Restaurativer Übungskomplex

Übungen für Nackenmuskeln.

1. Die Drehung des Kopfes Stehen Sie gerade, drehen Sie den Kopf langsam im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Tun Sie dies 20-30 mal in jede Richtung. Bewegen Sie sich ruhig und gleichmäßig.

2. Wendet den Kopf. Stehen Sie gerade, drehen Sie Ihren Kopf leicht nach links und schauen Sie über Ihre linke Schulter. Halten Sie am äußersten Punkt der Kurve 2-3 Sekunden lang und beginnen Sie mit einer sanften Drehung des Kopfes nach rechts mit derselben Verzögerung am Endpunkt. Führen Sie 10-15 Mal in jede Richtung aus. Mit jeder neuen Wiederholung kann der Drehwinkel geringfügig erhöht werden.

3. Kopf neigt sich nach vorne. Stehend aufstellen, Kinn auf die Brust legen, der Mund sollte geschlossen sein. Wenn Sie die Brust nicht erreichen können - stoppen Sie am äußersten Punkt des Abhangs beim Trainieren, ist nicht die Dehnung wichtig, sondern die Wirkung der dosierten Dehnung auf die Muskeln. Beginnen Sie nach einer Verzögerung von zwei Sekunden am äußersten Punkt, den Kopf sanft nach hinten zu kippen, und versuchen Sie, den Hinterkopf zu erreichen. Nach einer Verzögerung beim Zurückkippen kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Laufen Sie 10-15 mal.

4. Kopf neigt sich zu den Seiten. Stehen Sie gerade, neigen Sie Ihren Kopf nach links und versuchen Sie, das Schultergelenk mit dem linken Ohr zu erreichen. Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden, um eine angenehme Dehnung der Nackenmuskulatur zu spüren. Wiederholen Sie dies für die andere Seite. Führen Sie 10-15 Mal in jede Richtung aus.

Hinweis: Am Ende der Implementierung komplexer Übungen für den Hals können Sie einen zusätzlichen Ansatz ausführen, indem Sie den Kopf 10-15 mal in jede Richtung drehen.

Übungen für Muskeln und Schultergürtel

1. Traktion nach oben. Genau stehend, Füße schulterbreit auseinander, fassen Sie Ihre Hände im Schloss über Ihrem Kopf. Versuchen Sie sich zu strecken, ohne die Fersen vom Boden zu nehmen. Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden. Übung stärkt die Schultermuskulatur und trägt zur sanften Dehnung der Wirbelsäule bei.

2. Vorwärts ablassen. Exakt stehend, die Beine schulterbreit auseinander, die Arme vor der Brust einklemmen. Nach vorne reichen und den oberen Rücken abrunden. Versuchen Sie, die Spannung von 20 bis 30 Sekunden auszuhalten. Übung streckt den Trapezius und Latissimus dorsi, stärkt die Schultern.

3. Traktion nach unten. Genau stehend, die Füße schulterbreit auseinander, fassen Sie die Hände hinter dem Rücken im Schloss. Strecken Sie die Brust nach vorne, strecken Sie die Arme nach unten. Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden. Übung stärkt die Rückenmuskulatur und zieht die Brustwirbelsäule.

Übungen für die Muskeln der Beine und des Lendengürtels

1. Neige nach vorne. Geradeaus, Beine zusammen. Lehnen Sie sich sanft nach vorne, umrunden Sie Ihren Rücken und ziehen Sie die Arme zu Ihren Zehen. Halten Sie Ihre Knie gerade und Ihre Kniescheiben nach oben. Versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren. Halten Sie die Endposition 10-15 Sekunden lang und kehren Sie dann schrittweise in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Schritte 6-8 Mal.

2. Neigt sich zur Seite. Stehen Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander, die Hände an einem Gürtel. Heben Sie Ihre rechte Hand an und versuchen Sie, sich nach links zu beugen, und ziehen Sie die rechte Hand nach links. Halten Sie diese Position für 2-3 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Heben Sie Ihre linke Hand an und wiederholen Sie die Übung für die rechte Seite. Laufen Sie 10-15 mal. Übung zieht seitliche Bauchmuskeln und Latissimus dorsi.

3. Pose des Helden. Setzen Sie sich auf Ihre Unterschenkel, so dass Ihr Becken auf den Fersen sitzt. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie, Ihr Rücken ist gerade. Atmen Sie gleichmäßig tief. Halten Sie diese Position für 1-2 Minuten. Die Übung streckt die Vorderseite des Oberschenkels und gibt den Kniegelenken Flexibilität.

Hinweis: Wenn Sie eine Reihe von Übungen machen, machen Sie keine scharfen Bewegungen, ziehen Sie die Muskeln sanft.

Komplexe Übungstherapie

Der Unterricht besteht aus verschiedenen Kraftübungen und Spezialübungen.

Patienten sollten die folgenden Kriterien verwenden:

• Führen Sie nur Übungen aus, die die Schwelle für leichte Schmerzen nicht überschreiten.

• Erhöhen Sie die Last, um sich dem Körper anzupassen, sollte der Körper schrittweise sein.

Indikationen für die Ernennung der Bewegungstherapie:

- durch die akuten Manifestationen der Krankheit während

beginnender Schmerzabfall;

- im subakuten und chronischen Stadium.

- akute Erkrankung mit starken Schmerzen

- das Vorhandensein von Symptomen einer zunehmenden Kompression der Wurzeln

Die Hauptaufgaben der Physiotherapie sind:

- Stimulierung der Normalisierung des Blutkreislaufs im Gürtel

die nasakralen zerviko-thorakalen Regionen und die betroffene Extremität;

- Wiederherstellung der normalen Bewegungsamplitude;

- Stärkung der geschwächten Muskeln von Rumpf und Gliedmaßen

Wiederherstellung des normalen Tonus, Entspannung

- Erholung und Stärkung des gesamten Körpers des Patienten.

Bei ausgeprägten Schmerzen werden die Eingriffe zu Beginn der Behandlung einzeln und später in Gruppen durchgeführt.

Die Dauer des Eingriffs - von 10-13 Minuten am Anfang und bis zu 15-30 Minuten - in der Mitte und am Ende des Behandlungsverlaufs.

Die Gesamtzahl der Behandlungen pro Behandlung beträgt 10-20. Das Verfahren der therapeutischen Gymnastik wird einmal täglich im Saal der therapeutischen Gymnastik unter Anleitung eines Trainers durchgeführt.

ERSTER KOMPLEX (ERFOLGREICHE PHASE)

Die Übungen werden 2-mal täglich durchgeführt und jeweils 8-10 Mal in einer sanften Ausgangsposition wiederholt - auf dem Rücken liegend, um die vertikale axiale Belastung der Wirbelsäule vollständig zu beseitigen (einige Bewegungen müssen mit einem großen Sofakissen oder einer Rolle unter den Beinen ausgeführt werden).

1. Beugen und beugen Sie den Fuß, ballen Sie sich gleichzeitig zur Faust und strecken Sie die Finger.

2. Linkes Bein am Knie gebeugt. Beugen und beugen Sie das rechte Bein am Knie und schieben Sie die Ferse auf das Bett oder den Boden. Das gleiche, die Position der Beine ändern;

3. Hebe deine Hände nacheinander an;

4. Beugen Sie das linke Bein am Knie. Nimm die rechte Seite. Das gleiche, die Position der Beine ändern;

5. Beschreiben Sie Kreise mit gebeugten Armen an den Ellbogen.

6. Beugen Sie die Knie. Ziehen Sie das linke Knie nach rechts, dann das rechte Knie zum Bauch (hinuntergehen);

7. Beugen Sie die Arme und berühren Sie die Schultern mit den Fingern.

8. Beugen Sie die Beine an den Knien. Nimm zuerst das eine, dann das andere Knie zur Seite.

9. Heben Sie Ihre Hände an - einatmen. Fassen Sie das Knie mit den Händen und ziehen Sie es zum Bauch - atmen Sie aus. Gleiches mit dem anderen Bein;

10. Führen Sie kreisförmige Bewegungen mit den Füßen aus.

11. Füße auf der Walze. Zwerchfellatmung - 3 bis 5 Atemzüge nehmen, Brustkorb heben, der Magen ist bewegungslos;

12. Heben Sie das Becken an, lehnen Sie sich an die Arme und strecken Sie die Brustwirbelsäule entlang des Körpers.

13. Beugen Sie die Knie und legen Sie die Handflächen auf den Hinterkopf. Heben Sie Ihren Kopf an und straffen Sie die Bauchmuskeln.

14. Verspannen und entspannen Sie die Gesäßmuskeln 4-6 Sekunden lang;

15. Beugen Sie die Beine an den Knien. Hände auf - einatmen, Hände auf die Knie, Körper anheben und nach vorne strecken - ausatmen;

16. Beugen Sie das Knie. Richten Sie den Fuß auf den Boden. Gleiches mit dem anderen Bein;

17. Machen Sie die gleiche Bewegung wie in Übung 16, wobei beide Beine gleichzeitig sind.

18. Heben Sie das Becken an und belasten Sie Bauch und Gesäß.

19. Die Übungen 19-20 führen auf allen vieren Stehen aus;

20. Setzen Sie sich auf die Fersen, ohne Ihre Hände vom Boden zu nehmen. Beugen Sie den Rücken, aber kehren Sie nicht in die Ausgangsposition zurück.

ZWEITER KOMPLEX (1-2 Wochen nach Exazerbation)

Die Übungen werden auf allen vieren liegend und stehend ausgeführt - dies ist die physiologischste Ausgangsposition im Stadium der Genesung. Wenn sowohl beim Liegen als auch beim Liegen die vertikale axiale Belastung der Wirbelsäule beseitigt wird und das betroffene Segment und die Muskeln maximal entlastet werden, verteilt sich die motorische Belastung der benachbarten Wirbel gleichmäßig.

1. Biegen und lösen Sie die Füße abwechselnd (10 Mal).

2. Beugen und beugen Sie die Beine an den Knien abwechselnd (10-mal).

3. Heben Sie eine an, dann die andere Hand und strecken Sie (5-7x). Wenn Sie einen Partner haben, bitten Sie ihn, Sie vorsichtig an der Hand zu ziehen (3-5 mal);

4. Führen Sie Übung 4 aus dem ersten Satz aus (5-7 mal).

5. Wiederholen Sie Übung 5 aus dem ersten Satz mit gestreckten Beinen (10 Mal).

6. Ziehen Sie das linke Knie zum Bauch.

Heben Sie das gerade gestreckte Bein an. Gleiches - Ändern der Position der Beine (3-7 mal);

7. Machen Sie die 12. Übung des Komplexes (10-mal).

8. Beugen Sie die Beine an den Knien, die Arme auf dem Bauch gefaltet. Heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern an und bleiben Sie 2-4 Sekunden lang (5 Mal) in dieser Position.

9. Strecken Sie Ihre Beine, belasten Sie und entspannen Sie die Gesäßmuskeln für 6-7 Sekunden;

10. Beugen Sie die Beine an den Knien und ziehen Sie sie mit den Händen um den Bauch (5-7 mal).

Auf allen Vieren stehen:

1. Setzen Sie sich auf die Fersen und heben Sie Ihre Hände nicht vom Boden ab, wie in Übung 19 des I-Komplexes (10-mal).

2. Spreize deine Beine. Drehen Sie den Oberkörper nach links und bewegen Sie die linke Hand zur Seite. Dasselbe - in der anderen Richtung (5 Mal);

3. Beugen Sie den Rücken und wiederholen Sie die Übung 20 des ersten Komplexes (5-7 Mal).

4. Hebe deine rechte Hand nach vorne, dein rechtes Bein zurück, nicht nach oben heben. Das gleiche - linke Hand und Fuß (5-7 mal);

5. Beine spreizen sich. Versuchen Sie, den Ellbogen der linken Hand mit dem Knie des rechten Beines zu berühren. Das gleiche, das Bein wechseln (5 mal);

6. Setzen Sie sich, ohne Ihre Hände vom Boden zu nehmen, auf die linke Ferse und ziehen Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein zurück (halbe Zunge). Der gleiche andere Fuß (5 Mal);

7. Die Übungen 17-20 sollten liegend mit einem Kissen unter dem Bauch abgelegt werden.

8. Hände stützen das Kinn. Heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden und halten Sie ihn für 4-5 Sekunden in Ihrem Visum. Das gleiche - der linke Fuß (5 mal);

9. Stützen Sie sich seitlich an den Armen, heben Sie den Kopf und die Schultern über die Stütze und halten Sie diese Position für 4-5 Sekunden (5 Mal).

10. Die Arme sind an den Ellbogen gebeugt und unter dem Kinn gefaltet. Nehmen Sie zuerst eines und dann das andere Bein strikt zur Seite (7-10 Mal).

11. Beugen Sie Ihre Knie (5-7 mal).

DRITTER KOMPLEX (auf dem Weg der Erholung)

Die Ausgangsposition (I. S.) Für die Übungen 1-5 - Rückenlage, die Beine sind an den Knien angewinkelt.

1. Strecken Sie das Knie und drücken Sie den Fuß auf den Boden. Das gleiche - mit dem anderen Bein (8-10 mal);

2. Gerade Arme heben hinter dem Kopf an - einatmen. Fassen Sie das Knie mit Ihren Händen und halten Sie es an Ihre Brust - atmen Sie aus. Gleiches mit dem anderen Bein (5 Mal);

3. Heben Sie das Becken wie in Übung 12 des ersten Satzes (10-12 mal) an.

4. Falten Sie die Arme über der Brust. Heben Sie den Kopf an und belasten Sie Ihre Bauchmuskeln (5-7 mal).

5. Beugen und beugen Sie die Beine an den Knien abwechselnd (10-mal).

6. Beugen Sie die Beine an den Knien und ziehen Sie die Hände (5-7 mal) an den Bauch;

7. Setzen Sie sich auf die Fersen, ohne Ihre Hände vom Boden zu heben, wie in Übung 19 des ersten Satzes (10 Mal);

8. Spreiz deine Beine auseinander. Drehen Sie den Oberkörper nach links und bewegen Sie die linke Hand zur Seite. Dasselbe - in der anderen Richtung (5 Mal);

9. Beugen Sie den Rücken und wiederholen Sie die Übung 20 des ersten Komplexes (5-7 mal).

10. Hebe deine rechte Hand nach vorne, dein rechtes Bein zurück und hebe nicht hoch. Das gleiche - linke Hand und Fuß (5-7 mal);

11. Die Arme sind am Ellbogen angewinkelt. Nehmen Sie zuerst eines und dann das andere Bein strikt zur Seite (7-10 Mal).

12. Beugen Sie die Knie (5-7 mal);

13. Auf dem Rücken liegen. Die Hände und Beine sind an den Knien gebeugt. Drehen Sie den Torso nach rechts und legen Sie die Hände vor Ihnen zusammen. Dasselbe - in die andere Richtung (8-10 mal);

14. Liegend auf der rechten Seite, ziehen Sie die Beine an den Knien zum Bauch. Gleiches Drehen auf der linken Seite (10 Mal);

15. Stehen Sie gerade und schließen Sie die Taille mit den Handflächen. Ziehen Sie den Bauch zurück und fixieren Sie diese Position für 8-10 Sekunden (5 Mal).

16. Stehen Sie 1-2 Schritte von der Querstange entfernt, auf Brusthöhe, und halten Sie die Hände, und beugen Sie sich nach vorne. Spüren Sie, wie sich Ihre Rückenmuskulatur ausdehnt (8-10 Mal);

17. Hängen Sie sich an die Theke und schauen Sie ihr Gesicht an. Klappen Sie das Becken nach links und rechts auf und beugen Sie die Knie (5-8 mal).

18. Knien, bewegen Sie Ihre Hände auf den Boden, spreizen Sie sie zu den Seiten und kippen Sie den Körper nach links und dann nach rechts (5 Mal).

19. Setzen Sie sich, ohne Ihre Hände von der Stütze zu nehmen, zuerst auf den linken und dann auf den rechten Oberschenkel (fünfmal).

20. Wiederholen Sie Übung 6 aus dem zweiten Satz.

21. Beenden Sie die Übungen mit Entspannung: Legen Sie sich 5 Minuten lang ruhig auf den Rücken, ohne Ihre Muskeln zu belasten, und legen Sie ein Kissen unter die Füße.

Übungen zur Stärkung der Gymnastik

Übungen dieser Klasse helfen, die Fitness zu steigern und Verspannungen in den Muskeln der Skelettmuskulatur zu lösen, die Beweglichkeit der Gelenke zu erhalten, Stauungen in den Blutgefäßen zu beseitigen und die Ablagerung von Salzen zu verhindern.

Während des Unterrichts müssen Sie Ihre Atmung überwachen: Das Einatmen erfolgt normalerweise während körperlicher Anstrengung, Ausatmen - mit Entspannung.

Krafttraining

1. Stehen Sie in der Haltung eines "Reihers" (bringen Sie den Fuß eines Beines hinter das Knie des anderen), heben Sie die Hände im Schloss und schließen Sie die Augen. 15-20 Sekunden stehen. Das gleiche gilt für das andere Bein.

Übungen für die Wirbelsäule

2. Stehen Sie gerade, die Beine zusammen. Beugen Sie sich in der Taille und strecken Sie die Arme nach vorne. Strecken Sie sich nach vorne, beugen Sie Ihre Knie nicht, schauen Sie vor sich hin (einatmen). Begradigen (ausatmen).

3. Steh auf, Beine zusammen. Heben Sie Ihre Arme an und strecken Sie sich viermal (Einatmen). Lehnen Sie sich vor, entspannen Sie Ihre Hände, schwingen Sie Ihre Arme zurück (atmen Sie aus). Aufrichten (einatmen ausatmen)

4. Nehmen Sie einen Gymnastikstock. Ausgangsposition - Füße Schulterbreite, waagerecht hinter dem Kopf. Beugen Sie sich nach vorne, strecken Sie die Arme aus und machen Sie zwei federnde Abhänge. Richten Sie sich auf, bleiben Sie hinter Ihrem Kopf.

Übungen für den Schultergürtel und die Brustmuskulatur

5. Stehen Sie gerade, die Beine zusammen. Um die Zehen zu erheben, sind die Beine an den Knien leicht angewinkelt. Spannen Sie die Muskeln des Körpers an und klatschen Sie hinter dem Rücken (ausatmen). Sprung zum vollen Fuß (Einatmen).

6. Stehen Sie auf und schließen Sie Ihre Beine. Beugen Sie sich leicht nach vorne, biegen Sie die Socken leicht. Schwingen Sie Ihre Arme nach vorne und hinten (rechte Hand nach vorne, links hinten und umgekehrt). Mit jedem Handwechsel machen Sie Frühlingskniebeugen.

7. Ausgangsposition - Beine schulterbreit auseinander, Arme zur Seite. Beugen Sie die Arme in den Ellbogen und drehen Sie die Unterarme in der Frontalebene.

8. Die Startposition ist gleich. Lassen Sie Ihre Hände in die Ellbogen gekrümmt und drehen Sie die Hände in der Sagittalebene in die eine und die andere Richtung.

9. Ausgangsposition - Beine schulterbreit auseinander, Arme bis Schultern. Mit gebeugten Armen an den Ellbogen drehen.

Übungen für den Beckengürtel

10. Ausgangsposition - Beine schulterbreit auseinander, Hände hinter dem Kopf. Drehung des Beckens in beide Richtungen.

11. Ausgangsposition - Beine schulterbreit auseinander, Hände an der Taille. Rotationskörper

12. Setzen Sie sich aufrecht hin und lehnen Sie sich in seinem Stuhl zurück. Ziehen Sie Ihre Beine an und ziehen Sie sie dann dramatisch nach vorne. Senken Sie die Beine auf den Boden.

13. Die Ausgangsposition ist gleich. Ziehen Sie Ihre Beine an und machen Sie:

a) abwechselnde Drehung der Beine ("Fahrrad") von sich zu sich selbst,

b) synchronisierte Drehung mit zwei Beinen.

Übungen zur Verhinderung lokaler Muskelverspannungen Eine Reihe von Übungen für die Hände

1. Sitzen oder Stehen durchgeführt. Ziehen Sie die Arme nach vorne:

a) Drücken Sie Ihre Finger scharf zusammen und lockern Sie sie,

b) mit dem Bemühen, jeden Finger einzeln scharf zu beugen und zu beugen,

c) die Finger breit spreizen und, ohne sie zu biegen, die wellenartige Bewegung in die Handfläche bringen,

d) Finger mit den Fäusten zusammendrücken und in die eine und die andere Richtung drehen.

2. Die Startposition ist gleich. Glätten Sie Ihre Ellbogen und Hände. Wackeln Sie nach links und rechts.

3. Legen Sie Ihre Ellbogen auf den Tisch. Beugen Sie die Hände in alle Richtungen.

4. Strecken Sie die Arme nach vorne und drücken Sie Ihre Finger fest zu einer Faust. Dann lockern Sie sie scharf und versuchen Sie, Ihre Finger so weit wie möglich nach hinten zu bewegen (Sie können einen kleinen Gummiball oder ein Handexpansionsgerät drücken).

5. Öffnen Sie Ihre Finger und biegen Sie die Finger nacheinander, um eine Faust zu bilden.

6. Legen Sie Ihre Handflächen zusammen. Finger verdünnen und reduzieren.

7. Schließen Sie die vier Finger. Daumen bewege dich zu und von dir.

8. Fingerspitzen Sie Ihre Finger. Drehen Sie die Daumen umeinander.

9. Bewegen Sie Ihre Finger in alle Richtungen. Knete die Finger der linken Hand mit der rechten Hand und umgekehrt. Geben Sie sich die Hände frei und heben Sie die Hände.

Komplexe Kraftübungen

Für alle Muskelgruppen aus verschiedenen Ausgangspositionen (stehend, sitzend, liegend) und deren Varianten (stehend, Beine auseinander, kniend, rittlings sitzend, sitzend; Beine auf Türkisch gekreuzt, auf dem Rücken liegend, seitlich auf dem Bauch liegend).

Für die Muskeln der oberen Gliedmaßen

1. I. p. - stehend. Das Atmen ist frei. Wiederholen Sie das 8-10 Mal.

1. Fersen zusammen, Socken auseinander, Hände entlang des Körpers gesenkt (Hauptständer). Hände durch die Seiten nach oben, zurück zu und. p.

2. Hände an den Schultern, Hände zu einer Faust geballt. Alternative Ausleger nach oben.

3. Die rechte Hand wird angehoben, die linke Hand wird abgesenkt. Ändern der Position der Hände.

4. Arme an den Ellbogen gebeugt, Hände an den Schultern. Kreisbewegung mit nach vorne geneigten Armen, dann zurück.

5. Die Arme sind gerade, die gekreuzten Bewegungen der Arme sind abstrahiert.

6. Beine auseinander Schulterbreite oder Schulterbreite. Ellenbogen vor der Brust gebeugt. Die Finger berühren die Spitzen, die Handflächen begradigt. Führen Sie zurück zu wichsen.

7. Das gleiche wie in Übung 6, jedoch mit dem Körper nach rechts und links drehen.

8. Die Arme sind entlang des Körpers gesenkt. Kreisförmige Handbewegungen.

9. Das rechte Bein ist nach vorne gerichtet, die linke ist hinten, die Arme sind in Ellbogen gebeugt, die Hände sind zu einer Faust geballt, die linke Hand ist vorne, die rechte Hand ist hinten. Alternative Verlängerung der Hände nach vorne - "Boxen".

2. Ich - sitzend. Das Atmen ist frei. Wiederholen Sie das 8-10 Mal.

1. Die Arme sind entlang des Körpers abgesenkt, die Beine gestreckt und in einem Winkel von 30–40 ° auseinandergestellt. Hände durch die Seiten nach oben, zurück zu und. p.

2. Dieselbe Übung, jedoch mit einem Händeklatschen über dem Kopf.

3. Hände hinter dem Kopf. Strecken Sie die Arme nach oben, beugen Sie die Brust. I. p.

4. Hände am Gürtel - nehmen Sie die Ellbogen zurück und beugen Sie sich. I. p.

3. I. p. - lügen. Das Atmen ist frei. Wiederholen Sie das 8-10 Mal.

1. Auf dem Bauch liegend, Hände an den Schultern, Ellbogen an den Körper gedrückt. Heben Sie den Kopf und die Brust an, machen Sie Bewegungen der Hände, die das Schwimmen im Stil von "Brustschwimmen" imitieren: strecken Sie die Arme nach oben, bewegen Sie sie zu den Seiten bis zur Schulter, beugen Sie sich an den Ellbogen und bringen Sie die Hände zu den Schultern.

2. Hände vor der Brust in der Stütze mit Handflächen auf dem Boden. Armverlängerung in den Ellbogen, Kopf und Schultern anheben. I. p.

3. Auf dem Rücken liegend, die Arme gerade vor der Brust. Handabstraktion und Kreuzung.

4. Der rechte Arm ist auf den Boden gerichtet, der linke auf dem Rumpf. Ändern der Position der Hände.

Für die Muskeln der unteren Gliedmaßen

1. I. p. - stehend. Das Atmen ist frei. 6-8 mal wiederholen.

1. Hände am Gürtel. Wechseln Sie die Knie abwechselnd mit der Trennung der Ferse vom Boden.

2. Hocken mit der Übersetzung der gestreckten Arme nach vorne. I. p.

3. Arme entlang des Körpers. Hände zu den Seiten, rechtes Bein zur Seite. I. S. Hände zu den Seiten, linkes Bein zur Seite. I. p.

2. I. p. - lügen. Wiederholen Sie das 8-10 Mal.

1. Fahrrad Auf dem Rücken liegend, wechseln Sie die Beugung und Streckung der Beine in der Luft ab und ziehen die Knie an den Bauch.

2. Beugen Sie beide Beine an den Knien, strecken Sie sie in einem Winkel von 45 ° nach vorne und nach oben, und senken Sie sie langsam ab.

3. Auf dem Bauch liegen. Alternative Abduktion gestreckte Beine nach hinten und oben.

Übungen mit einer Spieltechnik

Das Atmen ist frei. Wiederholen Sie 10-12 mal.

1. Fehler. Auf dem Rücken liegend, um Arme und Beine zu bewegen, begradigen und beugen - der Käfer ist aufgewacht. Kehre rein und raus. p., Arme entlang des Körpers, Beine gestreckt - der Käfer schlief ein.

2. Die Bäume sind klein - sie hocken mit dem Umfang der Knie. Bäume sind groß - steh auf, hebe deine Arme nach oben.

3. Federn. Ich - stehend, Hände am Gürtel. Die Kinder hocken und strecken sich und kehren nach und zurück. p. Die gleiche Übung kann in einer halben Fahrt gemacht werden.

Für die Muskeln des Körpers

1. I. p. - stehend. Das Atmen ist frei. Wiederholen Sie 10-12 mal.

1. Hände am Gürtel. Torso nach vorne. I. p.

2. Dieselbe Übung, aber mit dem Torso zurück.

3. Seitliche Neigungen des Körpers.

4. Den Körper zur Seite drehen. I. p.

5. Kreisbewegungen des Körpers: nach vorne, rechts, zurück, links neigen. I. p.

2. Ich - sitzend. Das Atmen ist frei. Wiederholen Sie das 8-10 Mal.

1. Auf einem Stuhl sitzend, die Knie gebeugt, die Füße auf dem Boden und die Hände am Gürtel. Drehen Sie den Rumpf nach links und rechts, indem Sie den entsprechenden Arm strecken.

2. Strecken Sie Ihre Beine, halten Sie sie aufrecht, streichen Sie sie zu den Seiten, schließen Sie, senken Sie sie.

3. Seitliche Neigungen des Körpers.

4. Hände auf der Rückseite der Stütze. Heben Sie das Becken an, strecken Sie die Knie, so dass der aufgerichtete Körper auf den Füßen und Händen ruht. I. p.

3 I. n. - auf dem Rücken liegend. Das Atmen ist frei. 6-8 mal wiederholen.

1. Arme entlang des Körpers. Die Beine sind an den Knien gebeugt, um eine alternative Flexion und Extension der Beine zu erzeugen - ein Fahrrad.

2. Hände richteten sich über seinem Kopf auf. Gleichzeitig mit einem Strich der Hände gehen Sie in die sitzende Position, die Hände nach vorne. Die Neigung des Rumpfes nach vorne und reicht mit den Fingern bis zu den Zehen.

3. Die Arme sind an den Ellbogen gebeugt, die Stütze an den Ellbogen, die Beine an den Knien gebogen, die Stütze an den Füßen. Anheben des Beckens - Übung "Brücke". Rückkehr zur ursprünglichen Position.

4. Ich - auf dem Bauch liegend. Das Atmen ist frei. Wiederholen Sie 4-6 mal.

1. Alternative Entführung der geraden Beine zurück.

2. Hände aufrichten, Kopf und Arme anheben, dabei die gestreckten Beine anheben. Bleiben Sie für eine bestimmte Anzahl von Sekunden oder auf Befehl in dieser Position.

3. Dasselbe, aber das Anheben der Arme und Beine mit ihrer alternativen Unterstützung zu kombinieren.

Übungen mit einer Spieltechnik

Das Atmen ist frei. Wiederholen Sie 10-12 mal.

1. Holzfäller Stehend, die Beine breiter als die Schultern, die Hände in einem Schloss eingeschlossen. Hebe deine Hände hoch, beuge dich scharf nach vorne, trage die Hände zwischen deinen Knien - Holz hacken.

2. Wir spülen Unterwäsche. I. n. - stehend. Lehnen Sie sich nach vorne, Schultern, Unterarme, Hände entspannen sich, machen Sie schwingende Bewegungen mit linker und rechter Hand mit entspannten Händen.

3. Semaphor oder Barriere. An der Seite liegend, die Wange auf der Handfläche derselben Hand, das Stützbein ist am Knie gebeugt, das freie ist gestreckt, der Arm liegt am Körper entlang. Gerade Arme und Beine zur Seite heben. I. p. Gleiches auf der anderen Seite.

Entspannungsübungen

Das Atmen ist frei. Wiederholen Sie das 8-10 Mal.

1. I. p. - stehend. Heben Sie die Arme an, entspannen Sie die Hände, entspannen Sie die Unterarme, die Schultern, lassen Sie die Arme entlang des Körpers herunter. Kopf und Schultern leicht nach vorne gebogen, schütteln Sie die entspannten Hände.

2. I. p. - stehend, die Füße schulterbreit auseinander. Das Gewicht des Körpers auf den rechten Fuß übertragen, den linken anheben, schütteln und entspannen; mache dasselbe mit deinem rechten Fuß.

3. I. p. - auf dem Rücken liegend, Arme entlang des Körpers. Beugen Sie die Arme an den Ellbogen, mit der Unterstützung auf ihnen, den Beinen - in den Knien mit der Unterstützung auf den Füßen. Entspannen Sie sich und "fallen" Sie Ihren linken Arm, dann Ihren rechten Arm, entspannen Sie sich und strecken Sie Ihr rechtes Bein am Knie und dann Ihr linkes Bein. Schließen Sie die Augen: tun Sie so, als ob Sie schlafen. Der Ausbilder überprüft die Fülle der Entspannung und hebt die Gliedmaßen des Kindes an. Bei richtiger Übung werden die Gliedmaßen durch die Hände des Ausbilders frei gehoben.

Allgemeine Prinzipien der Physiotherapie.

Übungstherapieübungen haben nur bei regelmäßiger, regelmäßiger und langanhaltender körperlicher Betätigung eine therapeutische Wirkung. Zu diesem Zweck wurden eine Methode zur Durchführung von Klassen, Indikationen und Kontraindikationen für ihre Verwendung, eine Beschreibung der Effizienz und der hygienischen Anforderungen an die Einsatzorte entwickelt.

Es gibt allgemeine und besondere Methoden der Bewegungstherapie. Die allgemeine Methode der Physiotherapie enthält Regeln für die Durchführung von Klassen (Verfahren), die Klassifizierung von körperlichen Übungen, die Dosierung von körperlicher Aktivität, ein Schema für die Durchführung von Klassen während verschiedener Behandlungsperioden, Regeln für den Aufbau einer separaten Klasse (Verfahren), Formulare für die Anwendung der Physiotherapie, ein Schema der Fahrmuster. Private Methoden der Physiotherapie sind auf eine bestimmte nosologische Form der Krankheit und Verletzung ausgelegt und werden je nach Ätiologie, Pathogenese, klinischen Merkmalen, Alter und körperlicher Fitness des Patienten individualisiert. Spezielle Übungen zur Beeinflussung der betroffenen Systeme, Organe müssen mit Tonic kombiniert werden, was allgemeines und spezielles Training ermöglicht.

Die Übung sollte den Schmerz nicht erhöhen, da der Schmerzreflex einen Krampf der Blutgefäße und Steifheit der Bewegung verursacht. Übungen, die Schmerzen verursachen, sollten nach einer vorläufigen Entspannung der Muskeln zum Zeitpunkt des Ausatmens in optimalen Ausgangspositionen ausgeführt werden. Ab den ersten Tagen des Trainings sollte der Patient auf die richtige Atmung und die Fähigkeit zur Muskelentspannung trainiert werden. Entspannung wird nach kräftiger Muskelspannung leichter erreicht. Bei einseitigen Läsionen der Extremitäten beginnt das Entspannungstraining mit einer gesunden Extremität. Die musikalische Begleitung der Klassen erhöht ihre Wirksamkeit.

Klassifizierung der Übung

Körperliche Übungen in der Physiotherapie werden in drei Gruppen unterteilt: Gymnastik, Sport, Sport und Spiele.

Gymnastische Übungen

Bestehend aus kombinierten Bewegungen. Mit ihrer Hilfe ist es möglich, verschiedene Systeme des Körpers und einzelner Muskelgruppen, der Gelenke, die Entwicklung und Wiederherstellung von Muskelkraft, Geschwindigkeit, Koordination usw. zu beeinflussen. Alle Übungen sind in allgemeine Entwicklungsstörungen (allgemeine Kräftigung), Spezial- und Atemwege (statisch und dynamisch) unterteilt.

Restaurative Übungen

Es dient zur Heilung und Stärkung des Körpers, zur Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit und des psycho-emotionalen Tonus sowie zur Aktivierung der Durchblutung und Atmung. Diese Übungen erleichtern die therapeutische Wirkung des Specials.

Spezielle Übungen

Selektiv auf den Bewegungsapparat auswirken. Zum Beispiel an der Wirbelsäule - mit ihren Krümmungen, am Fuß - mit flachen Füßen und Verletzungen. Für einen gesunden Menschen stärken körperliche Übungen; Bei der Osteochondrose, der Skoliose, werden sie als besondere bezeichnet, da ihre Wirkung darauf gerichtet ist, Behandlungsprobleme zu lösen - die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu erhöhen, die Wirbelsäule zu korrigieren und die umgebenden Muskeln zu stärken. Übungen für die Beine sind für gesunde Menschen eine Stärkung, und nach Operationen an den unteren Gliedmaßen, Traumata, Paresen und Gelenkerkrankungen werden diese Übungen als besonders klassifiziert. Die gleichen Übungen können, abhängig von der Art ihrer Anwendung, unterschiedliche Aufgaben lösen. Zum Beispiel ist die Dehnung und Beugung im Knie oder anderen Gelenken in einigen Fällen darauf ausgelegt, Mobilität zu entwickeln, in anderen Fällen - zur Stärkung der Muskeln, die das Gelenk umgeben (Übungen mit Gewichten, Widerstand), um ein muskulös-artikuläres Gefühl zu entwickeln (genaue Bewegungswiedergabe ohne visuelle Kontrolle ). Normalerweise werden spezielle Übungen in Verbindung mit allgemeiner Entwicklung verwendet.

Die Gymnastikübungen sind in Gruppen unterteilt:

· Anatomisch basiert

· Die Art der Übung;

· Nach Arten;

· Aufgrund der Tätigkeit;

· Auf der Grundlage von verwendeten Objekten und Schalen.

Anatomisch werden folgende Übungen unterschieden:

· Für kleine Muskelgruppen (Hände, Füße, Gesicht);

· Für mittlere Muskelgruppen (Nacken, Unterarm, Schulter, Unterschenkel, Hüfte);

· Für große Muskelgruppen (obere und untere Gliedmaßen, Rumpf)

Nach der Art der Muskelkontraktion werden die Übungen in zwei Gruppen unterteilt:

Die Kontraktion des Muskels, in der er Spannung entwickelt, aber seine Länge nicht ändert, wird als isometrisch (statisch) bezeichnet. Mit dem aktiven Anheben des Beines aus der auf dem Rücken liegenden Ausgangsposition führt der Patient zum Beispiel dynamische Arbeit (Heben) aus; Während das Bein für einige Zeit angehoben bleibt, wird die Muskelarbeit im isometrischen Modus ausgeführt (statische Arbeit). Isometrische Übungen sind wirksam bei Verletzungen während der Immobilisierungsphase.

Verwenden Sie meist dynamische Übungen. Gleichzeitig wechseln sich Kontraktionsperioden mit Entspannungsperioden ab.

Von Natur aus gibt es andere Übungsgruppen. Zum Beispiel werden Dehnübungen verwendet, wenn die Gelenke steif sind.

Nach Arten werden die Übungen in Übungen unterteilt:

Gleichgewichtsübungen werden zur Verbesserung der Bewegungskoordination, zur Verbesserung der Körperhaltung sowie zur Wiederherstellung dieser Funktion bei Erkrankungen des Zentralnervensystems und des Vestibularapparats eingesetzt. Korrekturübungen zielen darauf ab, die korrekte Position der Wirbelsäule, des Brustkorbs und der unteren Extremitäten wiederherzustellen. Koordinationsübungen stellen die Gesamtkoordination von Bewegungen oder einzelnen Körpersegmenten wieder her. Sie werden von verschiedenen PIs mit unterschiedlichen Bewegungskombinationen von Armen und Beinen in verschiedenen Ebenen verwendet. Wird für Erkrankungen und Verletzungen des Zentralnervensystems und nach längerer Bettruhe benötigt.

Auf der Grundlage der Aktivität werden dynamische Übungen in die folgenden Bereiche unterteilt:

Um die Arbeit der Beugemuskeln und der Streckmuskeln von Arm und Bein zu erleichtern, werden Übungen in der PI durchgeführt, die auf der der trainierten Extremität gegenüberliegenden Seite liegen. Zur Erleichterung der Arbeit der Fußmuskulatur werden Übungen im PI auf der Seite der trainierten Extremität durchgeführt. Um die Arbeit der Adduktoren und der Abduktormuskeln der Arme und Beine zu erleichtern, werden Übungen im PI am Rücken und am Bauch durchgeführt.

Um die Arbeit der Beugemuskeln und der Streckmuskeln des Armes und des Beins zu erschweren, werden Übungen im PI durchgeführt, die auf Rücken und Bauch liegen. Um die Arbeit der Adduktoren und Retraktoren der Arme und Beine zu verkomplizieren, werden die Übungen in der PI durchgeführt, die auf der der trainierten Extremität gegenüberliegenden Seite liegt.

Durchführung der Übungen unter Verwendung von Widerstand, die von einem Ausbilder oder einer gesunden Gliedmaße bereitgestellt werden.

Geistesvorgestellte (Phantom), ideomotorische Übungen oder Übungen "beim Aussenden von Impulsen zur Kontraktion" werden mental ausgeführt und bei Verletzungen während der Immobilisierungsphase, peripherer Paralyse, Parese verwendet.

Reflex-Übungen betreffen die Muskeln, die von den trainierten entfernt sind. Zum Beispiel werden Übungen zur Stärkung der Muskeln des Schultergürtels verwendet, um die Muskeln des Beckengürtels und der Oberschenkel zu stärken.

Passive Übung wird als Übung bezeichnet, die von einem Ausbilder ohne den Willen des Patienten ohne aktive Muskelkontraktion durchgeführt wird. Passive Übungen werden verwendet, wenn der Patient keine aktive Bewegung ausführen kann, um Steifheit in den Gelenken zu verhindern und den korrekten motorischen Akt wiederherzustellen (mit Parese oder Lähmung der Gliedmaßen).

Entspannungsübungen reduzieren den Muskeltonus und schaffen eine entspannende Umgebung. Die Patienten werden in der "willkürlichen" Entspannung der Muskeln mit primären Bewegungen geschüttelt. Entspannung wechseln mit dynamischen und statistischen Übungen.

Abhängig von den verwendeten Turngeräten und Geschossen werden die Übungen in folgende Bereiche unterteilt:

· Übungen ohne Gegenstände und Muscheln;

· Übungen mit Gegenständen und Schalen (Gymnastikstöcke, Kurzhanteln, Keulen, medizinisches Zubehör, Sprungseile, Expander usw.);

· Übungen zu Geräten, Simulatoren, Mechano-Apparaten.

Sportliche Übungen.

Zu den Sport- und Übungsübungen zählen Gehen, Laufen, Kriechen und Klettern, Werfen und Fangen des Balls, Rudern, Skifahren, Skaten, Radfahren, Gelände (gemessener Aufstieg), Wandern. Gehen ist das am weitesten verbreitete - für eine Vielzahl von Krankheiten und für fast alle Arten und Formen von Bewegung. Die körperliche Aktivität beim Gehen hängt von der Länge des Weges, der Größe der Stufen, der Schrittgeschwindigkeit, dem Gelände und den Schwierigkeitsgraden ab. Das Wandern wird vor Beginn des Unterrichts als Vorbereitungs- und Organisationsübung verwendet. Das Gehen kann kompliziert sein - auf den Zehen, auf den Fersen, auf dem Kreuz, in einem halben Trupp, mit hohem Anheben der Knie. Spezielle Gehkrücken, Stöcke und Prothesen werden für Läsionen der unteren Extremitäten verwendet. Die Gehgeschwindigkeit ist unterteilt in: langsam - 60-80 Schritte pro Minute, mittel - 80-100 Schritte pro Minute, schnell - 100-120 Schritte pro Minute und sehr schnell - 120-140 Schritte pro Minute.

Spiele werden in vier Gruppen mit zunehmender Belastung unterteilt:

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Bewegungstherapie (Physiotherapie)

Die Bewegungstherapie kann als Mittel zur Vorbeugung und Behandlung von Krankheiten sowie als Bestandteil von Rehabilitationsmaßnahmen nach Krankheiten und Verletzungen dienen, insbesondere im Bereich des Bewegungsapparates. Alle Übungen der Physiotherapie haben die größte Wirkung, wenn sie regelmäßig und gemäß den Empfehlungen von Spezialisten durchgeführt werden.

Physiotherapie

Die Physiotherapie wurde in der Antike geboren, als ein klarer Zusammenhang zwischen Quantität und Qualität der körperlichen Aktivität und dem Gesundheitszustand der Menschen bestand. Zur gleichen Zeit versuchten die Praktizierenden herauszufinden, welche Bewegungen nützlich sind und welche den Patienten in dem einen oder anderen Zustand schädigen. In der richtigen körperlichen Schulung haben Ärzte lange Zeit eine der Hauptquellen für Gesundheit, starken Körper und Wohlbefinden gesehen.

Formen der Physiotherapie

Da die medizinische Forschung ständig andauert, werden auch die physiotherapeutischen Übungen von Jahr zu Jahr verbessert. Neue Firmen entstehen, effektivere Übungskomplexe entstehen, die speziell auf bestimmte Fälle zugeschnitten sind.

Morgengymnastik

Um sich an die Morgengymnastik zu gewöhnen, sollten nicht nur diejenigen, die es zur Behandlung oder Rehabilitation benötigen, sondern auch alle, die ihren Körper gesünder und energetischer machen wollen. Es ist erwiesen, dass das körperliche Aufwärmen am Morgen den Körper beginnt und den ganzen Tag mit Energie auflädt.

Die Morgengymnastik ist die Mindestbelastung, die für jeden von Nutzen ist, so dass praktisch keine Kontraindikationen auftreten. Die Vorteile von Morgenübungen umfassen Folgendes:

• Stimulation des Stoffwechsels
• positive Wirkung auf das Kreislaufsystem
• Muskelaufbau
• verbesserte Koordination
• positive Wirkung auf Form und Gewicht.

Die meisten Menschen können selbstständig eine Reihe von Übungsübungen für Morgenübungen auswählen. Wenn sich eine Person jedoch nach einer Operation erholt, sich nach der Behandlung einer Rehabilitation unterzieht oder eine schwere chronische Krankheit hat, müssen Sie entweder das Training aussetzen oder Ihren Arzt wegen Kontraindikationen konsultieren.

Therapeutische Gymnastik

Therapeutische Gymnastik basiert in erster Linie auf der richtigen Atmung, die für Physiotherapieübungen notwendig ist, um eine angemessene Wirkung auf den Körper zu haben. Diese Aktion kann tonisch sein oder darauf abzielen, ein spezifisches Problem zu lösen, z. B. die Wiederherstellung der vollen Funktionsfähigkeit des Bewegungsapparates, der individuellen Systeme der inneren Organe. Therapeutische Gymnastik kann in folgenden Formen durchgeführt werden:

Eine solche Gymnastik wird als Mittel zur Rehabilitation von Patienten mit eingeschränkter Bewegung empfohlen, beispielsweise nach einer Operation.

Komplexe Übungen werden unter Anleitung eines Trainers in einer Gruppe von Patienten mit ähnlichen Problemen oder mit denselben Krankheiten durchgeführt. Der Vorteil der Gruppentherapie ist auch, dass die Gruppenkurse einen bestimmten emotionalen Hintergrund schaffen, der den Heilungsprozess beschleunigt.

Wie Sie wissen, kann therapeutische Gymnastik zu Hause praktiziert werden - es genügt, den erforderlichen Übungstherapiekomplex zu beherrschen und regelmäßig zu Hause zu wiederholen. Unabhängige Studien helfen, die früher erzielten Ergebnisse zu konsolidieren und die Gesundheit deutlich zu verbessern.

In jeder Lektion kann die therapeutische Gymnastik in Einleitungs-, Haupt- und Endteile unterteilt werden. Der Prolog oder das Aufwärmen bereitet den Körper auf die weitere Belastung vor und besteht aus elementaren Übungen. Der Hauptteil nimmt die meiste Zeit in Anspruch; Ihre Zusammensetzung hängt davon ab, auf was genau die Übungen gerichtet sind. Der letzte Teil sind Übungen, die den Körper weniger belasten als die Übungen des Hauptteils, den Körper entspannen und die Atmung wieder herstellen.

Dosiertes Gehen

Beim dosierten Gehen handelt es sich um eine therapeutische Gymnastik, die für den menschlichen Körper am natürlichsten ist. Sie ist häufig auf den Stadien der Rehabilitation nach verschiedenen Krankheiten, Verletzungen und Operationen relevant. Ziel des dosierten Gehens ist es, den Stoffwechsel zu optimieren, den Zustand der Atmungs- und Kreislaufsysteme zu verbessern und das menschliche Nervensystem positiv zu beeinflussen.

Der Unterricht beim dosierten Gehen wird auf ebenem Boden abgehalten, während die Gehlänge und das Tempo je nach Zustand des Patienten allmählich zunehmen. Das Gehen kann in folgendem Tempo durchgeführt werden:

• Super langsam (bis zu 3 km / h)
• Langsam (bis zu 3,5 km / h)
• Mittel (bis 5,6 km / h)
• Schnell (bis zu 6,5 km / h)
• Sehr schnell (mehr als 6,5 km / h)

Wenn der Patient eine sanfte Zunahme der Belastungen toleriert, kann das dosierte Gehen in Zukunft durch andere körperliche Übungen ergänzt werden. Es wird jedoch empfohlen, dies nur nach Anweisung des behandelnden Arztes durchzuführen, da eine unabhängige Erhöhung der Belastung den Patienten beeinträchtigen kann. Tatsache ist, dass solche Erfolge ein trügerisches Gefühl der schnellen Genesung hervorrufen, während die Körpersysteme möglicherweise nicht für bedeutende körperliche Anstrengungen bereit sind, sodass eine zu intensive Übung nur die Genesung des Körpers schädigen kann.

Therapeutisches Schwimmen

Therapeutisches Schwimmen ist eine Form der Bewegungstherapie, die für verschiedene Erkrankungen des Bewegungsapparates empfohlen werden kann, um den neuro-psychologischen Zustand zu stabilisieren, sowie als vorbeugende Maßnahme oder als Mittel zur Rehabilitation. Eine solche Therapie wird unter Anleitung eines Spezialisten durchgeführt, da verschiedene Schwimmstile bestimmte Indikationen und Kontraindikationen haben. Bei der Skoliose wird beispielsweise ein Brustbrust empfohlen, der bei Menschen mit intervertebralem Hernie kontraindiziert ist.

Der Schwimmstil, die Häufigkeit und die Dauer der Sitzungen werden individuell basierend auf dem Zustand des Patienten ausgewählt. Viel hängt davon ab, wie gut eine Person schwimmen kann; Selbst im Erwachsenenalter wissen manche gar nicht, wie man schwimmt. Im Laufe des Trainings können verschiedene Zusatzausrüstungen wie Flossen, Schwimmbretter und mehr involviert sein.

Genau wie bei der therapeutischen Gymnastik kann das Schwimmen in einer individuellen, Gruppen- und selbstständigen Form erfolgen. In dieser Gruppe werden die Klassen normalerweise in Gruppen mit einer geringen Anzahl von nicht mehr als 7 Personen abgehalten. Therapeutisches Schwimmen kann mit anderen Arten von körperlicher Aktivität kombiniert werden.

Hydrokinesiotherapie

Hydrokinese ist eine Art Kombination aus therapeutischen Übungen und Krafttraining. Merkmale dieser Art von Physiotherapie sind wie folgt:

• Wenn der Unterricht im Wasser stattfindet, sind die meisten Bewegungen leichter auszuführen. Wasser unterstützt die Person, so dass sie diese Übungen ausführen kann, die am Ufer Schwierigkeiten verursachen können. Dieser Moment ist für diejenigen Patienten sehr wichtig, bei denen Pathologien und Störungen der Arbeit des Bewegungsapparates auftreten.
• Das warme Wasser des Pools, in dem die Kurse abgehalten werden, wirkt sich positiv auf die Muskulatur aus und verhindert zu viel Stress. Die Steifheit der Muskeln wird beseitigt, der Schmerz geht teilweise weg, was für viele ein ernstes Hindernis für das Training darstellt.
• Wenn sich eine Person im Wasser befindet, regt ihr Druck die Blutzirkulation an, was sich wiederum positiv auf den Stoffwechsel und das Herz-Kreislauf-System sowie auf die Sauerstoffversorgung aller Körpergewebe auswirkt.

Hydrokinese umfasst das Aufwärmen, den Hauptteil der Trainings- und Entspannungsübungen, die den letzten Teil des Trainings darstellen. Übungen zur Physiotherapie und die Dauer der Sitzung hängen vom Zustand der Patienten ab und werden individuell ausgewählt; Verwendung von Zusatzgeräten ist möglich.

Physiotherapie und Bewegungstherapie

Therapeutisches Körpertraining wird sehr oft in Kombination mit den Methoden der Physiotherapie eingesetzt, die bei richtiger Anwendung die Wirksamkeit des therapeutischen Körpertrainings erheblich steigern können. Solche Verfahren wie Galvanisierung, Elektrophorese, Elektrostimulation, Impulstherapie, Hitzeeinwirkung und einige andere Optionen können als Teil der sogenannten therapeutischen Triade verwendet werden, die Physiotherapie, Physiotherapie und Massage umfasst. Grundsätzlich gibt es zwei Möglichkeiten, diese drei Methoden anzuwenden:

• Eine Sitzung der Physiotherapie, gefolgt von einer Massage, und nach einer Zeit (von einer halben Stunde bis zu 1,5 Stunden) - die notwendige Prozedur der Physiotherapie.
• Physiotherapie, nach ein paar Stunden - Bewegungstherapie, um die Massage zu beenden.

In beiden Fällen ist es erforderlich, bestimmte Zeitintervalle auszuhalten, um eine Überlastung des Körpers zu vermeiden. Für einzelne Krankheiten ist es möglich, Bewegungstherapie, Massage und Physiotherapie in einer anderen Reihenfolge zu kombinieren.

Bewegungstherapie und Massage

Massage ist ein wichtiger Teil der Rehabilitation. Er ist nicht in der Lage, den Körper zu trainieren und widerstandsfähiger zu machen, wie dies bei Physiotherapieübungen der Fall ist. Durch die Kombination mit der Physiotherapie kann die Wirksamkeit der Übungen erhöht werden, da die Stoffwechselvorgänge dank der Massage wieder normal werden. Darüber hinaus hilft die Massage bei Verspannungen in den Muskeln.

Während der Massage steigt die Temperatur der Haut und der Muskeln, die sich in dem Bereich befinden, mit dem der Masseur arbeitet, wodurch der Patient Wärme und Entspannung verspüren kann. Die Aktivierung von Stoffwechselprozessen beschleunigt die Gewebeheilung, was in der postoperativen Phase sehr wichtig ist.

Häufig wird eine Kombination aus Physiotherapie-Massage für Patienten mit Erkrankungen der Gelenke verwendet, und richtig ausgewählte Übungstherapieübungen lindern die Schmerzen, die häufig mit solchen Erkrankungen einhergehen, und sorgen für die beste Beweglichkeit des betroffenen Gelenks.

Therapeutische Übung für Erwachsene

Übungen Physiotherapie werden immer individuell ausgewählt. Die Zusammensetzung des Komplexes, die Dauer des Trainings, die Anzahl der Wiederholungen und andere Parameter werden nicht nur von der Krankheit bestimmt, sondern auch vom Alter des Patienten, der körperlichen Fitness und anderen Kriterien.

Therapeutische Übung: Übungen für Schwangere

Die richtige körperliche Aktivität während der Schwangerschaft wirkt sich nicht nur positiv auf die Gesundheit der werdenden Mutter und des Fötus aus, sondern ermöglicht es auch, dass sich die Frau in der Zeit nach der Geburt schneller erholt. Jedes der drei Trimester hat seine eigenen empfohlenen Übungen sowie Einschränkungen, die beachtet werden müssen, um die Sicherheit für das Kind und die Frau zu gewährleisten.

Zum einen beziehen sich die Einschränkungen des Sports während der Schwangerschaft auf jede Aktivität, die zu plötzliche Bewegungen, schnelles Laufen und aktives Springen beinhaltet. Emotionaler Stress wirkt sich auch negativ auf die Gesundheit einer schwangeren Frau aus, so dass auch alle damit verbundenen Sportarten ausgeschlossen sind. Abhängig vom Gesundheitszustand der Frau gibt es bestimmte Kontraindikationen für Physiotherapie-Übungen:

• Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße im akuten Stadium
• Infektionen, Entzündungen
• Tuberkulose
• Probleme mit dem Reproduktionssystem
• Schwere Toxikose
• Die Androhung einer Fehlgeburt

Unter diesen und einigen anderen Bedingungen wird Bewegungstherapie für schwangere Frauen nicht empfohlen. Am besten, wenn die komplexe Bewegungstherapie zum Arzt ernannt wird und die Schwangerschaft beobachtet wird.

Warum ist die Physiotherapie für schwangere Frauen nützlich und ist es nicht besser, eine Frau, die ein Kind trägt, vor übermäßiger Aktivität zu schützen? Tatsache ist, dass Hypodynamia schwangeren Frauen nicht weniger schadet: Die Einschränkung der Mobilität stört das normale Funktionieren des Darms, der sich bereits an neue Bedingungen anpassen muss und in der Zukunft auch zu Übergewicht und Schwäche der Arbeit führt.

Der Unterricht für schwangere Frauen sollte etwa eineinhalb Stunden nach dem Frühstück beginnen. Sie können mit einem 15-minütigen Unterricht beginnen und die Zeit schrittweise auf 40 Minuten erhöhen. Für verschiedene Trimester werden verschiedene Übungen empfohlen. Selbst wenn sich eine Frau gut fühlt, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie einen Komplex beginnen.

Erstes Trimester

• Atemübungen

2 Sekunden zum Einatmen, 3 bis 5 Sekunden zum langsamen Ausatmen, dann zwei Sekunden Pause, um sich auf den nächsten Atemzug vorzubereiten. Beachten Sie, dass nicht nur die Lunge funktionieren sollte, sondern auch die Membran.

Ergreifen Sie die Rückenlehne und hocken Sie sich in die Hocke und heben Sie dabei die Zehenspitzen an. Führen Sie die Übung zehnmal aus.

Sich auf die Rückenlehne eines Stuhls stützen, einatmen und gleichzeitig leicht nach hinten biegen. Kehren Sie während der Ausatmung in die Ausgangsposition zurück.

Führen Sie auf einem Stuhl abwechselnd kreisförmige Bewegungen der Füße aus. 20 mal für jeden Fuß wiederholen.

Lege deine Beine schulterbreit auseinander und beuge deine Knie leicht. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Hüften und machen Sie 10 kreisende Bewegungen mit dem Becken nach links und rechts.

Steig auf alle Viere. Beugen Sie Ihre Rückenlehne und fixieren Sie die Position für 5 Sekunden. Dann beugen Sie sich, heben Sie das Kinn an und fixieren Sie diese Position ebenfalls für 5 Sekunden. Wiederholen Sie den Zyklus 7 Mal.

Stehen Sie gerade auf, legen Sie Ihre Handflächen vor Ihre Brust und drücken Sie sie gegeneinander, so dass Sie die Anspannung Ihrer Brustmuskeln spüren. Führen Sie zehnmal intermittierend aus.

Zweites Trimester

Setzen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Hände auf den Gürtel und machen Sie 5-6 sanfte Kurven in beide Richtungen.

Klettern Sie die Zehen und laufen Sie ein paar Runden durch den Raum.

Fahren Sie ein paar Runden im Raum auf den Fersen.

Beine schulterbreit auseinander, rechter Arm nach oben gehoben. Machen Sie 10 Neigungen nach links, ändern Sie Ihre Hand und machen Sie 10 Neigungen nach rechts.

3 Begriff

• Atemübungen zur Entwicklung der sogenannten ökonomischen Atmung.

Langsam drei Sekunden lang atmen, dann mindestens 6 Sekunden lang ausatmen, 2 Sekunden vor dem nächsten Atemzug anhalten. Wenn möglich, wird empfohlen, die Dauer des Einatmens und Ausatmens schrittweise zu erhöhen. Dies ist eine gute Vorbereitung für die Bewältigung der generischen Anstrengungen.

Alle Übungen im dritten Trimester sollten mit dem Arzt abgestimmt werden. Wenn einige von ihnen Unbehagen verursachen, hören Sie damit auf.

• Dehnen und Kräftigen der Muskeln

Drehen Sie den Torso auf einem Fitball in verschiedene Richtungen.

Stehend, die Beine schulterbreit auseinander, den Rücken leicht beugen und die Arme senken. Rollen Sie den Fitball mit Ihren Händen hin und her.

Verwenden Sie dosiertes Gehen, um eine Hypodynamie zu vermeiden. Es ist besser, wenn Sie an der frischen Luft spazieren gehen. Dadurch wird der Körper zusätzlich mit Sauerstoff versorgt.

Legen Sie sich flach auf den Rücken und versuchen Sie, Ihre Muskeln schrittweise zu entspannen.

Versuchen Sie in Bauchlage zunächst ein Gefühl von Wärme in den Händen, dann in den Beinen zu erzeugen.

Führen Sie die letzten Atemübungen durch.

Übungen Bewegungstherapie für ältere Menschen

Durch die Physiotherapie im Alter können Sie den Körper in gutem Zustand halten und verschiedene Erkrankungen des Vestibularapparats und anderer Körpersysteme verhindern. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass das Alter der Übung bestimmte Einschränkungen auferlegt: Ihr Volumen muss streng gemessen werden, und die Anzahl der Kraftübungen ist begrenzt. Während des Trainings ist es wichtig, den Zustand des Körpers zu überwachen.

Die Bewegungstherapie für ältere Menschen umfasst Übungen zur Stärkung der Natur, Atemübungen, Sportübungen und angewandte Übungen sowie spezielle Komplexe, die auf das Training einer bestimmten Muskelgruppe abzielen und für bestimmte Erkrankungen und Störungen gezeigt werden.

Für die meisten älteren Menschen können die folgenden Übungen empfohlen werden:

• Kopf neigt sich und dreht sich
• Kreisbewegungen der Arme
• Steigungs- und Körperdrehungen
• Gehen an Ort und Stelle
• "Fahrrad" in Bauchlage
• Atemübungen

Die für ältere Menschen optimale Beschäftigungszeit beträgt etwa eine halbe Stunde. Übungsübungen sollten in einem langsamen Tempo ausgeführt werden, um die Atmung tief und gemessen zu halten. Das Beste ist, wenn die Häufigkeit der Kurse zwei oder dreimal pro Woche ist. Bei guter Gesundheit können Sie solche Übungen jeden zweiten Tag durchführen. Zur Kontrolle des Wohlbefindens ist es erforderlich, den Blutdruck und den Puls des Patienten vor und nach dem Training zu messen und aufzuzeichnen.

Wenn sich eine Person bei einem Komplex von Übungen gut fühlt, können Sie nach und nach die Intensität von Training und Übung erhöhen. Es spielt keine Rolle, ob Sie zuvor verlobt waren oder nicht. Wenn die Belastungen entsprechend den Möglichkeiten ausgewählt werden, ihre Zunahme allmählich ist, der Unterricht regelmäßig ist, und bei Krankheiten, an denen der behandelnde Arzt konsultiert wurde, sind körperliche Therapieübungen von Vorteil. Es ist nie zu spät, um anzufangen. Immerhin, sogar in 60-70 Jahren, laufen Marathons.

Bewegungstherapie für Kinder

Das Bedürfnis nach Bewegung ist für Kinder jeden Alters selbstverständlich. Aus diesem Grund ist die Bewegungstherapie für Kinder eine häufige Komponente bei der Behandlung vieler Krankheiten. Generell ist für Kinder aller Altersgruppen therapeutische Gymnastik relevant.

Der Hauptunterschied zwischen den physiotherapeutischen Übungen für Kinder und den Übungen für Erwachsene besteht darin, dass der Unterricht in Form von Spielübungen stattfindet. Viel hängt vom Alter des Kindes ab; Physiotherapieübungen sind auf alle Kinder anwendbar, einschließlich Kleinkinder, aber die körperlichen Fähigkeiten von Babys unter einem Jahr unterscheiden sich erheblich von denen, die drei Jahre alt sein können, Erstklässlern und Jugendlichen. Die körperliche Entwicklung von Kindern ist vor allem in den ersten Lebensjahren recht hoch. Daher unterscheidet sich die Physiotherapie nicht nur aus gesundheitlichen Gründen nach Altersklassen.

Die Bewegungstherapie kann ab dem vierten Lebensmonat eines Kindes begonnen werden, während die Übung am besten mit einer Massage abwechselnd durchgeführt wird - sie hilft dem Körper des Kindes, sich auszuruhen. Es ist nicht notwendig, übermäßigen Eifer zu zeigen - das Kind wird an unangenehme Gefühle und Emotionen erinnert, so dass es eine negative Einstellung gegenüber solchen Aktivitäten und danach hat. Da ein Kind unter einem Jahr nur die Mehrheit der Bewegungen beherrscht und nur lernt, seinen eigenen Körper zu kontrollieren, führt er grundlegende Aktionen zusammen mit seinen Eltern aus.

Die Bewegungstherapie für Kinder von einem Jahr bis zu drei Jahren wird durch eine viel breitere Palette von Übungen dargestellt, da das Kind bereits eine so wichtige Fähigkeit wie das Gehen beherrscht und auch einige Bewegungen selbst ausführen kann. Der Unterricht wird in Form eines Spiels abgehalten und kann sowohl zur allgemeinen Stärkung als auch zur Beseitigung eines bestimmten Problems dienen.

Im Vorschulalter wird die Grundlage für die körperliche Gesundheit des Kindes gelegt, so dass es notwendig ist, es im Voraus an die motorische Aktivität zu gewöhnen. Tägliche Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, um mit Ihrem Baby zu trainieren.

Wenn sie in die Schule gehen, haben viele Kinder oft Probleme mit ihrer Haltung, so dass die Physiotherapie für sie noch relevanter wird. Da zur Zeit der Eintritt in die erste Klasse nach dem Bestehen des Kindes durch die ärztliche Kommission erfolgt, ist es sinnvoll, die Empfehlungen der Ärzte zu hören und die notwendigen Übungen in der ersten Klasse sowie danach durchzuführen. Nur Sie sollten sich nicht auf den Sportunterricht in der Schule verlassen - sie bieten nur allgemeines körperliches Training an und sind nicht individueller Natur.

Therapeutisches Körpertraining: Medizin und Rehabilitation

Physiotherapeutische Übungen werden häufig zu einem wichtigen Bestandteil des Behandlungsprozesses einer Krankheit oder zu einer Reihe von Rehabilitationsmaßnahmen, die es einer Person ermöglichen, wieder ein volles Leben zu führen. Zwar gibt es in bestimmten Fällen allgemeine Empfehlungen, in der Praxis hat sich jedoch gezeigt, dass einzelne Programme für einen bestimmten Patienten die beste Wirkung haben.

Rehabilitation und Bewegungstherapie

Rehabilitation der Physiotherapie ist der Prozess der Wiederherstellung eines zuvor durch ein Leiden, eine Verletzung oder andere Fälle verloren gegangenen Patienten. Sehr oft gehen sowohl Krankheiten als auch Verletzungen mit einer gewissen Einschränkung der Mobilität einher. Dies beeinträchtigt die Lebensqualität des Patienten, was bedeutet, dass bestimmte Übungen ausgewählt werden müssen, um die normale Bewegungsfähigkeit wieder herzustellen.

Bewegungstherapie nach der Operation

Die Bewegungstherapie nach der Operation ist ein wichtiger Bestandteil der Rehabilitation nach der Operation, insbesondere wenn es um den Bewegungsapparat geht. Nach Operationen an der Wirbelsäule oder den Gelenken werden zum Beispiel absolut alle Patienten einer Physiotherapie unterzogen, wobei mit minimalen Belastungen begonnen und diese allmählich erhöht werden. Da die Rückkehr der Bewegungsfähigkeit normalerweise davon abhängt, wie gut die Rehabilitation funktioniert, werden alle Aktivitäten unter Anleitung eines Rehabilitationsarztes durchgeführt.

Die Erhöhung der Belastung bei Übungsübungen nach der Operation ist hauptsächlich auf die Anzahl der Ansätze zurückzuführen und nicht auf die Intensität. Dieses Prinzip sorgt für eine allmähliche Stärkung der Muskeln, die während der Wirbelsäulenchirurgie wichtig ist (die Stärkung der Rückenmuskulatur ist die notwendige Unterstützung für die Wirbelsäule) und während der Gelenke (die Gelenke führen dazu, dass die Muskeln allmählich verkümmern, so dass viele Patienten lernen müssen, sie wieder einzusetzen.).

Wenn eine Operation innere Organe umfasst, kann eine Person befürchten, dass körperliche Aktivität ihn nur verschlimmert. Richtig gewählte Übungsübungen nach der Operation hingegen verstärken die Stoffwechselprozesse, machen den Rehabilitationsprozess effektiver und beschleunigen die Genesung. Die Erholung der motorischen Fähigkeiten in der postoperativen Phase ist auch eine wichtige Aufgabe, die dank physiotherapeutischer Übungen durchgeführt wird.

Bewegungstherapie am Turn

Jede Fraktur ist ein Verstoß gegen die Integrität des Knochens. Um ihn wiederherzustellen, müssen Sie ihn in der richtigen Position fixieren, bis er zusammenwächst. Die Physiotherapie bei einer Fraktur umfasst normalerweise drei Perioden:

Sie hält so lange an, wie der Knochen zusammenwächst, und ist notwendig, um die Vitalität des Patienten wiederherzustellen, die verletzten Gliedmaßen mit Stimulation der Regenerationsvorgänge auszustatten und eine Beeinträchtigung der Beweglichkeit von Muskeln und Gelenken zu verhindern. In dieser Zeit werden allgemeine Übungen, Atemübungen sowie statische und dynamische Übungen für die verletzte Extremität empfohlen.

Wenn der primäre Kallus gebildet wird, kommt es zu einer allmählichen Rückkehr des Patienten in das normale Leben. Gips wurde bereits entfernt, aber das geschädigte Glied, das durch das Vorhandensein und die Unbeweglichkeit entstanden ist, hat teilweise an Kraft und Beweglichkeit verloren. Daher müssen diese Eigenschaften wiederhergestellt werden.

Obwohl die allgemeine Rehabilitation fast abgeschlossen ist, kann der Patient Resteffekte verspüren, zum Beispiel wird die Fähigkeit, die verletzte Extremität zu handhaben, nicht vollständig wiederhergestellt. Daher werden Physiotherapieübungen in dieser Zeit immer komplexer, die Belastung steigt.

In jedem Fall sind jedoch bei körperlichen Aktivitäten bei Wirbelsäulenverletzungen abrupte Bewegungen und das Vorbeugen nicht erlaubt. Der Schwerpunkt liegt auf sanften Bewegungen und einer allmählichen Erholung. Wenn der Patient gehen kann, darf er nur nach einem positiven Funktionstest der Rückenmuskulatur gehen. Ein sehr wichtiger Punkt ist die Betonung auf die Bildung einer korrekten Haltung, da nicht nur das Aussehen der Person, sondern auch die Gesundheit der Wirbelsäule sowie das ordnungsgemäße Funktionieren der inneren Organe davon abhängen.

Bewegungstherapie nach einem Schlaganfall

Ein Schlaganfall ist eine akute Verletzung des zerebralen Kreislaufs, wodurch viele Patienten auf die eine oder andere Weise mit dem Verlust der normalen Bewegungsfähigkeit konfrontiert werden. Das Problem ist in der Regel eine spastische Lähmung und ein erhöhter Muskeltonus in der betroffenen Extremität. Daher ist eine Rehabilitation und die Anwendung von Physiotherapie-Übungen notwendig, und sie müssen beginnen, sobald sich der Zustand des Patienten stabilisiert.

Rehabilitationsaktivitäten bestehen zunächst aus passiven Übungen mit Hilfe eines Ausbilders. Ziel dieser Übungen ist es, die Muskulatur des betroffenen Körperteils zu entspannen; Während dieser Zeit sollte die Physiotherapie mit einer Massage kombiniert werden. Es ist sehr wichtig, dass die Übungen langsam durchgeführt werden und keine akuten Schmerzen beim Patienten verursachen.

Um von einem Schlaganfall zu profitieren, müssen folgende Regeln beachtet werden:

• Häufigkeit der Besetzung
• Allmählicher Lastanstieg
• Der Wechsel von speziellen Übungen zur Stärkung
• Jede Übung wird zuerst von einem gesunden Teil des Körpers durchgeführt, dann von den betroffenen

Die positive Einstellung des Patienten gegenüber der Physiotherapie und der Wunsch, die verlorenen motorischen Fähigkeiten wiederherzustellen, sind der Schlüssel zum Erfolg. Daher ist der emotionale Zustand während der Übungen genauso wichtig wie die Einhaltung der oben genannten Regeln.

Darüber hinaus ist die Unterstützung von Angehörigen äußerst wichtig. Die Erholung nach einem Schlaganfall kann ziemlich lange dauern: von mehreren Wochen bis zu mehreren Monaten. Der Patient muss geduldig sein und die Physiotherapie auch dann fortsetzen, wenn der Fortschritt sehr langsam ist. Wenn Sie den Kurs unterbrechen, kann der zuvor erreichte Erfolg negiert werden.

Bewegungstherapie bei Erkrankungen des Bewegungsapparates

Jede Schädigung oder Erkrankung des Bewegungsapparates begrenzt nicht nur die motorische Aktivität, sondern führt auch zu einer Verschlechterung des Zustands des gesamten Organismus. Daher ist die Bewegungstherapie bei Erkrankungen des Bewegungsapparates für jede dieser Erkrankungen wichtig.

Bewegungstherapie bei Skoliose

Skoliose ist eine seitliche Krümmung der Wirbelsäule und kann in sehr unterschiedlichen Altersgruppen von Patienten auftreten, sie tritt jedoch hauptsächlich im Kindesalter auf. Gleichzeitig ist die Krümmung der Wirbelsäule nicht nur eine Verletzung der Körperhaltung, sondern auch Probleme mit dem normalen Funktionieren der inneren Organe. Der Komplex der Physiotherapie ermöglicht die Korrektur der Skoliose und ist besonders bei Kindern wirksam, wenn der Prozess der Wirbelsäulenbildung noch nicht abgeschlossen ist.

Die Physiotherapie bei der Skoliose als Hauptmethode ist im Frühstadium relevant - im ersten und zweiten Stadium. Die Skoliose von 3 und 4 Grad ist eine schwerwiegendere Verletzung, daher wird die Bewegungstherapie in diesem Fall häufiger nur als Hilfsmethode verwendet.

Die Behandlung der Skoliose löst die folgenden Gesundheitsprobleme:

• Wirbelsäulenentlastung.
• Die Entwicklung der Rückenmuskulatur.
• Die richtige Haltung bilden.
• Verbesserung der Funktion der inneren Organe und des gesamten Organismus.

Therapeutische Übungen für Patienten mit Skoliose umfassen spezialisierte Übungskomplexe; Solche Patienten werden auch von Yoga und Schwimmen profitieren. Um die Wirksamkeit der Bewegungstherapie bei Skoliose zu erhöhen, werden solche Ereignisse mit Massage- und Physiotherapieverfahren kombiniert, die vom behandelnden Arzt verschrieben werden sollten.

Bewegungstherapie bei zervikaler Osteochondrose

Die zervikale Osteochondrose ist eine Erkrankung, bei der sich die Bandscheiben im zervikalen Bereich pathologisch verändert haben. Die Ursachen dieser Erkrankung sind Zustände, bei denen die Nackenmuskeln asymmetrisch arbeiten oder eine ungleichmäßige Belastung erfahren. Daher ist eine zervikale Osteochondrose typisch für Patienten, die ausschließlich sitzend arbeiten (z. B. Fahrer oder Büroangestellte). Halsverletzungen und Übergewicht können ebenfalls zu dieser Krankheit führen.

Die Bewegungstherapie bei zervikaler Osteochondrose kann nicht nur ein Mittel zur Behandlung, sondern auch zur Vorbeugung dieser Erkrankung sein. Daher sollten Übungen regelmäßig bei sitzender Tätigkeit - beispielsweise in den Pausen - durchgeführt werden.

Um den Körper nicht zu schädigen, sollte die Bewegungstherapie bei zervikaler Osteochondrose auf folgenden Regeln beruhen:

• Trainieren Sie nicht, wenn sich die Krankheit in der akuten Phase befindet. Wenn Sie während der Übungstherapie akute Schmerzen, Schwindel oder verschwommene Augen verspüren, sollten Sie mit dem Training aufhören.
• Alle Bewegungen werden sanft ausgeführt, scharfe und schnelle Bewegungen können die Wirbelsäule schädigen.
• Es gibt Hinweise darauf, dass Wirbelsäulen-Traktionsgeräte gegen zervikale Osteochondrose helfen. In keinem Fall können sie ohne vorherige Rücksprache mit einem Arzt verwendet werden, da eine solche Selbstbehandlung zu erheblichen Verletzungen führen kann.
• Das Vorhandensein einer intervertebralen Hernie zusätzlich zur zervikalen Osteochondrose ist ein Muss für einen Arztbesuch, bevor Sie mit dem Unterricht beginnen.

Bewegungstherapie bei Wirbelsäulenhernie

Wenn eine Wirbelsäule auftritt, wölbt sich ein fibröser Ring heraus, was zu einem Schmerzsyndrom führt. Durch die Kompression der Nervenenden des Rückenmarks kann die Funktion der inneren Organe gestört werden. Eine solche Verletzung der Wirbelstruktur kann in jedem Bereich der Wirbelsäule auftreten, und die Hauptmethode der Behandlung ist in diesem Fall nur Übung. Dies ist umso wichtiger, als einer der Gründe für das Auftreten eines Zwischenwirbelbruchs gerade der Mangel an ausreichender körperlicher Aktivität ist.

Die Übungstherapie bei Hernien der Wirbelsäule sorgt für die Wiederherstellung des Muskelsystems, was nicht nur den Zustand des Patienten lindert, sondern auch das Wiederauftreten der Hernie verhindert. Körperliche Betätigung wirkt sich günstig auf die Bänder und Muskeln in der Nähe der Wirbelsäule aus. Außerdem verbessert die Physiotherapie die Durchblutung und sichert somit die notwendigen Nährstoffe der Bandscheiben.

Sobald das Schmerzsyndrom beseitigt ist, können Sie mit dem Sportunterricht beginnen. Es sind jedoch bestimmte Bedingungen zu beachten, um den Übungen keinen zusätzlichen Schaden zuzufügen.

Bei einer Auswahl von Übungstherapie-Übungen mit Hernie der Wirbelsäule ist es notwendig, den eigenen Zustand maximal zu beachten und keine Übungen zu machen, die starke Schmerzen verursachen. Wenn einige Bewegungen leichte Beschwerden verursachen, ist eine solche Übung zulässig, sie sollte jedoch so sorgfältig wie möglich durchgeführt werden. Die Wahl des Übungskomplexes hängt vom Zustand des Patienten selbst sowie davon ab, an welchem ​​Teil der Wirbelsäule sich die Hernie gebildet hat. Jede Übung sollte nur nach Konsultation eines Arztes auf der Grundlage der Ergebnisse der Diagnose durchgeführt werden.

Wenn die Rückenmuskulatur nicht ausreichend entwickelt ist, wird empfohlen, Übungen zu vermeiden, bei denen der Körper gedreht wird. Im Allgemeinen ist es mit Ihrem Rücken besser, vorsichtiger zu sein und keine Sprünge auszuführen und auch keine Stöße und Schläge in den hinteren Bereich zuzulassen.

Bei der Übungstherapie für Hernien der Wirbelsäule ist ein schrittweiser Aufstieg von einem kleinen Aufwärmtraining zu einer vollständigen Übung erforderlich. Sie sollten also nicht erwarten, dass Sie mit der gewählten Übungstherapie innerhalb weniger Tage einen Rückenmarksbruch lösen können.

Bewegungstherapie bei Arthrose des Kniegelenks

Bei Arthrose des Kniegelenks kommt es zu einer Degeneration des Knorpelgewebes, wodurch die Funktion des Gelenks selbst gestört wird, Schmerzen auftreten und die normale Beweglichkeit des Beines spürbar leidet. Eine solche Krankheit kann nach einer Verletzung auftreten oder aus anderen Gründen, jedoch ist eine physikalische Therapie bei Knie-Osteoarthritis von Nutzen, unabhängig davon, warum der Gelenkknorpel zusammengebrochen ist.

Die Hauptaufgabe von Physiotherapieübungen bei Osteoarthritis des Kniegelenks besteht in der Linderung der Symptome der Erkrankung: Beseitigung oder signifikante Verringerung von Schmerzen, Verbesserung der Durchblutung sowie Normalisierung des Muskeltonus. Der Unterricht sollte regelmäßig sein. Es wird empfohlen, sie dreimal am Tag durchzuführen, und die Dauer sollte jeweils mindestens 20 Minuten betragen. Es ist wichtig, dass der Rest zwischen den Übungen mit gebeugtem Kniegelenk gehalten wird - dies hilft, die Entwicklung einer Flexionskontraktur zu vermeiden. Natürlich sollte der Spezialist die Übungen basierend auf den Ergebnissen der Diagnose und dem Zustand des Patienten auswählen.

Die Komplexität der Übungen und die Anzahl der Wiederholungen nimmt allmählich zu. Während der gesamten physiotherapeutischen Übungen sind abrupte Bewegungen und übermäßige Anstrengungen jedoch nicht akzeptabel.

Bewegungstherapie zur Vorbeugung

Die präventive Rolle der Physiotherapie ist nicht weniger wichtig als die regenerative, da jede Krankheit viel leichter zu verhindern ist als zu heilen (insbesondere in ihrer fortgeschrittenen Form). Daher ist die Angewohnheit einer korrekten körperlichen Aktivität in jedem Alter hilfreich - die Hauptsache ist, geeignete Übungen auszuwählen, die Ihrem Ziel entsprechen.

Komplexe Übungen zur Stärkung des Rückens

Um das Muskelkorsett des Rückens zu stärken und somit die Gesundheit der Wirbelsäule und aller inneren Organe zu gewährleisten, ist es nicht erforderlich, in das Fitnessstudio oder spezielle Kurse zu gehen - es reicht aus, die einfache Übungstherapie für die Wirbelsäule zu beherrschen und regelmäßig durchzuführen.

Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend mit einer flachen Rolle unter der Taille, die Beine sind leicht an den Knien angewinkelt und befinden sich auf der Beckenbreite. Sie müssen Ihre Fersen auf den Boden drücken und gleichzeitig Ihre Zehen auf Sie richten. Gleichzeitig werden die Ellbogen gebeugt und die Arme werden angespannt und den Schultern zugewandt. Wir reißen den Hinterkopf vom Boden und versuchen so weit wie möglich das Brustkinn zu erreichen. Wenn die Übung korrekt ausgeführt wird, spüren Sie, wie sich die Muskeln des gesamten Rückens dehnen. Diese Position sollte einige Zeit festgelegt werden, danach flach liegen und die Muskeln entspannen.

Hanteln sind ein verfügbares Gymnastikgerät. Durch Übungen können Sie sowohl den Rücken als auch den Fitnessclub stärken. Lehnen Sie sich aus dem Stand nach vorne, so dass der Körper parallel zum Boden ist. Beugen Sie die Arme mit Hanteln in den Ellbogen, ziehen Sie sie hoch und spreizen Sie sie auseinander.

Eine weitere Übung mit Hanteln, die nicht nur für den Rücken, sondern auch für den Hals nützlich ist. Stehend, Füße schulterbreit auseinander, Arme mit Hanteln nach unten gesenkt. Ziehen Sie langsam die Muskeln der Schultern hoch und senken Sie sie langsam ab, während die Hände die Hanteln halten.

Fitball wird häufig für die Bewegungstherapie bei Rückenerkrankungen empfohlen, ist aber auch ideal für prophylaktische Übungen zur Stärkung des Rückens. Legen Sie den Ball dicht an die Wand, legen Sie sich auf den Bauch und lehnen Sie Ihre Füße gegen die Wand. Heben Sie jetzt den Körper auf und ab; Wenn die Übung zu einfach erscheint, heben Sie Ihre Beine höher an.

Legen Sie sich auf den Boden (oder auf die Matte) und legen Sie die Hände hinter den Kopf, die Ellbogen an den Seiten. Heben Sie den Körper langsam nach oben und dann nach unten. Machen Sie einige Wiederholungen, machen Sie eine Pause und wiederholen Sie den Satz erneut. Um die Übung zu erschweren:

• Arme können geradeaus gestreckt werden, die Handflächen aufeinander zu gedreht.
• Wenn der Körper angehoben ist, verweilen Sie eine Weile und senken Sie dann langsam ab.
• Gleichzeitig mit dem Anheben des Körpers heben Sie Ihre Beine so weit wie möglich an.

Dies ist vielleicht eine der einfachsten, aber sehr effektiven Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur.

Übungen für Rückentraining können nicht täglich, sondern dreimal in der Woche durchgeführt werden. Nach dem Training ist es hilfreich, den Rücken zu entspannen, wofür Sie sich mit dem Rücken auf den Fitball legen und ein paar Minuten hin und her fahren können. Es ist äußerst wichtig, wenn Übungen für den Rücken glatt ausgeführt werden. Jegliche plötzlichen Bewegungen sind ausgeschlossen, da sie zu Verletzungen führen können. Ebenso wichtig ist die allmähliche Belastung in Verbindung mit der Regelmäßigkeit des Unterrichts.

Bewegungstherapie für die Wirbelsäule

Es gibt spezielle Übungen der Bewegungstherapie, die sich auf das Arbeiten mit einer bestimmten Wirbelsäule konzentrieren. Durch solche Komplexe kann die Wirbelsäule in einem gesunden Zustand gehalten werden und ihre Beweglichkeit bis ins hohe Alter erhalten bleiben.

Übungen für die Halswirbelsäule

Die Halswirbelsäule ist die beweglichste der gesamten Wirbelsäule, und um ihre Gesundheit zu erhalten, genügt es, einfache Übungen auszuführen. Sie können als Teil der Morgengymnastik geübt werden, aber wenn eine solche Gewohnheit nicht vorhanden ist, können sie tagsüber ausgeführt werden (und sogar am Arbeitsplatz, was bei sitzender Arbeit sehr nützlich sein kann).

• Drücken Sie Ihre Stirn auf die Handfläche, so dass Sie die Spannung in den Nackenmuskeln spüren und den Druck für 7 Sekunden festhalten. Wiederholen Sie den Vorgang dreimal und wiederholen Sie ihn dann mit dem Hinterkopf auf die Handfläche.
• Legen Sie Ihre Hände in die Nähe der Schläfen. Drücken Sie zuerst 7 Sekunden lang Ihre rechte Hand mit der rechten Schläfe und dann die linke Hand mit der linken Schläfe. Laufen Sie dreimal.
• Neigen Sie Ihren Kopf ein wenig nach hinten und versuchen Sie dann, mit Ihrem Kinn die Klavikularhöhle zu erreichen.
• Legen Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf so gerade wie möglich. Drehen Sie den Kopf von dieser Position aus in jede Richtung fünfmal nach links und rechts.
• Senken Sie das Kinn und drehen Sie den Kopf aus dieser Position zur Seite.

Diese Übungen Übungstherapie für die Halswirbelsäule wird dazu beitragen, die Entwicklung vieler Pathologien zu verhindern.

Bewegungstherapie der Brustwirbelsäule

Der Komplex der präventiven Übungen für die Brustwirbelsäule gewährleistet eine gleichmäßige Haltung und Gesundheit der Wirbel und beugt der Entwicklung von Osteochondrose und anderen Krankheiten vor.

Ausgangsposition - gerader Stand mit geraden Beinen und geradem Rücken, Kopf gerade, Hände frei zum Aufhängen. Bewegen Sie Ihre Hände langsam in eine Position, in der sie die Schultern mit den Händen berühren, und bringen Sie sie dann langsam wieder in ihre vorherige Position zurück, gleichzeitig mit dem Einatmen und Beugen der Brust nach vorne.

Gleiche Position Beugen Sie die Arme so, dass sich Ihre rechte Handfläche auf Ihrer linken Schulter und Ihre linke Handfläche auf Ihrer rechten befindet. Drücken Sie beim Einatmen die Hände so, dass die Schultern nach vorne gezogen werden. Nehmen Sie während der Ausatmung die ursprüngliche Position ein.

Stehen Sie gerade und versuchen Sie, Ihre Handflächen hinter Ihrem Rücken zu schließen, so dass Ihre Daumen parallel zu den Wirbeln der Brustregion liegen. Drücken Sie während des Einatmens mit den Handflächen auf die Wirbelsäule, als würden Sie die Wirbel nach unten bewegen. Stoppen Sie beim Ausatmen den Druck auf die Wirbelsäule bis zum nächsten Einatmen.

Bleib in der gleichen Position, starte deine Fäuste hinter deinem Rücken und beginne die Wirbel, indem du abwechselnd auf sie drückst. Wiederholen Sie dreimal hintereinander.

Eine solche Pflege der Brustwirbel braucht nicht viel Zeit, und das Ergebnis bei regelmäßigen Übungen wird sich sehr bald bemerkbar machen.

Komplexe Bewegungstherapie des Lumbosakralen

Der Komplex der Bewegungstherapie der lumbosakralen Region zur Vorbeugung von Erkrankungen der Wirbelsäule beträgt nur 20 Minuten Bewegung pro Tag für die Gesundheit des Rückens.

Steig auf alle Viere. Beim Einatmen die Lendenwirbelsäule so weit wie möglich beugen, beim Ausatmen die Ablenkung entfernen und in ihre ursprüngliche Position zurückkehren.

Strecken Sie aus derselben Position das rechte Bein nach hinten, während Sie den Kopf anheben. Führen Sie die Übung mit jedem Bein der Reihe nach durch. Mach ein paar Wiederholungen.

Kniende Position Setzen Sie sich in dieser Position auf die Fersen, strecken Sie die Arme vor sich und drücken Sie gegen den Boden. Senke deinen Kopf zwischen deinen Händen. Beugen Sie beim Einatmen die Arme, so dass Sie mit den Unterarmen den Boden erreichen können, während Sie den Kopf und das Becken anheben, sodass sich im unteren Rücken ein Trog bildet. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.

Knie nieder, stütze dich auf deine Arme. Bewegen Sie Ihr Becken zurück, ohne die Hände vom Boden zu nehmen, und Sie können auf die Füße treten. Spüren Sie, wie sich Ihre Rückenmuskeln dehnen. Versuchen Sie, Ihre Hände nach vorne zu ziehen, um mehr Wirkung zu erzielen.

Stehen Sie gerade und senken Sie die Arme entlang des Körpers mit den Schultern. Heben Sie beim Einatmen die Hände an und strecken Sie sie zu den Seiten aus. Senken Sie beim Ausatmen die Arme, so dass Sie den Boden berühren, und versuchen Sie, die Knie nicht zu beugen.

Übungen erfordern kein Sportgerät und können jederzeit durchgeführt werden.

Behandlung der Bewegungstherapie: Kontraindikationen

Obwohl die richtig gewählte Physiotherapie ein hervorragendes Therapeutikum, Rehabilitations- und Prophylaktikum ist, gibt es bestimmte Kontraindikationen für die Anwendung. Zunächst einmal sind dies absolute Kontraindikationen, darunter:

• Schwerer Zustand des Patienten.
• Chronische Erkrankung im akuten Stadium.
• Hohes Fieber.
• Akute Schmerzen
• Blutungsgefahr durch motorische Aktivität sowie Fälle, in denen bereits Blutungen vorhanden sind.
• Die Behandlungsdauer für maligne Tumoren
• Die Vergiftung des Körpers, die sich in allgemeiner Schwäche äußert, verändert die Zusammensetzung des Blutes und andere offensichtliche Anzeichen.

Neben dem Absoluten gibt es teilweise Einschränkungen bei der Behandlung der Bewegungstherapie. Von der Seite des Herzens und der Blutgefäße sind Krankheiten wie

• chronische Myokarditis,
• Kardiosklerose
• Myokarddystrophie.

Solche Patienten können nur solche Übungen durchführen, die keine signifikante körperliche Anstrengung erfordern. Patienten mit Hypertonie sind jedoch keine empfohlenen Übungen, die scharfe Kurven und Bewegungen erfordern.

Die meisten Patienten mit Erkrankungen des Atmungssystems (Asthma, Bronchitis, Emphysem) funktionieren bei einer großen Belastung nicht gut, aber Atemgymnastik wird empfohlen - eine häufige Komponente, die die Behandlung von Physiotherapie einschließt. Wenn eine Person Abnormalitäten in der Arbeit des Verdauungssystems hat, sind Übungen, die viel Spannung erfordern, kontraindiziert - dies erhöht den Druck in der Bauchhöhle, was zu verschiedenen Problemen führen kann. Überspannung ist auch gefährlich für Menschen, die an Hämorrhoiden leiden, die durch verlängerte Hämorrhoiden verursacht werden.

Übergewicht führt auch zu bestimmten Einschränkungen der Physiotherapie. Dies ist der Fall, da das zusätzliche Gewicht an sich eine gewisse zusätzliche Belastung für den Körper darstellt und in dieser Situation eine falsche Dosierung von körperlichen Übungen schädigen kann. Eine weitere Einschränkung bei Stoffwechselkrankheiten ist Diabetes mellitus. Für die normale Blutversorgung von Geweben und Organen ist jedoch körperliche Anstrengung für diese Krankheit erforderlich.

Seilübungen, Sprünge und Sprünge sind kontraindiziert für Personen, bei denen die Gefahr besteht, dass sich die Netzhaut löst oder eine mittelschwere oder starke Myopie hat.

Die Bewegungstherapie ist ein gutes und beliebtes Mittel zur Vorbeugung, Rehabilitation und Behandlung verschiedener Krankheiten, die es den Menschen ermöglichen, gesund zu sein. Um die Wirkung der Physiotherapie zu maximieren, sollten Sie sich bei der Auswahl der Übungen an einen Spezialisten wenden, der den Gesundheitszustand beurteilt und bestimmte Empfehlungen gibt.