GYMNASTICS FÜR LAZY GUT

8 Übungen zur Verbesserung der Darmarbeit, zur Stärkung der Bauchmuskulatur und zur Verbesserung der Durchblutung der Bauchorgane.

- Überreste von verdauten Nahrungsmitteln im Darm vergiften den Körper mit Giftstoffen, verursachen Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Angstzustände und können ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen.

- Die häufigste Ursache für Verstopfung ist ein schlaffer, träge Darm, wenn die Funktion der Peristaltik verlangsamt wird. In diesem Fall kann es mit Hilfe körperlicher Übungen, die Bauchmuskeln, Zwerchfell und Beckenboden trainieren, sowie mit Selbstmassage und Diät stimuliert werden.

- Komplexe Gymnastik und Selbstmassage sind kontraindiziert bei Nabelhernien, Darmgeschwüren oder Zwölffingerdarmgeschwüren, Schwangerschaften mit hohem Blutdruck während der Menstruation. Sie können nicht mit vollem Magen durchgeführt werden.

Nach dem Essen müssen Sie mindestens 2 Stunden warten.

1. Ausgangsposition (I. P.) - Rückenlage.
Beugen Sie die Knie leicht, bewegen Sie die Beine mit Bewegungen, die das Radfahren simulieren. 30 mal wiederholen.

2. I. P. - dasselbe. Beugen Sie die Knie, ziehen Sie Ihre Hände zum Bauch und kehren Sie zu I zurück. Wiederholen Sie das 10-mal.

3. I. P. - dasselbe. Heben Sie beide Beine gleichzeitig an und versuchen Sie, sie hinter den Kopf zu werfen - 10-15 Wiederholungen.

4. I. P. - Rücken, Beine an den Knien angewinkelt. Bringen und verbreiten Sie Ihre Knie - 15-20 mal.

5. I. P. - kniend, die Arme auf den Boden gestützt. Wirbelsäule parallel zum Boden. Heben Sie das linke Bein am Knie an, dann das rechte Bein. Wiederholen Sie 10 Mal für jedes Bein.

6. I. P. - dasselbe. Lassen Sie beim Ausatmen Luft durch den Mund, beugen Sie den unteren Rücken und entspannen Sie Ihren Bauch. Bleib ein bisschen in dieser Position. Geh zurück zu I. P., bekomme Luft durch deinen Mund. Wenn Sie ausatmen, ziehen Sie Ihren Bauch ein und beugen Sie sich mit einem "Haus" - wie eine borstige Katze. Machen Sie 20 bis 30 Wiederholungen.

7. I. P. - Stehen, Arme entlang des Körpers. Atmen Sie tief ein, ziehen Sie ein und aus. Wiederholen Sie 5-8 mal. Diese Übung massiert die inneren Organe perfekt und verbessert die Beweglichkeit des Darms.

8. Vervollständigen Sie den Komplex, indem Sie auf der Stelle mit einer hohen Kniehöhe laufen - 2–3 Minuten.

- Selbstmassagetechniken

1. Legen Sie sich auf den Rücken, entspannen Sie sich. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Bauch und machen Sie kreisförmige Bewegungen im Uhrzeigersinn. Das Streicheln sollte ziemlich weich sein, ohne plötzliche Bewegungen und Druck.

2. Massieren Sie auf dem Rücken den Fußgewölbe, kneten und glätten Sie es aktiv. Dafür können Sie ein Handmassagegerät verwenden.

Gesunde Info

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GYMNASTICS FÜR LAZY GUT

- Überreste von verdauten Nahrungsmitteln im Darm vergiften den Körper mit Giftstoffen, verursachen Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Angstzustände und können ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen.

- Die häufigste Ursache für Verstopfung ist ein schlaffer, träge Darm, wenn die Funktion der Peristaltik verlangsamt wird. In diesem Fall kann es mit Hilfe körperlicher Übungen, die Bauchmuskeln, Zwerchfell und Beckenboden trainieren, sowie mit Selbstmassage und Diät stimuliert werden.

- Komplexe Gymnastik und Selbstmassage sind kontraindiziert bei Nabelhernien, Darmgeschwüren oder Zwölffingerdarmgeschwüren, Schwangerschaften mit hohem Blutdruck während der Menstruation. Sie können nicht mit vollem Magen durchgeführt werden. Nach dem Essen müssen Sie mindestens 2 Stunden warten.

1. Ausgangsposition (I. P.) - Rückenlage.
Beugen Sie die Knie leicht, bewegen Sie die Beine mit Bewegungen, die das Radfahren simulieren. 30 mal wiederholen.

2. I. P. - dasselbe. Beugen Sie die Knie, ziehen Sie Ihre Hände zum Bauch und kehren Sie zu I zurück. Wiederholen Sie das 10-mal.

3. I. P. - dasselbe. Heben Sie beide Beine gleichzeitig an und versuchen Sie, sie hinter den Kopf zu werfen - 10-15 Wiederholungen.

4. I. P. - Rücken, Beine an den Knien angewinkelt. Bringen und verbreiten Sie Ihre Knie - 15-20 mal.

5. I. P. - kniend, die Arme auf den Boden gestützt. Wirbelsäule parallel zum Boden. Heben Sie das linke Bein am Knie an, dann das rechte Bein. Wiederholen Sie 10 Mal für jedes Bein.

6. I. P. - dasselbe. Lassen Sie beim Ausatmen Luft durch den Mund, beugen Sie den unteren Rücken und entspannen Sie Ihren Bauch. Bleib ein bisschen in dieser Position. Geh zurück zu I. P., bekomme Luft durch deinen Mund. Wenn Sie ausatmen, ziehen Sie Ihren Bauch ein und beugen Sie sich mit einem "Haus" - wie eine borstige Katze. Machen Sie 20 bis 30 Wiederholungen.

7. I. P. - Stehen, Arme entlang des Körpers. Atmen Sie tief ein, ziehen Sie ein und aus. 5-8 mal wiederholen. Diese Übung massiert die inneren Organe perfekt und verbessert die Beweglichkeit des Darms.

8. Beenden Sie den Komplex, indem Sie auf der Stelle mit hoher Kniehöhe 2-3 Minuten laufen.

1. Legen Sie sich auf den Rücken, entspannen Sie sich. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Bauch und machen Sie kreisförmige Bewegungen im Uhrzeigersinn. Das Streicheln sollte ziemlich weich sein, ohne plötzliche Bewegungen und Druck.

2. Massieren Sie auf dem Rücken den Fußgewölbe, kneten und glätten Sie es aktiv. Dafür können Sie ein Handmassagegerät verwenden.

Therapeutische Gymnastik bei Darmverstopfung

Bei einem gesunden Menschen sollte jeden Morgen der Darm entleert werden. Dies ist im Idealfall leider selten der Fall. Eine Verletzung der Eingeweide, deren Symptom Schwierigkeiten beim Stuhlgang ist, wird als "Verstopfung" bezeichnet.

Wenn Sie Ihren Darm weniger als drei Mal viermal pro Woche leeren, werden Sie in diesem Artikel folgende Fragen beantworten:

• Was ist Verstopfung?
• Was bewirkt eine Verlangsamung der Stuhlmasse?
• Was tun, um die Darmbeweglichkeit zu verbessern?

Was ist Verstopfung?

Verstopfung wird in zwei Arten unterteilt:

Atonische Verstopfung

Diese Verstopfung tritt aufgrund eines verminderten Darmtonus auf. Wegen der schleppenden Peristaltik durchlaufen die Abfälle des Körpers zu langsam den Gastrointestinaltrakt. Atonisches Aussehen tritt häufiger bei älteren Menschen und bei Menschen mit sitzender Lebensweise auf. Eine falsche Ernährung mit einem niedrigen Gehalt an Ballaststoffen kann ebenfalls Verstopfung verursachen. Aber alles ist nicht so schlimm. Diese Art von Störung kann korrigiert werden, und die Übungen zur Verstopfung werden Ihnen dabei helfen.

Spastische Verstopfung

Diese Art der Verstopfung verursacht Darmmuskulaturkrämpfe. Fäkalmassen können Engpässe nicht durchdringen und Schmerzen verursachen. Abdominale Spannung, ein Gefühl der Schwere im Bauch sind einige der häufigsten Symptome einer spastischen Verstopfung. Übungen für den Darm sind keine große Hilfe. Der Auslöser für eine spastische Verstopfung sind häufig bestimmte Erkrankungen des Körpers, beispielsweise endokrine. Stress kann auch den Darm beeinflussen.

Verstopfung ist in drei Stufen unterteilt:

• Kompensiert
• Unterkompensation
• Dekompensiert

Im ersten Fall legen nur wenige Menschen Wert auf Probleme mit dem Stuhl. Vorbehaltlich dieser Personengruppe von 25 bis 40 Jahren. Versuchen Sie in der Regel, wenn Sie in diesem Stadium leiden, die Stuhldiäten durch Verstopfung zu normalisieren. Bei Verstopfung haben Menschen mit dieser Kategorie keine pathologischen Veränderungen.

In Stufe B erlebt die Person mehr Unbehagen. Schmerzen und Blähungen reduzieren die Lebensqualität deutlich. Das Hauptsymptom ist der Mangel an Stuhlgang für zwei, drei Tage.

Im dritten Fall handelt es sich um eine schwere Verstopfung. Wöchentliches Ausbleiben von Darmbewegungen, pathologische Veränderungen im Darm, Schmerzen während der Entleerung (verursacht durch Risse in den Darmwänden), alles eine unvollständige Liste der mit der Kategorie C verbundenen Symptome.

Deshalb ist es wichtig, frühzeitig Verstopfung zu behandeln. Wenn sich diese Kategorien ineinander verwandeln, verringert sich das Risiko, die durch Verstopfung verursachten Schwierigkeiten vollständig zu beseitigen. Unabhängig davon, welche Behandlung Ihnen verschrieben wird, ob es sich um Gymnastik für die Darmdiät oder um Medikamente handelt, hat dies einen größeren Einfluss auf das frühe Stadium der Erkrankung.

Die moderne Medizin bietet eine breite Palette von Medikamenten, um diese Krankheit zu bekämpfen. Aber wie so oft ist der Schaden einiger Medikamente mehr als vorteilhaft. Viele von ihnen machen süchtig, daher sollte der Einsatz von Medikamenten zur Stimulierung der Peristaltik sehr vorsichtig sein.

Therapeutische Gymnastik ist eine direkte Wirkung auf den Darm und vor allem keine Medikamente. Übungen für den Darm mit Verstopfung können Ihren Zustand erheblich verbessern. Einige Übungen zur Verstopfung bei Erwachsenen finden Sie unten.

Was verursacht Verstopfung?

• Faserarme Diät. Es fehlt an Wasser. Hypodynamie, "sitzende" Lebensweise, Bewegungsmangel.
• Ein Geschwür, Pankreatitis, Tumore.
• Die Ansammlung fester Massen im Darm
• Probleme mit dem Rektum, die die Freisetzung des Dickdarms aus dem Kot stören (Analfissuren, Hämorrhoiden).
• Sklerose, Schlaganfall und andere Erkrankungen des Gehirns.
• Endokrinologie
• Drogen bei deren Nebenwirkungen, Verstopfung.
• Stress, Depressionen wirken sich auf den Darm aus
• Schwangerschaft

Übungen zur Darmverstopfung

Übungen gegen Verstopfung sind eine wirksame Methode, um Verstopfung zu begegnen. Die Aufladung des Darms regt die Peristaltik an und fördert die Entfernung von Gasen.

Übungen für den Darm mit Verstopfung werden am Morgen besser gemacht, wenn Sie nicht gegessen haben. Bei Raumtemperatur 250 ml gekochtes Wasser trinken. Erlaubte einen Löffel Honig. Sie sollten sich keine Sorgen machen, wenn Sie keine Zeit für Morgenübungen mit Verstopfung gefunden haben. Sie können jederzeit Übungen für den trägen Darm machen, jedoch nur zwei Stunden nach dem Essen.

Ausgehend von einer kleinen, allmählichen Erhöhung der Last müssen Sie die Aktivität auf dem richtigen Niveau halten. Wenn Sie den Unterricht fallen lassen und zu Ihrem normalen Lebensstil zurückkehren, wird das Problem der Verstopfung höchstwahrscheinlich wieder auftreten.

Welche Übungen zur Verstopfung?

Übung für Verstopfung ist nicht ganz schwer durchzuführen. Wenn Sie diese Übungen und Atemübungen hinzufügen, können Sie sicher auf ein hervorragendes Ergebnis zählen. Kleidung zum Aufladen mit Verstopfung sollte bequem sein und nicht die Bewegung einschränken.

Übungen zur Normalisierung des Darms:

1. Diese Übung ist eine Art Massage für den Magen-Darm-Trakt.
   Füße breiteten sich schulterbreit auseinander. Bei einem langsamen, tiefen Atemzug blasen wir den Bauch mit einer Kugel auf. Glatte Ausatmung mit nach innen gezogenem Bauch. Pause fünf Sekunden. Wiederholen Sie den Stuhlgang dreimal. Fühlen Sie sich wie während eines Stuhlgangs. Entspannen Sie sich. Wiederholen Sie alle sieben Male.
2. Übungen zur Verbesserung der Darmbeweglichkeit. Die Ausgangsposition ist die gleiche wie bei der ersten Übung. Heben Sie die gebogenen Beine abwechselnd zum Bauch an. Sie sollten versuchen, Ihre Beine so fest wie möglich zu drücken. Wiederholen Sie das sieben Mal für beide Beine.
3. Leg dich auf den Rücken. Hebe deine Beine an. Beugen Sie die Knie. In dieser Position reduzieren und verdünnen. Beginnen Sie mit zehn Wiederholungen.
4. Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der dritten Übung zur Normalisierung des Darms. Kuscheln Sie abwechselnd, die Knie beugen die Beine zum Bauch. Sieben Wiederholungen zum Starten reichen aus. Diese Übung für die Beweglichkeit des Darms ist besonders nützlich.
5. Beginnen Sie "Fahrrad", ohne die Startposition zu ändern, auf dem Rücken liegend. Dies ist eine Übung zum Entleeren des Darms, die die Bewegung der Beine imitiert, als ob Sie ein Fahrradpedal treten und nur liegen.
6. Rollen Sie auf den Bauch. Versuchen Sie, die Fersen nach hinten zu erreichen, fünfmal wiederholen.
7. Liegen auf dem Bauch, beugen Sie den Rücken und lehnen Sie sich mit Ihren geraden Armen. Versuchen Sie, sich zu beugen. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Entspannen Sie sich. Sieben mal wiederholen.
8. Startposition auf der Seite liegend. Heben Sie ein gerades Bein an. Senken und heben Sie das Bein an. Versuchen Sie es um 90 Grad zum Körper zu heben. Zehn Sweeps anfangs werden ausreichen.
9. Eine weitere Übung, um den Darm zu verbessern. Setz dich auf den Boden. Ziehen Sie die Beine vor sich her. Strecken Sie Ihre Hände bis zu den Socken Ihrer Füße. Nimm dir Zeit. Position fixieren und noch einmal wiederholen. Führen Sie fünf Wiederholungen durch.
10. Kniebeugen ist eine ausgezeichnete Übung für Verstopfung zu Hause. Die Beine sind schulterbreit auseinander, wir hocken sanft, bis wir einen rechten Winkel in die Knie bekommen.
11. Neigt sich in verschiedene Richtungen des Körpers, eine ausgezeichnete Übung, um den Darm anzuregen. Stehende Position Wir machen die Pisten zur Seite. Zehn Wiederholungen werden ausreichen.
12. Verdrehen Den Rumpf in verschiedene Richtungen drehen. Die Beine bleiben bewegungslos.

Dies ist die Antwort auf die Frage "Welche Übungen helfen bei Verstopfung?" Die obigen Übungen für den Darm mit Verstopfung regen den Stoffwechsel des Körpers an.

Was kann man gegen Verstopfung tun, außer beim Faulenzen?

Zusätzlich zur Bewegung können Sie gegen Techniken der Verstopfungsmassage vorgehen.

Hier sind zwei Möglichkeiten der Selbstmassage, die Sie zu Hause durchführen können:

• Führen Sie in Rückenlage eine kreisförmige Bewegung im Uhrzeigersinn in Form von Strichen aus. Die Bewegung sollte langsam und weich sein.
• Die Massage des Fußgewölbes kann die Verdauung verbessern. Kneten Sie Ihre Füße auf dem Rücken, Sie können alle Arten von Massagegeräten verwenden.

Hilfsmittel zur Wiederherstellung der Darmfunktion

Neben den Übungen für eine gute Darmarbeit können Ihnen einige der folgenden Empfehlungen helfen:

• Wasser Versuchen Sie, bis zu zwei Liter Wasser pro Tag zu verbrauchen. Ein Teil der Flüssigkeit, die wir pro Tag verbrauchen, wird im Darm aufgenommen. Je mehr Wasser im Körper vorhanden ist, desto mehr ist es im Darm. Die Flüssigkeit macht den Stuhl weicher, und der Kotabfall lässt sich leichter passieren. Mit zunehmender körperlicher Aktivität in Form von therapeutischen Übungen für den Darm erhöht sich die Wassermenge, die der Körper verbraucht.
• Das bedeutet aber nicht, dass Sie ab morgen zwei Liter trinken werden. Erhöhen Sie Ihre Trinkrate sollte schrittweise sein. Füllen Sie jeden Tag eine kleine Menge Flüssigkeit zu, dann gewöhnt sich Ihr Körper daran und passt sich an Veränderungen an.
• Iss fraktionell. Was bedeutet das? Die Tatsache, dass es ein wenig geben sollte, aber oft. Im Durchschnitt sollte die Nahrungsmenge 250-300 Gramm nicht überschreiten. Sie müssen jedoch alle 2,5-3 Stunden essen. Essen Sie langsam und zerkleinern Sie das Essen in Ihrem Mund. Eine Pause in den Mahlzeiten kann nur für die Gymnastik des Darms mit Verstopfung gemacht werden (Video wird gezeigt). Vergiss das Essen von Junk Food.
• Geben Sie 500 Gramm frisches Gemüse pro Tag in Ihre Ernährung ein. Ballaststoffreiche Gemüse stimulieren die Peristaltik.
• Versuchen Sie, Weißbrot, Konserven und Mehlprodukte aus weißem Mehl aufzugeben.
• Früchte sind auch eine Quelle für Ballaststoffe, aber nicht alle von ihnen sind gleichermaßen vorteilhaft für den Darm. Früchte mit adstringierenden Geschmackseigenschaften sind für Personen mit Darmentleerungsproblemen kontraindiziert.
• Ein Glas Kefir für die Nacht, dafür wird sich Ihr Verdauungstrakt bedanken.

Zusammen mit dem Trinkschema, einer Teilernährung und Übungen zur Darmverbesserung bei Verstopfung können Sie die Darmarbeit anpassen.

Fazit

Übung für einen guten Stuhlgang kann Ihren Zustand erheblich verbessern, jedoch nur in einer Kombination von Maßnahmen. Konsultieren Sie vor allen Maßnahmen in Bezug auf Ihren Körper unbedingt Ihren Arzt. Selbstmedikation nicht. Möglicherweise müssen Sie Abführmittel oder Probleme mit Stuhlgang nehmen, die durch bestimmte Krankheiten verursacht werden. Ohne sorgfältige Prüfung können Sie sich selbst erheblichen Schaden zufügen.

Therapeutische Gymnastik: 8 Übungen für eine gute Darmarbeit

Verstopfung - nicht nur unangenehme körperliche Empfindungen wie "Steinbauch", Schweregefühl und Blähungen

Jeden Montag im AIF Health - neue Übungen für Schönheit und Gesundheit. Diese Woche besteht aus 8 Übungen, die dazu beitragen, die Darmarbeit zu verbessern, die Bauchmuskulatur zu stärken und die Durchblutung der Bauchorgane zu verbessern.

Die im Darm verbleibenden Reste von verdauten Lebensmitteln vergiften den Körper mit Giftstoffen, verursachen Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Angstzustände und können ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen. Ein einziger Fall von Verstopfung ist nicht so schlimm, aber wenn er chronisch wird, ist es dringend notwendig, Maßnahmen zu ergreifen.

Gymnastik für die faule Eingeweide

Zuerst müssen Sie die Ursache für Verstopfung herausfinden. Schließlich kann es nicht nur durch eine banale Kolitis, sondern auch durch ein Zwölffingerdarmgeschwür und andere schwere Erkrankungen verursacht werden. Die häufigste Ursache für Verstopfung ist jedoch ein schwacher, träger Darm, wenn die Funktion der Peristaltik verlangsamt wird. In diesem Fall kann es mit Hilfe körperlicher Übungen, die Bauchmuskeln, Zwerchfell und Beckenboden trainieren, sowie mit Selbstmassage und Diät stimuliert werden.

Gymnastik, das "Erwachen" des Darms, ist sehr einfach und erfordert keine unglaublichen Anstrengungen, Sie werden es schnell lernen. Und was vielen gefallen wird, wird eine gute Hälfte der Übungen im Bett liegend durchgeführt. Die Hauptsache - sei nicht faul und mache es regelmäßig. Dann wird es die Darmarbeit fördern, indem es die Durchblutung der Bauchorgane verbessert, die Bauchmuskulatur stärkt und die Ableitung von Gas während der Flatulenz erleichtert.

1. Ausgangsposition (I. P.) - Rückenlage. Beugen Sie die Knie leicht, bewegen Sie die Beine mit Bewegungen, die das Radfahren simulieren. 30 mal wiederholen.

2. I. P. - dasselbe. Beugen Sie die Knie, ziehen Sie Ihre Hände zum Bauch und kehren Sie zu I zurück. Wiederholen Sie das 10-mal.

3. I. P. - dasselbe. Heben Sie beide Beine gleichzeitig an und versuchen Sie, sie über den Kopf zu werfen - 10-15 Wiederholungen.

4. I. P. - Rücken, Beine an den Knien angewinkelt. Beugen und knien - 15–20 Mal.

5. I. P. - kniend, die Arme auf den Boden gestützt. Wirbelsäule parallel zum Boden. Heben Sie das linke Bein am Knie an, dann das rechte Bein. Wiederholen Sie 10 Mal für jedes Bein.

6. I. P. - dasselbe. Lassen Sie beim Ausatmen Luft durch den Mund, beugen Sie den unteren Rücken und entspannen Sie Ihren Bauch. Bleib ein bisschen in dieser Position. Geh zurück zu I. P., bekomme Luft durch deinen Mund. Wenn Sie ausatmen, ziehen Sie Ihren Bauch ein und beugen Sie sich mit einem "Haus" - wie eine borstige Katze. Machen Sie 20 bis 30 Wiederholungen.

7. I. P. - Stehen, Arme entlang des Körpers. Atmen Sie tief ein, ziehen Sie ein und aus. 5-8 mal wiederholen. Diese Übung massiert die inneren Organe perfekt und verbessert die Beweglichkeit des Darms.

8. Beenden Sie den Komplex, indem Sie auf der Stelle mit einem hohen Knie-Lift gehen - 2–3 Minuten.

Selbstmassagetechniken

Sie sind auch sehr einfach und es gibt nur zwei davon.

1. Legen Sie sich auf den Rücken, entspannen Sie sich. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Bauch und machen Sie kreisförmige Bewegungen im Uhrzeigersinn. Das Streicheln sollte ziemlich weich sein, ohne plötzliche Bewegungen und Druck.

2. Massieren Sie auf dem Rücken den Fußgewölbe, kneten und glätten Sie es aktiv. Dafür können Sie ein Handmassagegerät verwenden.

Macht reformieren

1. Trinken Sie ausreichend Wasser - mindestens 1,5 bis 2 Liter pro Tag. Dadurch wird der Stuhl weicher.

2. Versuchen Sie, Teilmahlzeiten (4 bis 5 Mal pro Tag) aufzubauen, während Sie langsam essen und dabei vorsichtig kauen.

3. Verweigern Sie es, trocken zu naschen. Versuchen Sie, mehr Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, wählen Sie Kleiebrot und fügen Sie beim Kochen Weizenkleie hinzu.

4. Essen Sie täglich mindestens 500 g frisches Obst und Gemüse. Versuchen Sie, so viele Rüben wie möglich zu essen. Diese Wurzel regt den Darm perfekt an. Versuchen Sie jeden Tag, Salate aus frischem und gekochtem Gemüse zu essen, gewürzt mit raffiniertem Pflanzenöl. Es wirkt als Schmiermittel und erleichtert den Stuhlgang.

Entsorgen Sie die reichhaltige Brühe, das Schmalz, das gebratene Fleisch, die Dosenfleisch und den Fisch, die Brötchen und die Kekse, das Weißbrot und den Kaffee. Auch wenn Obstipation nicht empfohlen wird, Obst und Beeren, die einen adstringierenden Geschmack haben: Sie tragen zur Darmverfestigung bei. Dazu gehören Birnen, Granatäpfel, Quitten, Cornels, Blaubeeren, schwarze Chokeberry usw. Trinken Sie täglich eine Tasse Kefir vor dem Zubettgehen.

Bei hartnäckiger Verstopfung sollten Sie keine milden Abführmittel aufgeben, aber Sie sollten sie nicht jeden Tag anwenden, um Sucht zu vermeiden.

Darmübung

Jeden Montag im AIF Health - neue Übungen für Schönheit und Gesundheit. Diese Woche besteht aus 8 Übungen, die dazu beitragen, die Darmarbeit zu verbessern, die Bauchmuskulatur zu stärken und die Durchblutung der Bauchorgane zu verbessern.

Die im Darm verbleibenden Reste von verdauten Lebensmitteln vergiften den Körper mit Giftstoffen, verursachen Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Angstzustände und können ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen. Ein einziger Fall von Verstopfung ist nicht so schlimm, aber wenn er chronisch wird, ist es dringend notwendig, Maßnahmen zu ergreifen.

Gymnastik für die faule Eingeweide

Zuerst müssen Sie die Ursache für Verstopfung herausfinden. Schließlich kann es nicht nur durch eine banale Kolitis, sondern auch durch ein Zwölffingerdarmgeschwür und andere schwere Erkrankungen verursacht werden. Die häufigste Ursache für Verstopfung ist jedoch ein schwacher, träger Darm, wenn die Funktion der Peristaltik verlangsamt wird. In diesem Fall kann es mit Hilfe körperlicher Übungen, die Bauchmuskeln, Zwerchfell und Beckenboden trainieren, sowie mit Selbstmassage und Diät stimuliert werden.

Gymnastik, das "Erwachen" des Darms, ist sehr einfach und erfordert keine unglaublichen Anstrengungen, Sie werden es schnell lernen. Und was vielen gefallen wird, wird eine gute Hälfte der Übungen im Bett liegend durchgeführt. Die Hauptsache - sei nicht faul und mache es regelmäßig. Dann wird es die Darmarbeit fördern, indem es die Durchblutung der Bauchorgane verbessert, die Bauchmuskulatur stärkt und die Ableitung von Gas während der Flatulenz erleichtert.

1. Ausgangsposition (I. P.) - Rückenlage. Beugen Sie die Knie leicht, bewegen Sie die Beine mit Bewegungen, die das Radfahren simulieren. 30 mal wiederholen.

2. I. P. - dasselbe. Beugen Sie die Knie, ziehen Sie Ihre Hände zum Bauch und kehren Sie zu I zurück. Wiederholen Sie das 10-mal.

3. I. P. - dasselbe. Heben Sie beide Beine gleichzeitig an und versuchen Sie, sie über den Kopf zu werfen - 10-15 Wiederholungen.

4. I. P. - Rücken, Beine an den Knien angewinkelt. Beugen und knien - 15–20 Mal.

5. I. P. - kniend, die Arme auf den Boden gestützt. Wirbelsäule parallel zum Boden. Heben Sie das linke Bein am Knie an, dann das rechte Bein. Wiederholen Sie 10 Mal für jedes Bein.

6. I. P. - dasselbe. Lassen Sie beim Ausatmen Luft durch den Mund, beugen Sie den unteren Rücken und entspannen Sie Ihren Bauch. Bleib ein bisschen in dieser Position. Geh zurück zu I. P., bekomme Luft durch deinen Mund. Wenn Sie ausatmen, ziehen Sie Ihren Bauch ein und beugen Sie sich mit einem "Haus" - wie eine borstige Katze. Machen Sie 20 bis 30 Wiederholungen.

7. I. P. - Stehen, Arme entlang des Körpers. Atmen Sie tief ein, ziehen Sie ein und aus. 5-8 mal wiederholen. Diese Übung massiert die inneren Organe perfekt und verbessert die Beweglichkeit des Darms.

8. Beenden Sie den Komplex, indem Sie auf der Stelle mit einem hohen Knie-Lift gehen - 2–3 Minuten.

Selbstmassagetechniken

Sie sind auch sehr einfach und es gibt nur zwei davon.

1. Legen Sie sich auf den Rücken, entspannen Sie sich. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Bauch und machen Sie kreisförmige Bewegungen im Uhrzeigersinn. Das Streicheln sollte ziemlich weich sein, ohne plötzliche Bewegungen und Druck.

2. Massieren Sie auf dem Rücken den Fußgewölbe, kneten und glätten Sie es aktiv. Dafür können Sie ein Handmassagegerät verwenden.

Macht reformieren

"Href =" http://www.aif.ru/health/food/kak_zastavit_kishechnik_rabotat_5_sekretov_ot_vracha "> Die folgenden Maßnahmen helfen, die normale Darmfunktion wiederherzustellen:

1. Trinken Sie ausreichend Wasser - mindestens 1,5 bis 2 Liter pro Tag. Dadurch wird der Stuhl weicher.

2. Versuchen Sie, Teilmahlzeiten (4 bis 5 Mal pro Tag) aufzubauen, während Sie langsam essen und dabei vorsichtig kauen.

3. Verweigern Sie es, trocken zu naschen. Versuchen Sie, mehr Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, wählen Sie Kleiebrot und fügen Sie beim Kochen Weizenkleie hinzu.

4. Essen Sie täglich mindestens 500 g frisches Obst und Gemüse. Versuchen Sie, so viele Rüben wie möglich zu essen. Diese Wurzel regt den Darm perfekt an. Versuchen Sie jeden Tag, Salate aus frischem und gekochtem Gemüse zu essen, gewürzt mit raffiniertem Pflanzenöl. Es wirkt als Schmiermittel und erleichtert den Stuhlgang.

Entsorgen Sie die reichhaltige Brühe, das Schmalz, das gebratene Fleisch, die Dosenfleisch und den Fisch, die Brötchen und die Kekse, das Weißbrot und den Kaffee. Auch wenn Obstipation nicht empfohlen wird, Obst und Beeren, die einen adstringierenden Geschmack haben: Sie tragen zur Darmverfestigung bei. Dazu gehören Birnen, Granatäpfel, Quitten, Cornels, Blaubeeren, schwarze Chokeberry usw. Trinken Sie täglich eine Tasse Kefir vor dem Zubettgehen.

Bei hartnäckiger Verstopfung sollten Sie keine milden Abführmittel aufgeben, aber Sie sollten sie nicht jeden Tag anwenden, um Sucht zu vermeiden.

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Die Menschen in der Antike wussten, dass Übungen für den Darm sowie körperliche Übungen das Leben verlängern und die Gesundheit verbessern. Es gibt spezielle Übungen zur Bauchdeckenstraffung, zur Behandlung von Verstopfung sowie Übungen zur Verbesserung der Darmbeweglichkeit, die dem Körper helfen, Giftstoffe auf natürliche Weise zu reinigen.

Übungen zur Darmgesundheit

1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme an den Nähten, entspannen Sie sich. Hebe deinen Kopf und beuge deine Knie, als würdest du die Fahrradpedale drehen. Abwechselnd die Knie an die Brust gedrückt, mit erhobenem Kopf. Wenn Sie sich müde fühlen, ruhen Sie sich aus, entspannen Sie sich und fahren Sie fort. Führen Sie diese Übung aus, wird einige Minuten empfohlen. Diese Übung reinigt das Blut, den Samen, heilt die Lähmung.

2. Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände an den Nähten. Heben Sie Ihre Beine etwa 45 Grad über dem Boden an, ohne sich zu verbiegen. Gleichzeitig kann der Kopf wie in der ersten Übung angehoben werden. Lauf mehrmals.

3. Führen Sie eine gerade Kurve nach vorne aus, während die Arme hinter dem Rücken geflochten sind. Für die normale Darmfunktion wird empfohlen, diese Übung mehrmals täglich durchzuführen. Diese Übung aktiviert den Doppelpunkt.

4. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme näher an die Knie, spüren Sie die Anspannung in Ihrem Bauch und entspannen Sie sich dann. Übung hilft bei Darmbeschwerden.

5. Legen Sie sich mit den Händen an den Nähten auf den Boden. Dann strecken Sie die Arme nach vorne zu den Füßen, spüren Sie die Spannung und heben Sie Ihre Beine nach 5 Sekunden um etwa 45 Grad vom Boden ab. Diese Übung stärkt den Darm und hilft, Giftstoffe zu beseitigen.

6. Setzen Sie sich auf die Fersen und strecken Sie die Arme über Ihren Kopf. 3 tief einatmen und ausatmen. Diese Übung aktiviert den Magen.

7. Legen Sie sich auf den Boden, umschließen Sie Ihre Taille mit den Händen, heben Sie dann langsam Ihren Oberkörper an, senken Sie ihn, entspannen Sie sich. Übung löst Verspannungen in der Bauchhöhle, normalisiert die Arbeit des Darms.

8. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, halten Sie die Knöchel und helfen Sie den Knien, sich am Bauch festzuhalten. Diese Übung lindert Magen-Darm-Erkrankungen.

9. Legen Sie sich mit den Händen an den Nähten auf den Boden. Hebe deinen Kopf, schaue nach vorne und entspanne dich dann. Diese Übung ist nützlich bei Erkrankungen der Gallenblase.

10. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und setzen Sie sie auseinander. 3 tief einatmen und ausatmen. Diese Übung aktiviert die Milz und die Bauchspeicheldrüse.

11. Senken Sie den Kopf, drücken Sie die Hände an die Beine, entspannen Sie die Wirbelsäule. 3 tief einatmen und ausatmen. Diese Übung aktiviert den Dünndarm.

12. Stehen Sie gerade auf, strecken Sie Ihren Rücken mit den Beinen schulterbreit auseinander. Beugen, dann wenden. Diese Übungen normalisieren die Darmarbeit und verbessern die Peristaltik.

13. Stehen Sie gerade, die Füße sind schulterbreit Berühren Sie die linke Ferse des Gesäßes und dann die rechte. Mehrmals wiederholen. Diese Übung behandelt Verstopfung und normalisiert den Darm.

14. Stehen Sie mit Ihren Händen zur Faust. Verwenden Sie Ihre Hände, um Boxbewegungen auszuführen, als ob Sie ein Boxsack wären. Der Körper führt gleichzeitig Züge aus. Übung heilt und reinigt den Darm, stärkt die Brustmuskulatur, Bauchmuskeln.

Die Vorteile von Bewegung für den Darm

Übung wird im Allgemeinen als Waffe gegen alle Probleme des menschlichen Körpers angesehen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Bewegung nicht nur die körperliche Gesundheit verbessert, sondern auch als vorbeugende Maßnahme gegen Darmkrebs dient. Onkologen auf der ganzen Welt empfehlen ihren Patienten therapeutische und sportliche Übungen. Die Übung sollte mindestens 2 - 3 Stunden pro Woche dauern. Sehen Sie sich das Video an. Diese Übungen sind täglich für Sie nützlich.

Das Problem der Verstopfung in unserer Zeit wird immer häufiger. Bei der Behandlung ist das Turnen für den Darm sehr wichtig. Die Bewegungstherapie regt die Darmbeweglichkeit an und hilft so, dass sich die Nahrung bewegt. Natürlich liefern Medikamente sofort Ergebnisse, aber gleichzeitig beseitigen nicht alle die Ursache von Verstopfung. Richtig ausgewählte körperliche Übungen helfen dabei, den Darm zu straffen und das Gewebe zu entspannen.

Zweck der Gymnastik

Während der Verstopfung bleibt die Nahrung länger als 24 Stunden im Körper. Infolgedessen sammeln sich Toxine an, eine Person erfährt längere Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit. Ein solcher Zustand des Körpers kann zu ernsteren Erkrankungen führen. Zu den Ursachen für eine langfristige Verstopfung gehören:

• gastrointestinale Erkrankungen, wie Zwölffingerdarmgeschwür oder Colitis;
• Durch den "faulen" Darm wirkt die Peristaltik langsam und die Nahrung bleibt im Körper erhalten.

Bei Menschen, die an Störungen der Peristaltik leiden, ist die Ausübung von Gymnastikübungen der Hauptpunkt während der Behandlung. Damit helfen sie nicht nur, den Darm anzuregen, sondern auch die rechtzeitige Entgasung zu fördern. Übungen während der Schwangerschaft, unter hohem Druck und während der Menstruation sind kontraindiziert. Gymnastik erfordert keine speziellen Werkzeuge und Fähigkeiten, und Sie können es sogar im Bett tun. Die Übungen können sowohl tagsüber als auch morgens durchgeführt werden, indem Sie einfach aufwachen. Gleichzeitig sollte darauf geachtet werden, dass mindestens 2 Stunden vom Essen auf das Turnen übergehen. Der Schlüssel für eine erfolgreiche Behandlung der Krankheit ist regelmäßige Bewegung.

Mögliche Übungen für den Darm

Um therapeutische Übungen durchzuführen, können Sie sich an Fachleute wenden, es ist jedoch erlaubt, die Übungen auszuwählen und sie selbst auszuführen. Ärzte empfehlen, vor dem Start ein Glas Wasser bei Raumtemperatur zu trinken. Übungen umfassen:

• Zwerchfelltraining;
• Selbstmassage-Sitzungen;
• Training der Bauchmuskeln;
• Kurse für den Beckenboden.

Selbstmassage

Die Selbstmassage wirkt sich positiv auf die Darmbeweglichkeit aus.

Massage ist eine Sammlung von Aktivitäten wie Reibung und Druck. Ziel ist die Aktivierung der Darmmotilität. Bei der Selbstmassage sollten Sie Hände und Körper gründlich waschen und sich in eine liegende Position bringen. In einigen Fällen sollte das Verfahren nicht am nackten Körper, sondern durch den Stoff durchgeführt werden. Die Dauer der Massage sollte 10-15 Minuten nicht überschreiten. Bevor Sie mit dem Eingriff beginnen, müssen Sie die Handflächen erwärmen.

Betrachten Sie einige Massagetechniken:

• Fingerspitzen zeichnen Kreise im Uhrzeigersinn im Unterleib. Sie müssen mit leichten, streichenden Bewegungen beginnen und den Druck allmählich erhöhen.
• Liegeplatz einnehmen. Halten Sie beim Ausatmen den Atem an und drücken Sie mit beiden Händen 15-20 Bauchpresse. Danach atmen Sie Luft und entspannen Sie sich. 3 mal wiederholen.
• Setzen Sie sich auf die Knie, atmen Sie scharf aus und atmen Sie aus. Gleichzeitig aktiv den Magen mit einbeziehen. Sie müssen mit 20 Atemzügen beginnen und die Anzahl schrittweise auf 70 erhöhen.

Nach solchen Aktionen gibt es ein leichtes Rumpeln im Magen. Sie sollten sofort ein Glas Wasser bei Raumtemperatur trinken und dabei einen Viertel Teelöffel Salz hinzufügen. Danach beginnt der Dringlichkeitsdefekt. Bei chronischer Verstopfung führt die Massage möglicherweise nicht zu sofortigen Ergebnissen. In diesem Fall sollten Sie nicht sofort Abführmittel verwenden, da sich der Körper schnell an sie gewöhnt. Die beste Lösung in dieser Situation wäre der Einsatz von Volksheilmitteln.

Mit atony aufladen

Atonia des Körpers wird gut mit einer Massage behandelt.

Atonia ist eine Verletzung des Darms, wodurch sich eine Vergiftung entwickelt. Die Hauptursache ist eine unausgewogene Ernährung und häufiges Überessen. Es ist gefährlich, Atonie mit Abführmitteln zu behandeln, da sich der Körper daran gewöhnt und nicht ohne Medikamente fortfahren kann. Nützlicher sind Massagen. Beispiele für Übungen:

• Heben Sie im Liegen die Beine an, beugen Sie sie an den Knien und führen Sie Bewegungen aus, wie beim Fahrradfahren. 30 mal laufen lassen.
• Liegeplatz einnehmen. Die Beine beugten sich an den Knien und drückten sich an den Bauch. Mach 20 Wiederholungen.
• Verdrehen Legen Sie sich dazu auf den Boden, heben Sie Ihre Beine an und strecken Sie sie. Als nächstes werfen Sie Ihre Beine hinter den Kopf. Beginnen Sie mit der Übung, sollten Sie vorsichtig sein und sich allmählich mehr und mehr beugen.
• Legen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Knie. Scheide deine Knie.

Sie müssen das Training beenden, indem Sie an Ort und Stelle gehen und dabei die Knie anheben. Dieser Komplex ist besser morgens auf nüchternen Magen zu tun. Die Ergebnisse werden mindestens in 5-7 Tagen der täglichen Berufe sichtbar sein. Nach Verbesserung der Darmperistaltik kann dieser Komplex einmal in 2-3 Tagen fortgesetzt werden. Dies wird eine gute Verhinderung von Entleerungsfehlern sein.

Beim Auslassen

Eine der häufigsten Anomalien der Bauchhöhle ist der Vorfall der inneren Organe. Der Hauptgrund ist die genetische Vererbung. Beim Absenken des Darms sind die folgenden Übungen hilfreich:

• Nehmen Sie eine liegende Position ein, beugen Sie die Knie und strecken Sie die Hände entlang des Körpers. Heben Sie das Becken mit den Händen und Füßen so weit wie möglich nach oben an. Verweilen Sie am obersten Punkt einige Sekunden und steigen Sie langsam in die Ausgangsposition ab.
• Legen Sie sich auf den Boden, die Arme am Körper entlang. Atmen Sie aus und heben Sie die geraden Beine über den Boden. Halten Sie 5-10 Sekunden gedrückt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. 15-20 mal wiederholen.
• Bewegung "Schere" ausführen. Legen Sie sich dazu auf den Boden und heben Sie die geraden Beine leicht an. Verweilen Sie am oberen Punkt und führen Sie diese Bewegung aus. 15-20 mal wiederholen.

In den ersten Tagen des Komplexes können Sie eine weiche Rolle unter den unteren Rücken legen. In den Anfangsstadien der Behandlung ist es erforderlich, den Komplex nicht länger als 10 Minuten durchzuführen. Erst nach 4-5 Wochen wird die Dauer auf 15 Minuten erhöht und zweimal täglich wiederholt. Solche Übungen garantieren einen regelmäßigen Stuhlgang.

Andere Expositionsmethoden

Yoga Shank Prakshalana

Übungen zur Darmreinigung.

Shank Prakshalana wird als "Muschelreinigung" übersetzt. Gymnastik besteht aus den folgenden Aktionen:

• Werden Sie gerade, der Abstand zwischen den Beinen beträgt 15 cm, die Knie werden belastet, der Magen wird so weit wie möglich gezogen. Die Gesäßmuskeln sollten unter Spannung stehen. Zurück strecken und heben Sie die Arme und die Handflächen nach oben. Daumen kreuzen. Der Hals und das Gesicht sollten entspannt sein. Atme ein und klettere auf deine Zehen. In diesem Fall sollte der gesamte Körper glatt bleiben. Wenn Sie ausatmen, fallen Sie auf die Fersen.
• Die Ausgangsposition ist gleich. Atmen Sie frei und führen Sie sanfte Biegungen nach rechts und links durch. In diesem Fall sollte der untere Teil des Körpers fixiert werden.
• Werden Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie eine Hand im 90-Grad-Winkel zum Körper und beugen Sie die andere Hand so, dass die Finger das gegenüberliegende Schlüsselbein berühren. Senken Sie den Torso, um ihn zu fixieren, und die Oberseite, um das Drehen durchzuführen. Versuchen Sie gleichzeitig, eine gerade Hand so weit wie möglich hinter den Rücken zu nehmen.
• Leg dich auf den Boden. Auf die Handflächen und Zehen lehnen und dabei den Oberkörper anheben. Der Abstand zwischen den Beinen sollte 30 bis 35 cm betragen In dieser Position sollten Oberkörper und Kopf so lange gedreht werden, bis beide Fersen sichtbar sind. Drehen Sie ohne anzuhalten in die andere Richtung.
• Setz dich hin. Ein Bein, am Knie gebeugt, legte sich auf den Boden und das andere, um gerade zu bleiben. Fahren Sie in Richtung des angehobenen Beins. Wechseln Sie als nächstes die Beine und drehen Sie weiter.

Die Anlage muss morgens auf nüchternen Magen erfolgen. Dauer - 1 Stunde Vor jeder Übung müssen Sie ein Glas Salzwasser trinken. Die Essenz von Yoga ist, dass Übung getrunkene Flüssigkeit durch den Magen-Darm-Trakt drückt. Daher helfen solche medizinischen Übungen bei Verstopfung und fördern den Stuhlgang.

Bauchtanz

Die Vorteile des Bauchtanzens können nicht überbetont werden. Es stärkt nicht nur die Haltung und den Schultergürtel, sondern massiert auch die inneren Organe. Diese Eigenschaft hilft, eine Reihe von chronischen Krankheiten loszuwerden. Tanzschritte fördern die Resorption von Verwachsungen und Stauungen in inneren Organen. Täglicher Bauchtanz hilft, das Problem der Verstopfung zu beseitigen und die Verdauung zu normalisieren. Es gibt keine Gegenanzeigen für sie.

Verstopfung oder Verstopfung ist ein Problem, dem jeder von uns begegnen kann. Das moderne Lebenstempo, häufiger Stress und das Essen unterwegs können zu unregelmäßigem Stuhlgang führen. Die Speisereste, die lange in unserem Körper verbleiben, setzen giftige Substanzen frei, die den Körper schädigen.

Wenn Darmprobleme regelmäßig auftreten, sollten Sie auf Ihre Gesundheit achten. Um Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt zu beseitigen, helfen Sie bei speziellen Darm-, Massage- und Atemübungen.

Wie wirken sich solche Übungen auf den Körper aus?

Übungen zur Verstopfung wirken sich positiv auf die inneren Organe aus:

• massiere den Darm
• verbessern die durchblutung;
• stärken Sie die Bauchmuskeln, um Ihr Aussehen zu verbessern;
• rezyklierte Essensreste weiter schieben;
• lindert den glatten Muskelkrampf;
• das Gefühl der Schwere beseitigen;
• helfen, Abdominaldehnung loszuwerden.

Schulungen sind folgende Typen:

• Atemwege
• Yoga
• Massage oder Selbstmassage;
• therapeutische Übungen.

Technik der Massage, Atmung und Bewegung

Gymnastik für den Darm, Massage- und Atemübungen können in einem Komplex oder einzeln durchgeführt werden. Wenn Sie alles im Komplex machen möchten, beginnen Sie mit Atemübungen, machen Sie Übungen aus Yoga oder Physiotherapie und beenden Sie die Selbstmassage des Bauchbereichs. Es ist sehr wichtig, regelmäßig und zur gleichen Tageszeit gegen Verstopfung zu turnen. Bei Übungen zur Verstopfung bei Erwachsenen erhalten Sie nach 5-6 Tagen einen normalen Stuhl.

Am wahrscheinlichsten, nachdem Sie diese Techniken für Darm mit Verstopfung durchgeführt haben, müssen Sie zur Toilette gehen. Denken Sie daran, wenn Sie Ihren Tag planen.

Es ist am besten, einen solchen Komplex aus Atemübungen, Yoga und Selbstmassage als Morgenübungen oder vor dem Schlafengehen durchzuführen.

Stehen Sie mit den Beinen gerade und schulterbreit auseinander. Atmen Sie tief ein und aus, während Sie eine Magenwelle machen müssen.

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie. Atmen Sie 40 Sekunden lang kurz ein und aus, während die Presse unter Spannung gehalten werden muss. Mit einem solchen Atemzug sollte ein Gefühl von Wärme im Nabel auftreten.

Atmen Sie tief ein und dann tief durch. Halten Sie den Atem für 30-40 Sekunden an und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln.

Diese Technik reduziert die Taille perfekt und stärkt die Presse.

Yoga Katze - Kuh

Steig auf alle Viere. Halten Sie Ihren Rücken gerade und parallel zum Boden. Beug dich mit einem Seufzer wie eine Kuh. Wenn Sie ausatmen, bücken Sie Ihren Rücken wie eine Katze. Machen Sie 10-15 glatte Wiederholungen. Atmen Sie ruhig und gemessen.

Yoga verdrehen sitzen

Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine vor sich. Beugen Sie Ihr linkes Knie und platzieren Sie es rechts von Ihrem rechten Knie. Drehen Sie den Körper nach links und haken Sie Ihren rechten Ellbogen an das linke Knie. Bleiben Sie 10 bis 15 Sekunden in dieser Haltung. Wenn die Haltung zu leicht erscheint, versuchen Sie, Ihre rechte Hand unter Ihr linkes Knie zu legen und Ihre Hände hinter dem Rücken zum Schloss zu blenden. Machen Sie genau dieselbe Drehung in die andere Richtung.

Yoga verdreht Lügen

Leg dich auf den Rücken. Spreiz deine Arme zur Seite. Beugen Sie Ihr linkes Knie und ziehen Sie das Knie zum Boden. Versuchen Sie, Ihr Bein im Brustbereich auf den Boden zu senken. Halten Sie diese Position 10 - 15 Sekunden lang.

Übungen aus dem Fitnessstudio zur Verbesserung der Darmleistung

Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Machen Sie 30 Sekunden lang eine Bewegung, die das Radfahren simuliert.

Übung von Gymnastik Nummer 2

Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Beine an den Knien zum Bauch. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Übung von der Gymnastik Nummer 3

Auf dem Rücken liegend heben Sie Ihre Beine und dann Ihren unteren Rücken an. Stehen Sie in einer Haltung namens Birke. Versuchen Sie dann, die Beine hinter dem Kopf abzusenken. Stehen Sie 10-15 Sekunden in dieser Position und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 3 - 5 Wiederholungen.

Übung von Gymnastik Nummer 4

Stehen Sie gerade, halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Machen Sie kreisförmige Bewegungen mit Ihrem Becken. Es ist notwendig, 10 Umdrehungen in die eine und die andere Richtung durchzuführen.

Übung von Gymnastik Nummer 5

Stehen Sie gerade, halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie sich vorwärts, rückwärts, links und rechts. Machen Sie 10 Biegungen in jede Richtung.

Übung von der Gymnastik Nummer 6

Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine vor sich. Lehnen Sie sich beim Ausatmen nach vorne und versuchen Sie, mit den Brüsten die Knie und die Stirn mit den Socken zu erreichen. Machen Sie 10-15 Wiederholungen.

Übung von der Gymnastik Nummer 7

Steig auf alle Viere. Halten Sie Ihren Rücken parallel zum Boden, beugen Sie das linke Knie und heben Sie es an. Machen Sie 30 Wiederholungen für jedes Bein.

Übung von Gymnastik Nummer 8

Legen Sie sich auf den Bauch und schnappen Sie sich die Hände mit den Knöcheln. Strecken Sie Ihre Arme und Beine nach oben und beugen Sie sich im Rücken. Ihre Haltung sollte wie ein Korb oder ein Ring aussehen. Stehen Sie 10 bis 15 Sekunden in dieser Position. Machen Sie 3 - 5 Wiederholungen.

Übung von der Gymnastik Nummer 9

Stehen Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie die Ellbogen. Richten Sie die Ellbogen parallel zum Boden an den Seiten aus. Während Sie ausatmen, drehen Sie eine Richtung und die andere. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.

Versuchen Sie, sich nicht zu scharf zu bewegen.

Übung von Gymnastik Nummer 10

Wir beenden unsere Übungen aus der Verstopfung mit Bewegungen, die es ermöglichen, Spannungen vom ganzen Körper abzubauen. Dies kann sein, wenn Sie mit einem hohen Kniehub gehen oder an Ort und Stelle laufen.

Solche Verstopfungsübungen dauern nicht länger als 20 Minuten.

Technik der Selbstmassage №1

Lege dich auf den Rücken und lege deine rechte Hand auf deinen Bauch. Machen Sie sanfte kreisende Bewegungen um den Nabel im Uhrzeigersinn. Vermeiden Sie es, zu stark oder zu leicht zu drücken.

Technik der Selbstmassage №2

Legen Sie beide Hände auf den Rücken, so dass sich der Bauchnabel zwischen Ihren Handflächen befindet. Machen Sie glatt streichelnde Hände auf und ab. Drücken Sie nicht zu stark auf den Bauch.

Selbstmassagetechnik Nummer 3

Gut hilft bei Verstopfung Akupressur.

Jeder Punkt muss 30-40 Sekunden lang in kreisenden Bewegungen oder Vibrationen massiert werden. Sie können mit einem speziellen Stock oder Daumen massieren. Standortpunkte:

• 1. Am Fuß, auf der Seite des Musculus gastrocnemius, vier Finger oberhalb des inneren Knöchels.
• 2. An der Hand in der Aussparung zwischen Daumen und Zeigefinger.
• 3. Am Ellbogengelenk, am Armbeuger.
• 4. Am Arm, drei Finger über dem Handgelenk, an der Rückseite des Unterarms.

Präventionsrichtlinien

Wenn Sie diese einfachen Vorsichtsmaßnahmen befolgen, passen Sie die Arbeit Ihres Darms an und beseitigen Verstopfung:

• Trinken Sie jeden Morgen ein Glas warmes, klares Wasser.
• essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse;
• den Konsum von fetthaltigen, stärkehaltigen und adstringierenden Lebensmitteln begrenzen;
• regelmäßig zur gleichen Tageszeit essen;
• versuche genug zu schlafen;
• weniger nervös;
• mehr im Freien gehen;
• regelmäßig trainieren;
• verbrauchen weniger starken Tee und Kaffee;
• sich weigern, Snacks zu essen, können Sie sie durch Trockenpflaumen und getrocknete Aprikosen ersetzen;
• mehr Getreide essen;
• Essen gründlich kauen;
• Faser zu Getreide und Gebäck hinzufügen;
• essen Sie mehr fermentierte Milchprodukte.

Zusätzlich empfehlen wir dringend, das folgende Video anzusehen.

Fazit

Bei Verstopfung bei Erwachsenen kann es zu ernsten Erkrankungen der inneren Organe kommen. Wenn Sie einen unregelmäßigen Stuhl haben, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt. Wenn der Arzt keine ernsthaften Gesundheitsprobleme festgestellt hat, versuchen Sie, das Problem ohne die Verwendung von Medikamenten zu lösen.

Achten Sie auf Ihre tägliche Ernährung, führen Sie regelmäßig Übungen für den Darm durch und Sie werden das Problem der Verstopfung für lange Zeit vergessen.

Bei einem gesunden Menschen sollte jeden Morgen der Darm entleert werden. Dies ist im Idealfall leider selten der Fall. Eine Verletzung der Eingeweide, deren Symptom Schwierigkeiten beim Stuhlgang ist, wird als "Verstopfung" bezeichnet.

Wenn Sie Ihren Darm weniger als drei Mal viermal pro Woche leeren, werden Sie in diesem Artikel folgende Fragen beantworten:

• Was ist Verstopfung?
• Was bewirkt eine Verlangsamung der Stuhlmasse?
• Was tun, um die Darmbeweglichkeit zu verbessern?

Was ist Verstopfung?

Verstopfung wird in zwei Arten unterteilt:

Atonische Verstopfung

Diese Verstopfung tritt aufgrund eines verminderten Darmtonus auf. Wegen der schleppenden Peristaltik durchlaufen die Abfälle des Körpers zu langsam den Gastrointestinaltrakt. Atonisches Aussehen tritt häufiger bei älteren Menschen und bei Menschen mit sitzender Lebensweise auf. Eine falsche Ernährung mit einem niedrigen Gehalt an Ballaststoffen kann ebenfalls Verstopfung verursachen. Aber alles ist nicht so schlimm. Diese Art von Störung kann korrigiert werden, und die Übungen zur Verstopfung werden Ihnen dabei helfen.

Spastische Verstopfung

Diese Art der Verstopfung verursacht Darmmuskulaturkrämpfe. Fäkalmassen können Engpässe nicht durchdringen und Schmerzen verursachen. Abdominale Spannung, ein Gefühl der Schwere im Bauch sind einige der häufigsten Symptome einer spastischen Verstopfung. Übungen für den Darm sind keine große Hilfe. Der Auslöser für eine spastische Verstopfung sind häufig bestimmte Erkrankungen des Körpers, beispielsweise endokrine. Stress kann auch den Darm beeinflussen.

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Maßnahmen zur Behandlung von Verstopfung ergreifen. Gymnastik für den Darm oder einige Übungen können Krankheiten verschlimmern, von denen Sie nichts wissen.

Verstopfung ist in drei Stufen unterteilt:

• Kompensiert
• Unterkompensation
• Dekompensiert

Im ersten Fall legen nur wenige Menschen Wert auf Probleme mit dem Stuhl. Vorbehaltlich dieser Personengruppe von 25 bis 40 Jahren. Versuchen Sie in der Regel, wenn Sie in diesem Stadium leiden, die Stuhldiäten durch Verstopfung zu normalisieren. Bei Verstopfung haben Menschen mit dieser Kategorie keine pathologischen Veränderungen.

In Stufe B erlebt die Person mehr Unbehagen. Schmerzen und Blähungen reduzieren die Lebensqualität deutlich. Das Hauptsymptom ist der Mangel an Stuhlgang für zwei, drei Tage.

Im dritten Fall handelt es sich um eine schwere Verstopfung. Wöchentliches Ausbleiben von Darmbewegungen, pathologische Veränderungen im Darm, Schmerzen während der Entleerung (verursacht durch Risse in den Darmwänden), alles eine unvollständige Liste der mit der Kategorie C verbundenen Symptome.

Deshalb ist es wichtig, frühzeitig Verstopfung zu behandeln. Wenn sich diese Kategorien ineinander verwandeln, verringert sich das Risiko, die durch Verstopfung verursachten Schwierigkeiten vollständig zu beseitigen. Unabhängig davon, welche Behandlung Ihnen verschrieben wird, ob es sich um Gymnastik für die Darmdiät oder um Medikamente handelt, hat dies einen größeren Einfluss auf das frühe Stadium der Erkrankung.

Die moderne Medizin bietet eine breite Palette von Medikamenten, um diese Krankheit zu bekämpfen. Aber wie so oft ist der Schaden einiger Medikamente mehr als vorteilhaft. Viele von ihnen machen süchtig, daher sollte der Einsatz von Medikamenten zur Stimulierung der Peristaltik sehr vorsichtig sein.

Therapeutische Gymnastik ist eine direkte Wirkung auf den Darm und vor allem keine Medikamente. Übungen für den Darm mit Verstopfung können Ihren Zustand erheblich verbessern. Einige Übungen zur Verstopfung bei Erwachsenen finden Sie unten.

Gymnastik für den Darm mit Verstopfung hat eine Reihe von Kontraindikationen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie eine Prüfung für eine genaue Diagnose bestehen. Übungen von Verstopfung zusätzlich zu ihrem beabsichtigten Zweck haben eine gute Wirkung auf den Körper als Ganzes.

Was verursacht Verstopfung?

• Faserarme Diät. Es fehlt an Wasser. Hypodynamie, "sitzende" Lebensweise, Bewegungsmangel.
• Ein Geschwür, Pankreatitis, Tumore.
• Die Ansammlung fester Massen im Darm
• Probleme mit dem Rektum, die die Freisetzung des Dickdarms aus dem Kot stören (Analfissuren, Hämorrhoiden).
• Sklerose, Schlaganfall und andere Erkrankungen des Gehirns.
• Endokrinologie
• Drogen bei deren Nebenwirkungen, Verstopfung.
• Stress, Depressionen wirken sich auf den Darm aus
• Schwangerschaft

Übungen zur Darmverstopfung

Übungen gegen Verstopfung sind eine wirksame Methode, um Verstopfung zu begegnen. Die Aufladung des Darms regt die Peristaltik an und fördert die Entfernung von Gasen.

Übungen für den Darm mit Verstopfung werden am Morgen besser gemacht, wenn Sie nicht gegessen haben. Bei Raumtemperatur 250 ml gekochtes Wasser trinken. Erlaubte einen Löffel Honig. Sie sollten sich keine Sorgen machen, wenn Sie keine Zeit für Morgenübungen mit Verstopfung gefunden haben. Sie können jederzeit Übungen für den trägen Darm machen, jedoch nur zwei Stunden nach dem Essen.

Es ist wichtig, sich mental auf die Tatsache vorzubereiten, dass die Übungen mit Verstopfung jeden Tag durchgeführt werden müssen.

Ausgehend von einer kleinen, allmählichen Erhöhung der Last müssen Sie die Aktivität auf dem richtigen Niveau halten. Wenn Sie den Unterricht fallen lassen und zu Ihrem normalen Lebensstil zurückkehren, wird das Problem der Verstopfung höchstwahrscheinlich wieder auftreten.

Welche Übungen zur Verstopfung?

Übung für Verstopfung ist nicht ganz schwer durchzuführen. Wenn Sie diese Übungen und Atemübungen hinzufügen, können Sie sicher auf ein hervorragendes Ergebnis zählen. Kleidung zum Aufladen mit Verstopfung sollte bequem sein und nicht die Bewegung einschränken.

Übungen zur Normalisierung des Darms:

1. Diese Übung ist eine Art Massage für den Magen-Darm-Trakt.
   Füße breiteten sich schulterbreit auseinander. Bei einem langsamen, tiefen Atemzug blasen wir den Bauch mit einer Kugel auf. Glatte Ausatmung mit nach innen gezogenem Bauch. Pause fünf Sekunden. Wiederholen Sie den Stuhlgang dreimal. Fühlen Sie sich wie während eines Stuhlgangs. Entspannen Sie sich. Wiederholen Sie alle sieben Male.
2. Übungen zur Verbesserung der Darmbeweglichkeit. Die Ausgangsposition ist die gleiche wie bei der ersten Übung. Heben Sie die gebogenen Beine abwechselnd zum Bauch an. Sie sollten versuchen, Ihre Beine so fest wie möglich zu drücken. Wiederholen Sie das sieben Mal für beide Beine.
3. Leg dich auf den Rücken. Hebe deine Beine an. Beugen Sie die Knie. In dieser Position reduzieren und verdünnen. Beginnen Sie mit zehn Wiederholungen.
4. Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der dritten Übung zur Normalisierung des Darms. Kuscheln Sie abwechselnd, die Knie beugen die Beine zum Bauch. Sieben Wiederholungen zum Starten reichen aus. Diese Übung für die Beweglichkeit des Darms ist besonders nützlich.
5. Beginnen Sie "Fahrrad", ohne die Startposition zu ändern, auf dem Rücken liegend. Dies ist eine Übung zum Entleeren des Darms, die die Bewegung der Beine imitiert, als ob Sie ein Fahrradpedal treten und nur liegen.
6. Rollen Sie auf den Bauch. Versuchen Sie, die Fersen nach hinten zu erreichen, fünfmal wiederholen.
7. Liegen auf dem Bauch, beugen Sie den Rücken und lehnen Sie sich mit Ihren geraden Armen. Versuchen Sie, sich zu beugen. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Entspannen Sie sich. Sieben mal wiederholen.
8. Startposition auf der Seite liegend. Heben Sie ein gerades Bein an. Senken und heben Sie das Bein an. Versuchen Sie es um 90 Grad zum Körper zu heben. Zehn Sweeps anfangs werden ausreichen.
9. Eine weitere Übung, um den Darm zu verbessern. Setz dich auf den Boden. Ziehen Sie die Beine vor sich her. Strecken Sie Ihre Hände bis zu den Socken Ihrer Füße. Nimm dir Zeit. Position fixieren und noch einmal wiederholen. Führen Sie fünf Wiederholungen durch.
10. Kniebeugen ist eine ausgezeichnete Übung für Verstopfung zu Hause. Die Beine sind schulterbreit auseinander, wir hocken sanft, bis wir einen rechten Winkel in die Knie bekommen.
11. Neigt sich in verschiedene Richtungen des Körpers, eine ausgezeichnete Übung, um den Darm anzuregen. Stehende Position Wir machen die Pisten zur Seite. Zehn Wiederholungen werden ausreichen.
12. Verdrehen Den Rumpf in verschiedene Richtungen drehen. Die Beine bleiben bewegungslos.

Dies ist die Antwort auf die Frage "Welche Übungen helfen bei Verstopfung?" Die obigen Übungen für den Darm mit Verstopfung regen den Stoffwechsel des Körpers an.

Was kann man gegen Verstopfung tun, außer beim Faulenzen?

Zusätzlich zur Bewegung können Sie gegen Techniken der Verstopfungsmassage vorgehen.

Hier sind zwei Möglichkeiten der Selbstmassage, die Sie zu Hause durchführen können:

• Führen Sie in Rückenlage eine kreisförmige Bewegung im Uhrzeigersinn in Form von Strichen aus. Die Bewegung sollte langsam und weich sein.
• Die Massage des Fußgewölbes kann die Verdauung verbessern. Kneten Sie Ihre Füße auf dem Rücken, Sie können alle Arten von Massagegeräten verwenden.

Hilfsmittel zur Wiederherstellung der Darmfunktion

Neben den Übungen für eine gute Darmarbeit können Ihnen einige der folgenden Empfehlungen helfen:

• Wasser Versuchen Sie, bis zu zwei Liter Wasser pro Tag zu verbrauchen. Ein Teil der Flüssigkeit, die wir pro Tag verbrauchen, wird im Darm aufgenommen. Je mehr Wasser im Körper vorhanden ist, desto mehr ist es im Darm. Die Flüssigkeit macht den Stuhl weicher, und der Kotabfall lässt sich leichter passieren. Mit zunehmender körperlicher Aktivität in Form von therapeutischen Übungen für den Darm erhöht sich die Wassermenge, die der Körper verbraucht.
• Das bedeutet aber nicht, dass Sie ab morgen zwei Liter trinken werden. Erhöhen Sie Ihre Trinkrate sollte schrittweise sein. Füllen Sie jeden Tag eine kleine Menge Flüssigkeit zu, dann gewöhnt sich Ihr Körper daran und passt sich an Veränderungen an.
• Iss fraktionell. Was bedeutet das? Die Tatsache, dass es ein wenig geben sollte, aber oft. Im Durchschnitt sollte die Nahrungsmenge 250-300 Gramm nicht überschreiten. Sie müssen jedoch alle 2,5-3 Stunden essen. Essen Sie langsam und zerkleinern Sie das Essen in Ihrem Mund. Eine Pause in den Mahlzeiten kann nur für die Gymnastik des Darms mit Verstopfung gemacht werden (Video wird gezeigt). Vergiss das Essen von Junk Food.
• Geben Sie 500 Gramm frisches Gemüse pro Tag in Ihre Ernährung ein. Ballaststoffreiche Gemüse stimulieren die Peristaltik.
• Versuchen Sie, Weißbrot, Konserven und Mehlprodukte aus weißem Mehl aufzugeben.
• Früchte sind auch eine Quelle für Ballaststoffe, aber nicht alle von ihnen sind gleichermaßen vorteilhaft für den Darm. Früchte mit adstringierenden Geschmackseigenschaften sind für Personen mit Darmentleerungsproblemen kontraindiziert.
• Ein Glas Kefir für die Nacht, dafür wird sich Ihr Verdauungstrakt bedanken.

Zusammen mit dem Trinkschema, einer Teilernährung und Übungen zur Darmverbesserung bei Verstopfung können Sie die Darmarbeit anpassen.

Fazit

Übung für einen guten Stuhlgang kann Ihren Zustand erheblich verbessern, jedoch nur in einer Kombination von Maßnahmen. Konsultieren Sie vor allen Maßnahmen in Bezug auf Ihren Körper unbedingt Ihren Arzt. Selbstmedikation nicht. Möglicherweise müssen Sie Abführmittel oder Probleme mit Stuhlgang nehmen, die durch bestimmte Krankheiten verursacht werden. Ohne sorgfältige Prüfung können Sie sich selbst erheblichen Schaden zufügen.