen Mengen enthalten diese Substanzen alle Früchte, vor allem ihre vielen in der Haut. Wenn also Obst gegessen werden soll, um den Körper mit Ballaststoffen zu sättigen, müssen Sie sie nicht reinigen.
Rekordhalter bei der Anzahl der groben Fasern sind:
Es ist besser, Fruchtsäfte mit Fruchtfleisch zu trinken, so dass mehr Ballaststoffe in ihnen verbleiben.
Gemüse
Gemüse ist auch reich an Ballaststoffen. Darüber hinaus beeinflusst die Art der Wärmebehandlung von Gemüse die Menge nicht.
Die meisten groben Fasern sind:
Beeren
Die faserreichste Himbeere, 100 g, enthält 6 g grobe Fasern.
In einer großen Anzahl von Fasern haben:
Abhacken
In der Kleie von Hafer, Weizen und Roggen findet sich eine große Menge an Ballaststoffen.
In der heutigen Zeit können sie in jedem Geschäft gekauft und zu Lebensmitteln hinzugefügt werden oder sind in reiner Form.
Viele benutzen sie, um Gewicht zu verlieren. Dafür müssen Sie 2 EL verwenden. l halbe Stunde vor den Mahlzeiten Kleie, dann Wasser trinken. Diese Methode verhindert Überessen.
Sie müssen wissen, dass Kleie die Wirkung bestimmter Medikamente verringert. Daher ist es unmöglich, ihre Einnahme mit Medikamenten zu kombinieren. Sie müssen 2 Stunden nach der Einnahme des Medikaments Kleie trinken.
Brot mit Kleie ist auch eine ausgezeichnete Quelle für grobe Ballaststoffe, wenn Sie es in Ihre Ernährung aufnehmen.
Grütze
Grobe Fasern werden in hohen Konzentrationen in Vollkorngetreide gefunden, das unbehandelt und nicht gereinigt ist. Dazu gehören:
Es ist besser, nicht über Getreide zu kochen, sondern Getreidekörner ganz zu lassen. Buchweizen kann mit kochendem Wasser gegossen werden, zakutyvat Topf in ein Handtuch und eine halbe Stunde gehen lassen.
Nüsse und Samen
Ballaststoffe sind erhältlich:
- in Leinsamen;
- in Sonnenblumen-, Kürbis- und Sesamsamen;
- in Mandeln;
- in Pistazien;
- in Walnüssen und Haselnüssen.
Nutzen und Schaden für den Körper
Nützliche Eigenschaften von groben Fasern:
- Mit einer ausreichenden Menge an Ballaststoffen in der Ernährung leiden Menschen seltener an Verstopfung und Hämorrhoiden, da grobe Ballaststoffe die Darmbeweglichkeit beschleunigen.
- Ballaststoffe beschleunigen die Lipidsynthese im Körper.
- Reguliert die Blutzucker- und Insulinsekretion.
- Schützt Blutgefäße vor Plaquebildung. Senkt das Cholesterin im Blut.
- Steuert das normale Sekret der Galle und verhindert das Auftreten von Gallensteinen.
- Nahrungsmittel mit hohem Ballaststoffgehalt ermöglichen keine Gewichtszunahme des Körpers.
- Erlaubt nicht die Entwicklung und Vermehrung von Fäulnisbakterien im Darm.
- Faser ist insofern nützlich, als sie Giftstoffe, Schwermetallsalze und überschüssige Flüssigkeit absorbieren und beseitigen kann.
Wenn eine Person eine ausreichende Menge Ballaststoffe in der Ernährung enthält, ist das Risiko, krank zu werden, reduziert:
- Krebs;
- Diabetes;
- Atherosklerose;
- Darmatonie;
- Hämorrhoiden;
- Fettleibigkeit;
- Dysbakteriose;
- Gallensteinkrankheit.
Ballaststoffe helfen, den Körper zu regenerieren und einen aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten.
Trotz aller vorteilhaften Eigenschaften können überschüssige Fasern Folgendes verursachen:
Diät mit Einschränkung der groben Faser
Es gibt Krankheiten, bei denen der Verbrauch an Grobfasern begrenzt werden muss. Dazu gehören:
- Magen- und Darmgeschwüre;
- Gastritis;
- Kolitis und Enterokolitis;
- Duodenitis.
Bei diesen Pathologien werden folgende Ernährungsrichtlinien empfohlen, um den Eintritt von groben Fasern in den Körper zu begrenzen:
- Reduzieren Sie den Verbrauch von Backwaren.
- Suppen mit Gemüse, Müsli, Nudeln sind schäbig.
- Bohnen, Bohnen, Mais und Erbsen von der Ernährung ausschließen.
- Gemüse wird wärmebehandelt, geschält und mit einem Mixer zu einer püreeähnlichen Konsistenz geschnitten.
- Obst und Beeren frans, entfernen Sie die Haut und die Samen. Von ihnen können Sie Gelee, Kompotte, Gelee, Marshmallow kochen.
- Bei der Wahl des Getreides bleiben die zerquetschten und geschälten Grütze: Haferflocken oder Buchweizenflocken, geschliffener Reis.
Rezepte
Gemüsesuppe-Püree. Um das Gericht zuzubereiten, müssen Sie Gemüse mitnehmen: Zucchini, Blumenkohl, Broccoli, Karotten, Kartoffeln. Reinigen und kochen Sie sie in Salzwasser, bis sie fertig sind. Ein Feld dieser Peitsche die Suppe mit einem Mixer. Fügen Sie Gewürze, Kräuter und 1 EL hinzu. l Sahne, die Suppe kochen.
Fruchtsüßigkeiten Birnen und Äpfel waschen, schälen, entkernen. Mahlen Sie die Früchte mit einem Mixer oder Fleischwolf. Setzen Sie die Fruchtsauce auf einem langsamen Feuer zum Kochen. Zum Abschmecken Zucker und Zitronensäure hinzufügen. Wenn der Brei dick ist, legen Sie ihn auf ein Backblech mit Pergamentpapier. Im Trockenschrank bei 50 ° C 5 Stunden trocknen lassen. Pastille kühl, in kleine Stücke geschnitten, trocken gelagert.
Bewertungen
Inna, 25, Murmansk: „Ich füge alles mit Kleie hinzu: Suppen, Hüttenkäse, Gemüsekoteletts. Ich benutze sie statt panieren. Wenn Sie auf einer kohlenhydratarmen Diät sitzen, ist Kleie gerade notwendig! "
Tatyana, 35, Irkutsk: „Ich hatte eine Diät, bei der es notwendig war, Ballaststoffe zu zählen. In einem Monat habe ich mühelos 4 kg abgenommen, und wenn ich noch Sport treibe, würde es mehr dauern. “
Olga, 42, Moskau: „Cellulose ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren. Ich trinke es mehrere Monate lang. Es vermittelt ein Gefühl der Sättigung, reinigt den Darm. Hat Haut besser geworden. Normalisierter Stuhl. Eine negative Blähung kann auftreten.
Catherine, 27 Jahre, Nowosibirsk: "Essen Sie regelmäßig. Sie helfen, Portionen zu reduzieren. Das Ergebnis beträgt minus 2 kg in zwei Monaten. “
Grobfaser, in welchen Produkten?
Unlösliche Ballaststoffe in welchen Produkten
Wir bieten eine Liste von Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an unlöslichen Ballaststoffen an, um Ihnen eine bessere Vorstellung davon zu geben, welche Nahrungsmittel Sie essen sollten, um die Ballaststoffe zu erhalten, die Sie für Ihre Gesundheit benötigen.
Produkte mit grober Faserliste:
- Vollkornprodukte
- Weizenkleie, Hafer, Mais
- Hülsenfrüchte wie Bohnen, Bohnen und Erbsen
- Nüsse und Samen
- Kartoffel mit Haut
- Gemüse wie grüne Bohnen, Blumenkohl, Zucchini, Zucchini, Sellerie
- einige Früchte, darunter Avocados, Bananen
- Früchte einiger Früchte mit Kiwi-Schale, Trauben, Äpfeln, Birnen
Die Wahrheit ist jedoch, dass die meisten Produkte eine Mischung aus löslichen und unlöslichen Fasern enthalten.
Zum Beispiel stellt das Innere von Äpfeln beispielsweise lösliche Ballaststoffe bereit, und die Haut ist meistens unlösliche Ballaststoffe.
Produkte, die reich an groben Fasern sind
Sie können sich darauf konzentrieren, mehr unlösliche ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung zu erhalten.
Ganze Körner
Vollkornprodukte stehen auf der Liste unlöslicher faserreicher Nahrungsmittel.
Durch das Essen von Weizenkleie bekommen Sie schnell viele unlösliche Ballaststoffe.
Alles, was Sie tun müssen, ist, sie den gestampften Kartoffeln oder Haferflocken hinzuzufügen. Eine halbe Tasse enthält mehr als 11 Gramm unlösliche Ballaststoffe.
Weizenkeime sind nicht zu weit hinten, etwa 8,5 Gramm.
Popcorngebrauch als Snack. Drei Tassen können fast 2 Gramm unlösliche Ballaststoffe ergeben.
Wenn Sie Brot kaufen, wählen Sie immer Vollkornprodukte.
Beispielsweise enthält eine Scheibe Vollkornbrot 1,2 g unlösliche Ballaststoffe, das ist das Vierfache einer Weißbrotscheibe.
Gemüse mit groben Fasern
Die meisten Gemüse haben einen hohen Gehalt an unlöslichen Ballaststoffen.
Eine halbe Tasse gedünstete Rübe oder grüne Erbsen enthält mehr als 3 Gramm unlösliche Ballaststoffe.
Sie können 1 bis 2 Gramm unlösliche Ballaststoffe aus einer halben Tasse gekochten Spargeln, Rüben, Süßkartoffeln, Brokkoli, Rosenkohl, Mais oder grünen Bohnen erhalten.
Eine Tasse rohe geschnittene Paprikaschoten, frische Tomaten und eine mittlere Karotte haben etwa 1 Gramm grobe Ballaststoffe.
Bohnen und Hülsenfrüchte
Egal welche Art von Bohnen oder Hülsenfrüchten Sie mögen, Sie bekommen eine Menge unlöslicher Ballaststoffe, aber die Bohnen haben die meisten.
Sie erhalten etwa 6 Gramm unlösliche Ballaststoffe aus einer halben Tasse gekochten Bohnen.
Gekochte Pinto-Bohnen, weiße Bohnen, Erbsen und Linsen haben jeweils 4,2 bis 4,7 Gramm unlösliche Ballaststoffe in einer halben Tasse.
Früchte mit grober Faserliste
Frische Himbeeren sind eine der Hauptquellen für grobe Ballaststoffe unter den Beeren. Sie geben etwa 2,5 Gramm pro Tasse.
Sie erhalten etwa 2 Gramm eines kleinen Apfels mit einer Schale, 1 Tasse frische Erdbeeren, eine halbe große Birne mit Haut oder zwei Feigen.
Wenn Sie mit diesen Früchten einen kleinen Obstsalat zubereiten, fügen Sie einen Esslöffel Leinsamen hinzu. Sie fügen weitere 2,2 g unlösliche Ballaststoffe hinzu.
Verwenden Sie eine Handvoll Nüsse oder Samen für Ihre Snacks. Mit 20 Walnüssen, 24 Mandeln oder einer Tasse von einem Viertel der Sonnenblumenkerne erhalten Sie mindestens 2 Gramm unlösliche Ballaststoffe.
Wie sind Weizenkleie nützlich?
Unlösliche Ballaststoffe, die in Weizenkleie vorkommen, sind ein hervorragendes Mittel, um Verstopfung zu lindern und den Stuhl weich zu machen.
Es kann auch helfen, das Niveau des vorteilhaften HDL-Cholesterins zu erhöhen.
Die meisten Menschen, auch diejenigen, die gegen Weizen allergisch sind, tolerieren Weizenkleie sehr gut.
Denn in der Kleie gibt es kein Protein, das eine allergische Reaktion auslöst.
Wenn Sie jedoch überempfindlich gegen Weizen sind, verwenden Sie Weizenkleie nur unter ärztlicher Aufsicht.
Weizenkleie hilft auch bei der Regulierung des Östrogenspiegels und kann wie Flachsmehl bei der Vorbeugung und Behandlung von hormonbedingten Erkrankungen wie Uterusmyomen, Endometriose und Brustkrebs hilfreich sein.
Reiskleie verwenden
Eine weitere hervorragende Quelle für unlösliche Ballaststoffe kann Reiskleie sein, die auch wertvolle Substanzen wie Gamma-Oryzanol und Tocotrienole enthält.
Sie wirken wie alle unlöslichen Fasern auf den Körper.
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Warnung: Dieser Artikel dient nur zur allgemeinen Information. Die in diesem Artikel enthaltenen Materialien sind keine medizinischen oder pharmazeutischen Ratschläge, die Sie von qualifizierten medizinischen und pharmazeutischen Organisationen einholen sollten.
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Kommentare
Heels, wie ein Baby, gehe ich ständig zum Pool Als ich erfuhr, dass ich einen Pilz hatte, war ich nicht sehr überrascht, gemeinsame Duschen, gemeinsame Umkleideräume, Chlor aus dem Pilz würde nicht sparen. Und was zu tun ist Wir wissen alle, dass es im Umkleideraum keine besseren Mittel für Tinedol gibt Alles, was wir verschmieren, ist keiner von uns krank.
kann Irritation sein.
Der durch Bakterien verursachte schlechte Geruch wird beseitigt.
Pfefferminz-ätherisches Öl Dient als Quelle für Frische, Kühle und ein angenehmes Aroma.
Bietet die richtige Pflege der Füße.
Wenn Sie viel Zeit haben, können Sie natürlich überall in der Stadt auf der Suche nach dem Medikament Tinedol laufen, und höchstwahrscheinlich werden Sie es nicht finden, weil das Medikament neu ist und sie schneller als heiße Kuchen schnappen, aber im Internet können Sie es immer und immer kaufen Also auf die offizielle Website gehen und bestellen.
Hallo, es ist mir gelungen, den Pilz zu bekommen - meine Füße schwitzen viel, Neurosen, nichts überraschendes. Tinedol-Creme wurde empfohlen, es war misstrauisch, und es stellte sich heraus, dass nichts einen beklemmenden Geruch hatte, der nach ein paar Tagen verschwunden war Ich verstehe, es gab keine Chance Und die Creme hinterlässt fast keine Spuren auf den Socken, aber für mich ist es ein großer Pluspunkt, den ich erholt habe, und ich wünschte, du würdest empfehlen.
Die Zusammensetzung der Tinedol-Salbe ist eine Kombination aus therapeutischen und nützlichen Bestandteilen, die den Zustand der Hautoberfläche A am besten beeinflussen, was bedeutet, dass ein solches Präparat Pilzerkrankungen der Beine bewältigen kann.
Das Produkt ist kein Medikament, es ist ein Nahrungsergänzungsmittel. Alle Ergebnisse sind rein individuell und hängen von den Eigenschaften des Organismus ab.
Clotrimazol, Candide und Canizone.
Wenn ein parasitärer Pilz auf die Haut gerät, entwickelt sich bei Mykose eine Krankheit mit äußerst unangenehmen Symptomen. Leider wirken die meisten Antimykotika nicht komplex und beseitigen die Krankheit nicht vollständig.
Für die Behandlung von oberflächlichen Pilzkrankheiten gibt es neben den bereits oben genannten eine Reihe von Salben, die sowohl einen breiten Wirkungsbereich als auch einen engen Fokus haben können und ihre Wirksamkeit nur gegen eine bestimmte Gruppe von Krankheitserregern zeigen, so dass die folgenden Arzneimittel verwendet werden können.
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Tinedol-Creme kostet eine Tube.
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Rovatinex-Kapseln sind zur Behandlung der folgenden Zustände indiziert: 1 Urolithiasis als Nephrolithiasis und Urolithiasis 2 Verhinderung der Bildung von Steinen in den Nieren und des Harntraktes bei Vorhandensein einer Prädisposition wie Sand. Kontraindikationen für die Anwendung von Rovatinex sind das Vorliegen folgender Bedingungen.
Wie viel kostet das? Sie können dieses exklusive Tool nur im Internet kaufen. Es gibt eine offizielle Website, auf der Sie Sahne kaufen können, ohne das Haus verlassen zu müssen. Wenn Sie einen Kauf tätigen, können Sie sicher sein, dass das Produkt authentisch ist und über ein Qualitätszertifikat verfügt. Der Preis des Produkts beträgt 2000 Rubel.
Die Creme sollte nur nach den hygienischen Maßnahmen, die das Waschen der Füße und das Durchtrocknen umfassen, reiben. Reiben Sie das Werkzeug ein, bis die Salbe vollständig absorbiert ist. Nur in diesem Fall können Sie eine wirklich positive Wirkung von Tinedol-Creme erwarten.
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bekämpft den Pilz effektiv und entfernt ihn für immer von der Haut der Beine und Nägel.
Kontraindikationen Die Salbe Tinedol hat keine Kontraindikationen.
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Lanolin Bestandteil natürlichen Ursprungs, der für die Zerstörung von Parasiten und Infektionspilzen verantwortlich ist.
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Die meisten auf dem Markt befindlichen Mykosemedikamente versprechen eine vollständige Heilung des Pilzes in mehreren Anwendungen, was in der Regel nicht nur in Bezug auf die Infektion, sondern auch auf die Haut aggressiv erreicht wird. in einem Monat Obwohl die ersten Ergebnisse bereits nach zwei Wochen feststellbar sind, ist es wichtig, den Entwicklungsgrad der Erkrankung zu berücksichtigen als die fortgeschrittenere Mykose, je länger die Behandlung erforderlich ist.
Weitere nützliche Materialien.
Warnung Das Ergebnis der Anwendung ist für jede Person individuell. Die Wirkung der Creme kann von der erwarteten Wirkung abweichen, die die Verbraucher in den Bewertungen beschrieben haben.
20+ ballaststoffreiche Lebensmittel
Über die Vorteile von Ballaststoffen, die in Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs enthalten sind, sprechen Ernährungswissenschaftler und Anhänger eines gesunden Lebensstils ständig.
Und das ist nicht überraschend - mit seiner Hilfe ist es möglich, die normale Darmflora mit geringem Aufwand zu erhalten.
Ballaststoffe werden im Verdauungstrakt praktisch nicht verdaut und enthalten keine Vitamine, was sie theoretisch unbrauchbar macht.
Gleichzeitig sind Hartfasern für Wohlbefinden, Verdauung und Darmarbeit notwendig.
Wir verstehen die faserreichen Produkte, das Prinzip ihrer Arbeit und erstellen eine Liste von Pflichtangaben für die Aufnahme in die Speisekarte.
Inhalt:
Faserreiche Lebensmittel - Vorteile und Kontraindikationen
Warum will / kann unser Körper keine Faser verdauen?
Die Antwort ist einfach: Die Verarbeitung rauer Pflanzenteile wird lange dauern, aber ihr Durchgang durch den Körper sorgt für die Reinigung von Speiseresten, Schlacke und Giftstoffen, und die Anwesenheit von Kohlenhydraten ist für ein Sättigungsgefühl notwendig.
Aus diesem Grund können Ballaststoffe als intestinalen Körper und dünne Taille als beste Freunde betrachtet werden.
Im Gegensatz zu Nahrungsmitteln, die einen langen Weg der Verdauung durchlaufen, werden Ballaststoffe in ihrer ursprünglichen Form dargestellt, sie sind jedoch auch löslich und unlöslich.
Was bedeutet es: In einem gesunden Darm mit ausgewogenen Indikatoren für Mikroflora leben lebende Bakterien, die die harten Ballaststoffe zerstören können.
Mit ihrer Hilfe bilden sich lösliche Verbindungen im Dickdarm. Sie nehmen einen Zustand mit Gelbsucht an und sind teilweise absorbiert.
Ballaststoffe werden in Obst und Gemüse gefunden.
Es ist möglich, den Grad der Löslichkeit auf der Haut des Fötus zu bestimmen - je dünner und weicher es ist, desto mehr spalten sich die Fasern.
Lösliche Gruppe besteht aus Harzen, Alginaten, Pektinen. Unlöslich - Cellulose, Lignin, Hemicellulose.
7+ vorteilhafte Eigenschaften der Faser:
- Stellt die ordnungsgemäße Funktion wieder her und aktiviert die Darmperistaltik - eine für Hämorrhoiden und Verstopfung vorgeschriebene Diät
- Stimuliert den Gewichtsverlust - aufgrund der hohen Sättigungsfähigkeit nimmt das Hungergefühl ab, die Portionen werden verkleinert
- Reduziert Blutzucker und reguliert den Cholesterinspiegel - für Diabetes aller Art, zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Löscht das Lymphsystem
- Entfernt Giftstoffe, Abfälle, unerwünschte Fette, Magen- und Darmschleim, ist ein natürliches Absorptionsmittel
- Stärkt Muskelfasern
- Es ist die Vorbeugung von Krebs, einschließlich Darmkrebs
- Minimiert putrefaktive Prozesse.
Natürlich haben einige ballaststoffreiche Lebensmittel eine Reihe von Kontraindikationen, und wenn sie missbraucht werden, können sie Blähungen und die Aufnahme anderer Nährstoffe verursachen.
Die Ballastballaststoffe schwellen im Darm an und nehmen wie ein Schwamm überschüssige Feuchtigkeit auf
Dazu gehören:
Sorgfältig ist es notwendig, ihre Ernährung mit Entzündungen der Darm- und Magenschleimhaut, akuten Infektionskrankheiten und Durchblutungsstörungen zu bereichern.
Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen und Ballaststoffen sind - eine Tabelle mit Beschreibungen
Viele Hartfasern enthalten Getreide.
Zellulose ist ein Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs.
Gemüse, Obst, Getreide, Kleie, Trockenfrüchte, Hülsenfrüchte, Vollkornbrot - die Fasern sind in den Samen, Stielen, Schalen konzentriert.
In Früchten erreicht die Masse 2%, in Beeren 3-5%, in Pilzen 2%. Eine große Anzahl unlöslicher Fasern enthält Samen.
Löslich - Beeren, Haferkleie und Blattgemüse.
Eine ausgewogene Ernährung auf dieser Basis deckt den täglichen Bedarf an Ballaststoffen ohne zusätzliche Zusätze vollständig ab.
Tipp: 25 Gramm - genau so viel unlösliche Ballaststoffe werden täglich benötigt, um die Gesundheit des Darms zu erhalten.
Die folgende Liste enthält Produkte, die ein Maximum an Ballaststoffen enthalten.
Wählen Sie braunen Reis
Es ist wichtig zu wissen, dass Gemüse während der Wärmebehandlung Ballaststoffe verliert, weshalb es besser ist, sie in einer „Live-Form“ zu essen.
Sonnenblumenkerne - Flachs, Kürbis, Sonnenblumen, Sesam
Vollkorn Vollkorn Vollkornbrot
Getreide aus Getreide und Getreide
Ablehnung von schädlichen Süßigkeiten zugunsten von Trockenfrüchten.
Nüsse - Mandeln, Holz, Walnüsse, Cashewnüsse, Pistazien, Erdnüsse
Getreide - Perlgerste, Buchweizen, Hafer, Weizen
Reis - geschält, ungeschält, braun
Alle Instant-Cerealien, die nicht gekocht werden müssen, enthalten keine groben Ballaststoffe. Obwohl sie leicht zuzubereiten sind, sind sie für die Gesundheit unbrauchbar.
Trockenfrüchte - Datteln, Rosinen, getrocknete Aprikosen
Gemüse ohne Wärmebehandlung - Spargel, Spinat, Broccoli, Kohl, Karotten, Radieschen, Gurken, Kartoffeln, Rüben, Tomaten, Kürbisse
Bevorzugen Sie Vollkorn- und Kleiebrot
Beeren und Früchte - Schwarze Johannisbeeren, Himbeeren, Erdbeeren, Bananen, Aprikosen, Pfirsiche, Äpfel, Birnen, Trauben
Aber Milchprodukte und alle ihre Faserderivate enthalten leider keine.
Es ist nicht in bester Qualität Mehl, Öle und frische Säfte. Um die Ballaststoffe zuletzt anzureichern, sollten Sie Smoothies bevorzugen.
Gemüse und Obst sollten nicht geschält werden - in der Schale von Äpfeln und Birnen ist die größte Ballaststoffmenge enthalten. Dies gilt nicht für Avocados.
Wir reinigen und importieren Äpfel - beim Langzeittransport von Früchten wird die Schale immer mit chemischen Verbindungen behandelt, die a priori nicht nützlich sind.
Besondere Aufmerksamkeit sollte Kleie gewidmet werden
Tipp: Ballaststoffe sind in Gemüse in verschiedenen Bereichen konzentriert. Bei Möhren zum Beispiel im Kern und bei Rüben - in den Ringen im Inneren.
Unabhängig davon sollte über Kleie gesprochen werden.
Alle - Reis, Mais, Weizen, Gerste, Hafer und Roggen - enthalten nicht nur eine große Menge an Ballaststoffen, sondern sind auch ein natürliches Absorptionsmittel.
Sie enthalten die Vitamine B, E, Nicotinsäure, Zink, Chrom, Magnesium, Selen und eine Reihe anderer nützlicher Mikroelemente.
Sie können sie in einer Apotheke oder in der Abteilung für gesunde Ernährung kaufen. Die optimale Dosis für die Darmreinigung beträgt dreimal täglich einen Esslöffel.
Wenn Sie gleichzeitig von einem Arzt verschriebene Medikamente einnehmen, sollten nach der Einnahme von Kleie mindestens sechs Stunden vergehen, da sie alle Fremdkörper aktiv entfernen können.
Faser kann auch in Form von Zubereitungen gekauft werden, die beide Fasertypen enthalten.
Ihre regelmäßige Einnahme gleicht den Mangel an Ballaststoffen schnell aus, jedoch empfehlen die Ernährungswissenschaftler, diese Methode als letzten Ausweg zu nutzen und sich auf ein ordentlich strukturiertes Menü zu beschränken.
Faserreiche Lebensmittel - Liste und Richtlinien für einen vernünftigen Gewichtsverlust
Inspiriert durch die inspirierenden Informationen über die Fähigkeit von Ballaststoffen, im Magen zu schwellen und jegliche Schädlichkeit zu beseitigen, beginnen viele Mädchen, die Diät aus Ballaststoffen bewusst zu missbrauchen.
Es funktioniert zweifellos, aber mit einer Erhöhung der Norm auf und mehr als 40 Gramm pro Tag kann das Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen.
Zusammen mit der Kleie treten Nährstoffe und Vitamine auf, Blähungen und vermehrte Gasbildung schließen sich ihnen an.
Um dies zu verhindern, entwickelte die Ernährungswissenschaftlerin der American Dietetic Association Health, Julia Upton, eine Reihe einfacher Regeln:
- 16-20 Gramm Ballaststoffe pro Tag liefern 800 Gramm Obst und Gemüse mit Schale
- Weitere 5-7 Gramm bringen Getreide aus Graupen, braunem Reis, Buchweizen und Haferflocken
- 5-6 Gramm enthalten 100 g Vollkornbrot
- Zweimal in der Woche variiert das Menü mit Linsen, Erbsen und Bohnen
- Essen Sie keine Zuckerwaren, ersetzen Sie schädliche Imbisse mit Trockenfrüchten
- Kleine Snacks sollten aus Nüssen und Samen bestehen.
- Verwenden Sie gedämpfte Kleie - 6 Esslöffel pro Tag
Tipp: Um die Nahrung besser zu verdauen, lassen Sie Obst in der ersten Hälfte des Tages und geben Sie die schlechte Angewohnheit auf, Nahrung mit Wasser zu trinken.
Es ist wichtig zu wissen, dass ein Viertel des Tagesmenüs zur Gewichtsabnahme frische Salate sein sollte.
Ein weiteres Viertel - Obst, ein Viertel - Gemüse, gekocht, ein Zehntel - Hülsenfrüchte und Getreide, dieselbe Menge Milch, Milch und Nüsse, die zwanzigsten Fette pflanzlichen Ursprungs.
Die Basis für den Gewichtsverlust in faserfrischen Salaten
Abnehmen auf diese Weise ist es wirklich möglich, mit Hilfe einer richtigen Ernährung allein von zwei bis vier Kilogramm pro Monat abzunehmen.
Um den Prozess reibungslos und schmerzfrei zu gestalten, erstellen Sie ein Menü mit Lebensmitteln, die nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern auch an pflanzlichen Proteinen und Fetten sind.
Bereiten Sie abwechslungsreichere Gerichte zu:
- Bohnen, Sojabohnen, Naturreis und Kichererbsen
- Kürbiskerne, Mandeln, Walnüsse, Cashewnüsse und Haselnüsse zu frischen Salaten hinzufügen
- Mit Spinat und Avocado vitaminisieren
- Vergessen Sie nicht Rosenkohl, Artischocken und Broccoli
- Verwöhnen Sie sich im Rahmen von Bananen, Himbeeren, Birnen und Äpfeln
Quinoasamen sind reich an den oben aufgeführten Anwendungen und enthalten Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß, Kalzium, Zink, Magnesium und Eisen.
Sie werden verwendet, um Haferbrei herzustellen, zu Mehl zu mahlen und Brot zu backen. Quinoa hat praktisch keinen Geschmack, es ist also unmöglich, auf Gewürze zu verzichten.
Wählen Sie Smoothies anstelle von Säften.
Die in diesem Artikel ausführlich beschriebenen Grundregeln und Menüs eines kohlenhydratfreien Diät-Reaktors.
Die Vorteile von Ballaststoffen mit Hämorrhoiden
Die Verwendung von ballaststoffreichen Lebensmitteln (eine vollständige Liste ist im obigen Abschnitt enthalten) ist besonders wichtig für Hämorrhoiden.
Harte Ballaststoffe nehmen wie ein Schwamm viel Feuchtigkeit auf und erweichen die Stuhlmassen, was den Durchtritt durch das Rektum ohne Schleimhautreizung erleichtert.
Die Basis der Diät sollte frisches Gemüse, Obst, Getreide, Bananen, getrocknete Aprikosen, Trockenpflaumen und 60 Gramm Kleie täglich sein.
Avocados sind immer noch sauber
Die folgenden Ernährungsregeln müssen eingehalten werden:
- 5-6 mal täglich in kleinen Portionen essen
- Bevorzugen Sie Buchweizen, Gerste, Perlgerste und Haferbrei
- Wählen Sie Brot aus grobem Mehl, Kleie und Schwarzem
- Backen und Nudeln ablehnen
- Wählen Sie das richtige Gemüse: Rüben, Blumenkohl, Broccoli, Gurken, Zucchini, Karotten roh, gedünstet und gedünstet
- Trinken Sie 1,5-2 Liter Wasser pro Tag
- Begrenzen Sie Tee, Kaffee, Alkohol
Faserreiche Lebensmittel - eine Liste der in der Schwangerschaft zugelassenen Lebensmittel
Starre Ballaststoffe in der Ernährung zukünftiger und junger Mütter - wirksame Vorbeugung gegen Verstopfung und Fettleibigkeit.
Tagesverbrauch - 28-30 Gramm. Dies reicht aus, um regelmäßig den Darm zu leeren und einen stabilen Zuckerspiegel aufrechtzuerhalten.
Faserprodukte sind während der Schwangerschaft und Stillzeit für Ihren Körper unerlässlich.
- Konzentrieren sie sich auf frisches gemüse und früchte; Äpfel, Birnen, Pfirsiche nicht schälen
- Wählen Sie Vollkornbrot
- Essen Sie Weizen, Roggen und Reiskleie
- Linsen und Erbsen kochen
Bei der Fütterung ist es jedoch besser, zu grobe Fasern und Produkte, die diese enthalten, aufzugeben:
- Bohnen
- Dill
- Süßer pfeffer
- Brokkoli
- Brauner Reis
- Mais
- Soja
- Bohnen
- Vollkornmehl
Brei auf dem Wasser kochen
Stattdessen essen:
- Brei auf dem Wasser
- Rote Beete
- Pflaumen
- Birnen
- Pflaumen
- Raffinierter Reis
- Kartoffeln
Achten Sie darauf, die Reaktion des Babys auf Ihre Ernährung zu verfolgen - die Qualität der Muttermilch hängt direkt davon ab.
Weitere Informationen zur Bedeutung von Ballaststoffen für die Gewichtsabnahme finden Sie im folgenden Video:
Welche Lebensmittel enthalten viel Ballaststoffe: Inhalt in Gemüse und Obst
Jede Masse organischen Ursprungs enthält Hohlfasern. Die Plexi dieser Fasern sind solche, ohne die der menschliche Körper einfach nicht existieren kann. Diese Fasern werden Fasern (Cellulose, Granulose) genannt.
Cellulose wird im Körper nicht verdaut, da dies der gröbste Teil von Pflanzen ist, und es braucht viel Zeit, um ihn zu verdauen. Für das Verdauungssystem ist die Anwesenheit dieses langsamen Kohlenhydrats jedoch sehr wichtig.
Beachten Sie! Die vorübergehende Passage von Ballaststoffen durch den Körper reinigt ihn von Speiseresten, Giften und Giftstoffen sowie von überschüssigem Fett. Somit erfüllt die Pflanzenfaser die Funktion eines Darmarztes.
Was ist Granulose, ihre Wirkung auf den Körper?
Die Art und Weise, wie ein Mensch isst, welche Lebensmittel er isst, wirkt sich direkt auf seine Gesundheit aus, einschließlich Aussehen und Wohlbefinden.
Zusammen mit Nahrungsmitteln gelangt eine große Menge an Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen, die einen komplexen Weg der Spaltung, Umwandlung und Aufnahme in das Plasma durchlaufen, in den Körper.
Fiber ist anders. Und selbst wenn das Element nicht in nützliche Bestandteile zerfällt, im Magen nicht verdaut wird und in seiner ursprünglichen Form herauskommt, kann seine Bedeutung für den Menschen nicht überschätzt werden.
Was ist die verwendung von faser
- Ballaststoffe reichern sich an, normalisieren den Stoffwechsel und stellen den Darm wieder her.
- Lebensmittel mit viel Ballaststoffen helfen, sicher aber schnell abzunehmen. Eine Person fühlt sich satt, nachdem sie kleine Portionen gegessen hat, wodurch unnötige Pfunde wegfallen.
- Die Zuckerkonzentration im Blut wird normalisiert und reduziert.
- Die Stimulation der Peristaltik ist aktiviert.
- Reinigung des Lymphsystems.
- Der Körper wird von Giftstoffen, Abfällen, Darm- und Magenschleim sowie unerwünschten Fetten gereinigt.
- Der Cholesterinspiegel im Blut sinkt, was die Prävention des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen präventiv beeinflusst.
- Muskelfasern werden gestärkt.
- Laut einigen Experten hilft Faser, Krebs zu verhindern.
Cellulose wird in verschiedenen Formen angeboten, die sich in ihrer Funktionalität unterscheiden.
Die lösliche Gruppe umfasst Pektin, Alginate, Harze und andere Substanzen. Gelee, sie haben die Fähigkeit, große Mengen Wasser aufzunehmen.
Unlösliche Pflanzenfasern sind nicht anfällig für Zerfall. Das Wasser aufsaugen, quillt wie ein Schwamm. Dies erleichtert die Aktivität des Dünndarms. Unlösliche Gruppe umfasst Hemicellulose, Lignin, Cellulose.
Wenn Sie an Diabetes leiden und vorhaben, ein neues Produkt oder ein neues Gericht auszuprobieren, ist es sehr wichtig zu prüfen, wie Ihr Körper darauf reagiert! Es ist ratsam, den Blutzuckerspiegel vor und nach den Mahlzeiten zu messen. Dies ist praktisch, wenn Sie das OneTouch Select® Plus-Messgerät mit Farbspitzen verwenden. Es hat Zielbereiche vor und nach den Mahlzeiten (bei Bedarf können sie individuell angepasst werden). Ein Hinweis und ein Pfeil auf dem Bildschirm zeigen sofort an, ob das Ergebnis normal ist oder ob der Versuch mit Lebensmitteln nicht erfolgreich war.
Zusätzlich wird die Faser nach Herkunft in synthetische und natürliche unterteilt. Zweifellos ist die unter künstlichen Bedingungen erzeugte Substanz durch ihre Nützlichkeit der natürlichen, dh der ursprünglich in einem Produkt enthaltenen Substanz, unterlegen.
Beachten Sie! Nahrungsmittel, die Ballaststoffe enthalten (die Liste unten), sorgen für einen Sättigungszustand. Sie versorgen den Körper mit Energie für den ganzen Tag. Halten Sie sich vor zu viel Essen und nehmen Sie zusätzliche Pfunde auf.
Faserreiche Lebensmittel
Jede Person sollte die Liste der Produkte kennen, die viel Pflanzenfasern enthalten. Da dies eine Substanz natürlichen Ursprungs ist, sollte in den entsprechenden Quellen gesucht werden, die in mehrere Gruppen unterteilt werden können.
Tierische und pflanzliche Öle
Zweifellos haben pflanzliche Öle einen höheren Nährwert als tierische Fette (sie enthalten keine Ballaststoffe), was dem Körper eine enorme Menge an Mineralien und Vitaminen zuführt.
In der Situation mit Pflanzenfasern ist dies jedoch nicht der Fall. Es ist nicht nur in verschiedenen Kuchen und Mehl enthalten, das heißt, was nach der Gewinnung einiger Öle übrig bleibt. Faserreiche Lebensmittel sind Sonnenblumenkerne, Kürbisse, Flachs, Sesam.
Bei der Auswahl des Brotes ist es wichtig, darauf zu achten, aus welchen Mehlsorten es besteht. Bevorzugt sollte Kornbrot oder Vollkornmehl sein. Es sollte Getreidebrote und Getreide gegessen werden.
Leider enthalten nur rohes, thermisch unverarbeitetes Gemüse, Obst und Beeren Ballaststoffe, daher bleiben die Ballaststoffe bei der Herstellung von Säften nicht erhalten.
Die Nüsse
Eine große Menge an Ballaststoffen in Nüssen. Die reichsten Kerne von Mandeln, Haselnüssen und Walnüssen. Faser ist auch in Pistazien, Erdnüssen und Cashewnüssen enthalten.
Nun, für Diabetiker ist es wichtig zu wissen, ob Diabetes gegessen werden kann, während Diabetes viel Ballaststoffe enthält.
Getreide und Getreide
Die meisten Getreidesorten enthalten Ballaststoffe:
Nur eine Bedingung - die Kruppe sollte nicht vorbehandelt werden, sie sollte vollständig sein. Ballaststoffe im Körper können raffinierten und unraffinierten Reis auffüllen, aber in dieser Hinsicht sind Kleie am nützlichsten.
Gemüse
Es ist wichtig! Gemüse verliert während der Wärmebehandlung eine große Menge an Ballaststoffen, daher sollten rohe Nahrungsmittel bevorzugt werden.
Einige von ihnen werden sogar empfohlen, direkt mit der Schale und den Samen verzehrt zu werden, da diese Elemente in diesen Gemüsen die Hauptquellen für Ballaststoffe sind (wichtig für Diabetes mellitus).
Diese Gemüse sind unglaublich reich an Ballaststoffen:
- Spinat
- Spargel
- Weißkohl
- Brokkoli
- Karotten
- Gurken
- Rettich
- Rote Beete
- Kartoffeln
Vertreter der Hülsenfruchtfamilie sind ebenfalls gute Quellen für lösliche und unlösliche Ballaststoffe.
Obst und Beeren
Nur wenige wissen, welche Beeren und Früchte reich an Ballaststoffen sind. Trockenfrüchte, Datteln, Rosinen, getrocknete Aprikosen enthalten viel Ballaststoffe. Wenn das Morgenmahl einer Person diesen gesunden Shake enthält, wird er den ganzen Tag mit Energie und Energie versorgt.
Es ist notwendig, regelmäßig zu essen:
Diese Früchte befreien den Körper von Fasermangel.
Milch und ihre Produkte
Milch, alles, was daraus hergestellt wird, und andere Produkte tierischen Ursprungs (Eier, Fleisch) enthalten keine Ballaststoffe.
Tabelle der Fasermenge in Lebensmitteln
Die Angaben beziehen sich auf die Faser in Gramm pro Portion
High Fiber Table
Ökologie des Konsums. Essen und Trinken: Jede Person, die sich um ihre Gesundheit kümmert, sollte Nahrung in ihre tägliche Ernährung aufnehmen.
Welche Lebensmittel enthalten viel Ballaststoffe
Zellulose ist eines der besten Mittel zum Abnehmen und zum Aufrechterhalten der normalen Darmfunktion. Daher sollte jede Person, die sich um ihre Gesundheit kümmert, in die tägliche ballaststoffhaltige Nahrung aufnehmen, um Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems zu verhindern.
Zellulose wird in zwei Arten unterteilt:
Nahrungsmittel reich an Ballaststoffen der ersten Art - Äpfel, Kohl, Zitrusfrüchte, Broccoli, Grieß, verschiedene Beeren, Samen, Hafer. Diese Faser kann zu einer geleeartigen Masse verarbeitet werden, sie behandelt den Magen schonender.
Unlösliche Pflanzenfasern finden sich in Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten, Körnern (hauptsächlich in ihren Schalen), in der Haut von Gemüse und Früchten.
Welche Lebensmittel enthalten Ballaststoffe
Ein Erwachsener benötigt 20-30 Gramm Ballaststoffe, um Verdauungsprobleme, Darmflora, Ausscheidung von Toxinen und Schwermetallen zu vermeiden. Daher ist es wichtig zu wissen, welche Nahrungsmittel Ballaststoffe enthalten.
Eine Menge Faser enthält:
Die Liste der Lebensmittel, die viele Ballaststoffe enthalten, beginnt mit dem Gemüse, das wir gewohnt sind. Karotten, Gurken, Tomaten, Rüben, Erbsen, Bohnen, Broccoli, Radieschen - ballaststoffreiches Gemüse.
Nahrungsmittel, die Ballaststoffe enthalten, umfassen Früchte, Beeren und Nüsse. Besonders Birne, Apfel, Trauben, Pfirsiche, Pistazien und Feigen.
Aber den höchsten Fasergehalt haben:
andere Arten von Vollkornprodukten.
Besonders nützliches Brot mit Kleie.
Bitte beachten Sie, dass Produkte, die viele Ballaststoffe enthalten, frisch konsumiert werden sollten und nicht gekocht werden sollten.
Vermeiden Sie die folgenden Zusätze in Produkten: Inulin, Polydextrose, Maltodextrin.
Viele Menschen konsumieren Milch, Fisch, Fleisch und Käse und glauben, dass sie ihren Körper mit nützlichen Ballaststoffen anreichern, aber wir stellen fest, dass dies Produkte sind, die keine Ballaststoffe enthalten.
Die Menge an Ballaststoffen in Lebensmitteln
Liste der Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind. Die Fasermenge in Produkten angegeben pro 100 Gramm:
Bohnen und Erbsen - 15%;
Weißer Reis und Weizen - 8%;
Hafer und Gerste - 8–10%;
Nüsse, Mandeln, Oliven -10-15%;
Frisches Gemüse - 2–5%. Gemüse mit den meisten Ballaststoffen: grüne Erbsen, Rosenkohl, Broccoli, Spargel, Karotten;
Beeren - 3–7%. Himbeeren und Brombeeren enthalten viel Ballaststoffe;
Obst und Zitrusfrüchte - 5–10%. Der größte Teil der Faser in den folgenden Früchten: Bananen, Pfirsiche, Birnen und Äpfel.
Tabelle der Faserprodukte
Sie können sich schnell eine Diät machen, einschließlich der Produkte, die Ballaststoffe enthalten. veröffentlicht von econet.ru
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