Erster Arzt

Die Beseitigung der Symptome von Blähungen (vermehrtes Gas) beschleunigt die Bewegung erheblich. Eine sitzende Lebensweise, eine systematische Bewegung im öffentlichen und privaten Verkehr sowie ausgedehnte Computerarbeit sind häufige Risikofaktoren für das Auftreten von Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts, deren äußeres Symptom aufgebläht ist.

Der Wert der motorischen Aktivität

Übungen helfen den Patienten nicht nur, die Luftkonzentration in der Bauchhöhle zu normalisieren, sondern auch die Bauchmuskulatur zu stärken und den psycho-emotionalen Zustand wiederherzustellen.

Gymnastik aktiviert den Verdauungsprozess, minimiert die Stagnation von Blut in der Bauchhöhle und erhöht die Geschwindigkeit der Darmmotilität.

Merkmale des Fitnessraums

Im Mittelpunkt der Aktivitäten zur Beseitigung von Blähungen stehen uralte Yoga-Praktiken, die sowohl das körperliche als auch das spirituelle Potenzial des Menschen wiederherstellen. Um zu trainieren, basierend auf dem System der philosophischen Lehre, ergab die maximale Wirkung. Sie sollten sich strikt an die Regeln für deren Umsetzung halten:

1. Wenn Sie sich bewegen, ist es wichtig, dass Sie eine bestimmte Haltung einnehmen und 5-7 Sekunden in einem stationären Zustand bleiben.
2. Alle Bewegungen sollten langsam und geschmeidig sein.
3. Wenn Sie eine Bewegung ausführen, sollten Sie einen bestimmten Atemrhythmus beibehalten (es wird empfohlen, langsame und tiefe Atemzüge zu nehmen).
4. sollte mit der minimalen Belastung beginnen und die Anzahl der Übungen schrittweise erhöhen.

Um das beste Ergebnis zu erzielen, ist es sinnvoll, sich an einen Spezialisten zu wenden, der unter Berücksichtigung des individuellen Potenzials des Körpers die optimalen Aktivitäten auswählt. Um maximale Entspannung zu erreichen, wird empfohlen, praktische Übungen mit angenehmer Musik zu kombinieren.

Die ersten Empfindungen beim Turnen können von leichten Beschwerden begleitet werden, die mit der Zeit verschwinden.

Es gibt verschiedene Variationen von Übungen, um das Symptom der Völlegefühl zu beseitigen. Sie sollten täglich durchgeführt werden. Dazu gehören:

• "Kind" (wir knien nieder (die großen Zehen berühren sich nicht), dann fallen wir langsam auf die Fersen, atmen aus, senken unsere Stirn auf den Boden und legen unsere Hände vor uns).

Der sakrale Bereich sollte während der Übung in einem entspannten Zustand sein. Es ist notwendig, die Wirbelsäule zu strecken und zu versuchen, den Torso bis zu den gebeugten Knien zu erreichen, dann bleibt die Person einige Sekunden stehen und entspannt sich;

• „Katze“ (wir stehen auf allen vieren auf, atmen tief durch, beugen den Rücken nach oben, versuchen, die Steißbeinzone und die Stirn zum Boden zu bewegen, die Anspannung der Bauchmuskeln zu spüren und die Wirbelsäule zu strecken. Die Person bleibt in dieser Position für einige Sekunden bewegungslos, in der nächsten Stufe entspannt sie sich Ablenkung des Rückens nach unten und sanfte Stöße der Steißbeinzone und der Stirn nach oben).

Das Training dient der Entspannung des Muskeltonus: Es ist wichtig, im Laufe des Tages mehrere Ansätze durchzuführen;

• "Tilt" (Ex. Nr. 1, stehend, Beine - schulterbreit auseinander, die unteren Gliedmaßen sind an den Knien leicht angewinkelt und wir bewegen den Körper in Richtung Boden, wir ziehen den Oberkörper bis zu den Knien);
• "Tilt" (Übung Nr. 2, Ausgangsposition: Stehen, Füße in einem Abstand von zwei Schulterbreiten eingestellt, der Körper bewegt sich nach vorne, so dass der Kopf den Boden berührt (Hände ruhen auf der Oberfläche), der Rumpf ist zwischen den Beinen);
• „Boot“ (auf dem Bauch liegend, die oberen Gliedmaßen vor Ihnen strecken, Atmen Sie ein und heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine vom Boden ab (es ist wichtig, die Verspannung der Muskeln der Bauchhöhle zu spüren), halten Sie sich einige Sekunden im stationären Zustand, atmen Sie aus, senken Sie die Beine und Arme ab;
• „Rad“ (auf dem Bauch liegend, die Knöchel der Beine mit den oberen Gliedmaßen ergreifen, beim Ausatmen ziehen wir die Knöchel und Arme nach oben, sorgen für gleichmäßige Atmung und schaukeln in der gewählten Haltung (5-7 Sekunden), fallen auf den Boden und entspannen sich);
• „Verdrehen“ (auf dem Rücken liegend, die Beine sollten mit den Armen zusammengefügt werden, die Beine im Knie abwechselnd beugen, das Bein in die entgegengesetzte Richtung bewegen und auf dem Boden fixieren (Schultern, Becken und andere untere Gliedmaßen sollten bewegungslos bleiben), solange der Zustand noch anhält 5 Sekunden).

Wichtig: Die Wirkung von Gymnastikübungen ist hoch, wenn der Patient eine spezielle Diät einhält. Diät von einem Arzt verordnet.

Einfache Übungen gegen Blähungen

Sie können die Blähungen loswerden, indem Sie alte Gewohnheiten aufgeben: Zeit am Computer (TV) zu verbringen, gehört der Vergangenheit an. Die tief verwurzelte Freizeit wird in Wald oder Park wandern umgewandelt. Die motorische Aktivität löst den Zellstoffwechsel aus und beseitigt Bauchbeschwerden, einschließlich unangenehmer Symptome wie Durchfall, Verstopfung und vermehrte Gaserzeugung.

Die Dehnung des Bauches wird nicht stören, wenn Sie die folgenden Übungen ausführen:

1. sitzen, abwechselnd die Bauchmuskeln anspannen und entspannen (10-mal);
2. stehend, Beine - schulterbreit auseinander, mit dem ganzen Körper, an jedem Fuß (15 mal);
3. auf dem Rücken liegen, die Handflächen auf den Bauch legen, leicht drücken, die Bauchhöhle im Uhrzeigersinn massieren (3-5 Minuten);
4. Auf dem Rücken liegend, spannen wir unsere Knie an und drücken sie kräftig mit den Händen an den Bauch. Wir bleiben 30-50 Sekunden (10 Mal) stehen.

Übungen erfordern keine besondere Ausrüstung: Sie können zu Hause durchgeführt werden. Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, werden für leichtes Laufen und Gehen empfohlen.

Atemübungen

Die richtige Atmung hat einen erheblichen Einfluss auf die Qualität des Verdauungssystems. Die den alten Heilern bekannten Praktiken helfen dabei, das Gleichgewicht zwischen Einatmen und Ausatmen wiederherzustellen:

• sitzend, die unteren Gliedmaßen so miteinander verflochten, dass sich das linke Bein unter dem rechten befindet (Haltung "auf Türkisch"), den Rücken gerade halten und sich nicht beugen, die Handflächen auf den Bauch legen, die Bauchhöhle einatmen und belasten, den Oberkörper ausatmen und entspannen, zurückhalten Atmen Sie 5 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung 6-7 mal.

Während der Übung wird empfohlen, sich zu entspannen und die Augen zu schließen.

• auf dem Rücken liegen, die Beine beugen, die Füße zusammenfügen, die Arme zum Boden absenken, die Bauchmuskulatur einatmen und anspannen und sofort ausatmen, die Bauchhöhle entspannen, es ist wichtig, das "Einatmen-Ausatmen" schnell zu wechseln (25 Sekunden) In Rückenlage Atemrhythmus - normal (20 Sekunden).

Es ist wichtig! Am besten trainieren Sie 2 Stunden vor und 2 Stunden nach den Mahlzeiten. Die Trainingsfrequenz sollte dreimal pro Woche erfolgen.

Übungen für Schwangere

In 99% der Fälle erleidet eine Frau, die sich in der Position befindet, ein gewisses Unbehagen durch einen Gasüberschuss in der Bauchhöhle. Entlastung ihres Zustands hilft beim Training. Man sollte jedoch nicht mit dem Turnen beginnen, ohne einen Arzt zu konsultieren. Wenn ein Spezialist überzeugt ist, dass der Unterricht die Gesundheit der Mutter und des Kindes nicht beeinträchtigt, gibt es nichts zu befürchten. Werdende Mütter können selbst Turnen. Die empfohlene Liste enthält die folgenden Übungen:

1. auf dem Rücken liegend, beugen Sie die Beine an den Knien und beginnen Sie mit Bewegungen, die dem Treten auf dem Fahrrad ähneln. Der Rücken und die Taille sind vom Boden aus verboten (3-5 Minuten).
2. stehend, Arme am Gürtel, Beine schulterbreit auseinander, den Körper abwechselnd nach links und nach rechts drehen (15 mal);
3. Stehen, Knie leicht gebeugt, Schultern unbeweglich, beginnen sanfte Bewegungen des Beckens in verschiedene Richtungen, dann beschreiben wir ihnen einen Kreis (10-mal);
4. auf einer Seite liegend, heben Sie einen Arm an, der zweite stützt sich am Boden ab, atmen Sie tief ein und beugen Sie das rechte Bein, ziehen Sie das Knie zur Brust, atmen Sie aus, legen Sie das Bein gerade nach oben und senken Sie es ohne sich zu beugen.

Es ist wichtig! Wenn die werdende Mutter während der Übungsperiode Beschwerden oder Beschwerden verspürt (Kopfschmerzen, Schwindel, Herzschmerzen, verschwommenes Sehen, erhöhte Herzfrequenz), sollten Sie die nachfolgenden Klassen aufgeben.

Prävention

Zur Minimierung des Risikos eines Symptoms einer übermäßigen Gasansammlung in der Bauchhöhle durch Anpassung des Systems und der Ernährung. Es wird nicht empfohlen, am Tisch zu viel zu essen. Sie sollten 5-6 Mal am Tag kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, vorausgesetzt, sie werden gründlich gekaut. Es ist wichtig, Produkte zu verlassen, die einen fruchtbaren Boden für Blähungen schaffen. Tabu gilt für kohlensäurehaltige Getränke. Es sollte Alkohol und Zigaretten aufgeben. Ruhen Sie sich nach dem Essen in einer horizontalen Position mit erhöhter Belastung der Verdauungsorgane aus.

Die motorische Aktivität ist ein Garant für das Fehlen von Beschwerden und Beschwerden in der Bauchhöhle. Morgengymnastik, Spaziergänge, Spezialgymnastik, Schwimmen, Wasseraerobic sollten zum täglichen Leben eines Patienten gehören, der an Völlegefühl leidet. Als Alternative wird das Tanzen und Radfahren nicht stören. Massageverfahren beseitigen nicht nur das Symptom einer erhöhten Gaszufuhr, sondern helfen auch, Koliken, Verstopfung und Durchfall loszuwerden. Es ist wichtig, Stresssituationen zu vermeiden und keine Panik zu erleiden, wenn ein unangenehmes Symptom auftritt: Die Ursachen psychischer Natur verschlimmern das Krankheitsbild der Verdauungsorgane ernsthaft.

Wir sollten nicht vergessen, dass Gymnastik und Diät bei schwerwiegenden Störungen der Organe des Verdauungstraktes separate Bestandteile der Therapie sind, die einen systematischen Behandlungsansatz ermöglichen.

Die effektivsten Übungen für Blähungen und Gas

Es ist nicht notwendig, alle Krankheiten mit Pillen zu behandeln, zum Beispiel gibt es spezielle Übungen für die Bauchdehnung. Der Zustand ist unangenehm, eine Person erlebt eine Reihe von Unannehmlichkeiten. Durch Koliken gestört, ein Gefühl der Schwere im ganzen Darm. Die häufigste Ursache ist Unterernährung. Spezielle Übungen zum Aufblähen helfen, den Zustand zu verbessern. Sie lindern unangenehme Empfindungen. Es ist notwendig, sie korrekt auszuführen und die Last schrittweise zu erhöhen.

Wie funktionieren Übungen?

Grundsätzlich ähneln alle empfohlenen Übungen dem Yogasystem. Die alten Heiler hatten keine Ahnung von den Medikamenten und verwendeten nur Sport, Massagen und Körperhaltungen.

Mit Hilfe verschiedener Bewegungen bewegten sich die angesammelten Gase durch den Darm und heraus. Übungen mit Blähungen helfen nicht nur dem Darm, sondern stärken auch die Bauchmuskulatur. Diese Methode wirkt sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden einer Person aus.

Es gibt einige Regeln, die befolgt werden müssen, um ein gutes Ergebnis zu erzielen.

Grundgymnastik

Es gibt eine Reihe von Bewegungen, die jeden Tag ausgeführt werden müssen.

Die einfachste Bewegung namens "Baby". Es wird wie folgt ausgeführt:

• knien, aber die Daumen am Fuß berühren;
• Setz dich sanft auf die Fersen;
• Atmen Sie langsam aus und senken Sie die Stirn auf den Boden.
• Hände auf den Boden gestellt.

Bei solchen Übungen ist es notwendig, dem Sakralbereich zu folgen, er sollte entspannt sein. Dann strecken Sie die Wirbelsäule und erreichen den Bauch bis zu den gebogenen Knien. In dieser Position einfrieren. Es ähnelt einem Haltungsbogen mit ausgestreckten Armen.

Nachdem sich die Bauchmuskeln etwas entspannt haben, müssen Sie die Übung "Kitty" starten:

1. Steh auf allen Vieren auf.
2. Atme ein und beuge die Rückseite (wie eine verrückte Katze).
3. Die Stirn und das Steißbein müssen auf den Boden gezogen werden (hier muss man spüren, wie die Wirbelsäule gedehnt wird und die Muskeln im Bauch sich zusammenziehen).
4. In dieser Position musst du etwas liegen (Yoga wird als Kuhposition bezeichnet).
5. Atmen Sie aus und beugen Sie den Rücken nach unten und strecken Sie das Steißbein und die Stirn nach oben aus.

Allmählich entspannen sich alle Muskeln und die Bewegungen werden glatt und leicht sein. Stellen Sie sicher, dass Sie diesen Komplex mit Blähungen mehrmals ausführen. Beginnen Sie mit drei und erhöhen Sie dann ihre Fähigkeiten.

Zum Zeitpunkt des Ladevorgangs können Sie Ihre Lieblingsmusik einschalten, um sich aufzuheitern. Beim ersten Mal scheinen einige Bewegungen kompliziert zu sein. Aber mit der Zeit wird eine solche Gymnastik Spaß machen.

Haltungen von Blähungen

Wenn Sie ständig von Blähungen geplagt werden, brauchen Sie Gymnastik "für Flexibilität". Es ist für den Bauch notwendig, zu Hause kann es zu jeder beliebigen Zeit getan werden. Bewegung ist die häufigste.

Achten Sie darauf, den "Hund mit dem Maulkorb nach oben" auszuführen. Übung, um reibungslos zu funktionieren.

Beginnen Sie am tiefen Eingang und fahren Sie mit dem Ausatmen fort:

• Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden.
• den Kopf und die Brust nach hinten kippen und beugen;
• Zehen an den Füßen, Knien und Becken drücken auf den Boden, nur der Kopf bewegt sich und die Wirbelsäule ist gebogen.

In dieser Position für eine halbe Minute eingefroren. Der Name einer solchen Pose ist "ein Hund mit angehobenem Maulkorb".

Fahren Sie nach einer Pause fort.

1. Atmen Sie tief ein und ziehen Sie das Becken hoch.
2. Fersen greifen zum Boden.
3. Die Klingen versuchen so viel wie möglich zu sammeln.

Gymnastik Bauchmuskeln zu Hause ist nicht nur gegen Blähungen hilfreich. Die Posen müssen drei bis fünf Mal abwechseln. Die Hauptsache bei dieser Gymnastik ist das richtige Atmen. Es hilft, die Bauchhöhle zu entspannen und den Darm zu verbessern.

Bewegung "Pisten"

Es gibt einige sehr einfache Übungen, die helfen, das Gas im Darm loszuwerden. Bei der Durchführung ist keine besondere Schulung erforderlich. Wenn jemand sich weigert, reibungslos Sport zu treiben, nur weil die Wirbelsäule unterentwickelt ist, ist dies vergebens. Die wichtigste Regel ist, alles sorgfältig und ruckfrei zu machen und so weit wie möglich zu strecken. Im Laufe der Zeit wird sich Flexibilität entwickeln.

Es wird wie folgt ausgeführt:

• aufrecht stehend im "soldier" stand stehen;
• Füße schulterbreit auseinander gesetzt;
• Beugen Sie die Knie etwas und beugen Sie sich langsam, sehr langsam, mit den Händen zu den Füßen.

Das Wichtigste bei dieser Übung ist, zu versuchen, die Knie mit dem Bauch zu erreichen. Wenn sich herausgestellt hat, dass die Steigung maximal ist, müssen Sie eine Weile in dieser Position bleiben und die Pose fixieren. Atme dann tief ein und steige sanft zurück. Ein solches tägliches Training hilft nicht nur, die Krankheit zu bekämpfen, sondern auch die Haltung zu verbessern.

Die Steigung des zweiten Typs ist fast gleich:

1. Atmen Sie tief ein.
2. Beine etwas auf die Breite der beiden Schultern auseinander.
3. Beugen Sie sich nach vorne, das heißt im Bereich zwischen den Beinen.
4. Versuchen Sie dies so zu tun, dass der Bauch zwischen den Beinen war und der Kopf nicht zurückwirft.

Fixieren Sie die Position für eine kurze Zeit, beginnen Sie auszuatmen und heben Sie den Körper vorsichtig in die vorherige Position.

Gymnastik für den Darm mit Blähungen

Bauchdecken oder Blähungen sind ein sehr unangenehmes und ungesundes Phänomen. Wir alle fühlen uns mit diesen Symptomen unwohl. Diese Krankheit ist mit der Ansammlung von Gasen oder Flüssigkeiten in Ihrem Darm verbunden. In den meisten Fällen provozieren Blähungen bestimmte Arten von Speisen und Getränken sowie chronischen Stress. Es kann vermieden werden, wenn Sie diese Produkte nicht essen. Aber was tun, wenn die Schwellung bereits aufgetreten ist?

Die Auswirkung von Bewegung auf die Schwellungsprozesse

Die meisten Posen, die dabei helfen, die Bauchdehnung loszuwerden, wurden von Yoga entlehnt. Diese uralten Lehren bieten uns die Möglichkeit, Gase, die sich im Darm angesammelt haben, zu verdrängen, zu verdrehen oder zu falten. Solche Übungen werden Ihnen helfen, die Bauchmuskulatur zu stärken, Flatulenz loszuwerden, die Funktion der inneren Organe zu verbessern und sogar abzunehmen!

Die regelmäßige Umsetzung dieses Komplexes wird die Lebensqualität erheblich verbessern.

Beschreibung der Übungen und der Nuancen ihrer Durchführung

Nachfolgend finden Sie Übungen, die Ihnen helfen werden, Ihr Wohlbefinden während des Meteorismus zu verbessern. Sie können separat durchgeführt werden, aber es ist besser, alles im Komplex zu erledigen.

• Wiederholen Sie langsam und sanft jede Bewegung 3-5 Mal.
• Halten Sie an jedem Extrempunkt der Bewegungsamplitude 2-3 Sekunden lang.
• Atmen Sie nicht scharf aus und atmen Sie tief und langsam ein.
• Wenn es schwierig wurde, diesen Komplex auszuführen, halten Sie an und entspannen Sie sich.

Übung 1: Baby

Knie auf dem Boden. Große Zehen sollten zusammen sein. Gehen Sie auf die Fersen. Atmen Sie aus, senken Sie die Stirn zum Boden und legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden. Versuchen Sie, den Kreuzbeinbereich zu entspannen, die Wirbelsäule zu strecken und den Bauch entlang der Innenseite der Beine zu positionieren. In dieser Position können Sie bis zu 30 Sekunden sein.

Übung 2: Katzenkuh

Steig auf alle Viere. Beugen Sie beim Einatmen den Rücken nach oben, strecken Sie die Stirn und das Steißbein auf den Boden. Diese Haltung wird als Kuhhaltung bezeichnet.

Beugen Sie beim Ausatmen den Rücken nach unten, strecken Sie die Stirn und das Steißbein nach oben. Diese Haltung wird als Katzenhaltung bezeichnet.
Machen Sie ein paar sanfte Abwechselungen und kombinieren Sie diese mit Einatmen und Ausatmen. Spüren Sie, wie sich Ihre Muskeln entspannen und Ihre Bewegungen leicht und geschmeidig werden.

Übung 3: Hund nach oben - Hund nach unten

Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Heben Sie beim Ausatmen Kopf und Brust an und beugen Sie sich. Knie, Zehen und Beckenknochen bleiben auf dem Boden. Diese Position wird als Pose des Hundes nach oben bezeichnet.

Ziehen Sie das Becken beim Einatmen nach oben. Die Fersen strecken sich bis zum Boden. Das Schulterblatt muss gesammelt und der Bereich des Kreuzbeins entspannt werden. Diese Pose wird die Pose des Hundes mit dem Gesicht nach unten genannt.

Wir wechseln diese beiden Posen 3-5 Mal ab und vergessen nicht, richtig zu atmen.

Übung 4: Neigung 1

Stehen Sie gerade auf. Ihre Beine sollten schulterbreit sein. Beugen Sie die Knie leicht und beugen Sie sich. Versuchen Sie, Ihren Bauch bis zu den Knien zu strecken.

Übung 5: Tilt 2

Von der ersten Neigung aus können Sie sich sanft zur zweiten bewegen. Dazu müssen Sie den Körper in zwei Hälften heben. Wir strecken das Steißbein zurück und die Krone nach vorne. Wir entspannen uns.

Übung 6: Neigung 3

Wir legen die Beine in einem Abstand von zwei Schulterbreiten an. Lehne dich sanft nach vorne. Wir versuchen den Bauch zwischen den Beinen zu positionieren.

Übung 7: Boot

Wir legen uns auf den Boden und strecken die Arme vor uns aus. Beim Einatmen die Arme und Beine vom Boden abreißen. Wir balancieren auf dem Bauch und belasten die Muskeln sanft. Ohne auf den Boden zu fallen, atmen wir ein paar Mal sanft ein und aus. Wir setzen uns auf den Boden und entspannen uns.

Übung 8: Rad

Auf dem Bauch auf dem Boden liegend, nehmen wir unsere Hände nach dem Knöchel. Heben Sie beim Ausatmen die Hände und Knöchel an. Wir atmen und machen in dieser Pose ein paar glatte Wackeln am Bauch. Dann gehen wir zu Boden und entspannen uns.

Übung 9: Verdrehen

Wir liegen auf dem Boden, strecken die Beine zusammen und die Arme auseinander. Beugen Sie ein Bein am Knie und versuchen Sie, das Knie auf der gegenüberliegenden Seite auf den Boden zu legen. Das Becken, das andere Bein und die Schultern sollten sich nicht bewegen. Machen Sie 3-5 Drehungen in jede Richtung.

Übung 10: Die Welle

Diese Übung stärkt sehr gut die Bauchmuskulatur und massiert die inneren Organe. Es ist notwendig zu versuchen, eine Welle im Bauch ein- und auszuatmen. Übungsdauer 30-40 Sekunden.

Andere tipps

1. Versuchen Sie, weniger nervös zu sein, wenn Sie regelmäßig an Blähungen leiden.
2. Es ist auch notwendig, die richtige Ernährung festzulegen.
3. Müssen den Schlaf normalisieren
4. Frauen erleben Blähungen im prämenstruellen Syndrom. Um dies zu vermeiden, hilft die Einnahme von Vitaminen der Gruppe B und Magnesium.
5. Einige Nahrungsmittel können helfen, Blähungen loszuwerden.

• Kamille Dekokt;
• Zitrone;
• Dill;
• Ingwer;
• Verschiedene Sorptionsmittel, zum Beispiel Kohle.

Hervorragender Selbsthilfe-Bauch. Dies ist ein ordentliches Streicheln des Bauches im Uhrzeigersinn. Wenn Sie im Darm regelmäßig unter Gas leiden, müssen Sie diese Massage täglich, morgens und abends durchführen.

Ideal wäre es, unsere Übungen mit Tipps aus dem Video zu ergänzen.

Prophylaktische Übungen

Sie können alle Übungen und vorbeugend durchführen.

Wenn Sie diese Reihe von Übungen jeden Morgen durchführen, werden Sie viel erfrischter und gesünder und verbessern die Arbeit Ihres Magen-Darm-Trakts.

Fazit

Flatulenz oder Blähungen ist eine häufige Erkrankung. Meistens wird dies durch Stress und ungesunde Ernährung verursacht. Es gibt spezielle Übungen, die helfen, Stress abzubauen, den Körper zu entspannen, Völlegefühl zu beseitigen und dessen Auftreten zu verhindern.

Wenn Bewegung und Diät nicht dazu beigetragen haben, ein unangenehmes Problem vollständig zu beseitigen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt. Er wird Medikamente diagnostizieren und verschreiben. Während dieser Zeit wird die Übung auch zur Erholung beitragen.

Das Vorhandensein solcher Symptome wie:

• Flatulenz
• Übelkeit
• Sodbrennen
• Schwere nach dem Essen
• Bauch- oder Bauchschmerzen
• Mundgeruch

Wenn Sie mindestens zwei dieser Symptome haben, deutet dies auf eine Entwicklung hin

Gastritis oder Geschwüre.

Diese Krankheiten sind gefährlich, wenn schwere Komplikationen auftreten (Penetration, Magenblutungen usw.), von denen viele dazu führen können

bis zum Ende Die Behandlung muss jetzt beginnen.

Lesen Sie den Artikel darüber, wie eine Frau diese Symptome beseitigt hat, indem sie ihre Hauptursache mit einer natürlichen Methode besiegt. Lesen Sie das Material...

Jeden Montag im AIF Health - neue Übungen für Schönheit und Gesundheit. Diese Woche besteht aus 8 Übungen, die dazu beitragen, die Darmarbeit zu verbessern, die Bauchmuskulatur zu stärken und die Durchblutung der Bauchorgane zu verbessern.

Die im Darm verbleibenden Reste von verdauten Lebensmitteln vergiften den Körper mit Giftstoffen, verursachen Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Angstzustände und können ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen. Ein einziger Fall von Verstopfung ist nicht so schlimm, aber wenn er chronisch wird, ist es dringend notwendig, Maßnahmen zu ergreifen.

Gymnastik für die faule Eingeweide

Zuerst müssen Sie die Ursache für Verstopfung herausfinden. Schließlich kann es nicht nur durch eine banale Kolitis, sondern auch durch ein Zwölffingerdarmgeschwür und andere schwere Erkrankungen verursacht werden. Die häufigste Ursache für Verstopfung ist jedoch ein schwacher, träger Darm, wenn die Funktion der Peristaltik verlangsamt wird. In diesem Fall kann es mit Hilfe körperlicher Übungen, die Bauchmuskeln, Zwerchfell und Beckenboden trainieren, sowie mit Selbstmassage und Diät stimuliert werden.

Gymnastik, das "Erwachen" des Darms, ist sehr einfach und erfordert keine unglaublichen Anstrengungen, Sie werden es schnell lernen. Und was vielen gefallen wird, wird eine gute Hälfte der Übungen im Bett liegend durchgeführt. Die Hauptsache - sei nicht faul und mache es regelmäßig. Dann wird es die Darmarbeit fördern, indem es die Durchblutung der Bauchorgane verbessert, die Bauchmuskulatur stärkt und die Ableitung von Gas während der Flatulenz erleichtert.

1. Ausgangsposition (I. P.) - Rückenlage. Beugen Sie die Knie leicht, bewegen Sie die Beine mit Bewegungen, die das Radfahren simulieren. 30 mal wiederholen.

2. I. P. - dasselbe. Beugen Sie die Knie, ziehen Sie Ihre Hände zum Bauch und kehren Sie zu I zurück. Wiederholen Sie das 10-mal.

3. I. P. - dasselbe. Heben Sie beide Beine gleichzeitig an und versuchen Sie, sie über den Kopf zu werfen - 10-15 Wiederholungen.

4. I. P. - Rücken, Beine an den Knien angewinkelt. Beugen und knien - 15–20 Mal.

5. I. P. - kniend, die Arme auf den Boden gestützt. Wirbelsäule parallel zum Boden. Heben Sie das linke Bein am Knie an, dann das rechte Bein. Wiederholen Sie 10 Mal für jedes Bein.

6. I. P. - dasselbe. Lassen Sie beim Ausatmen Luft durch den Mund, beugen Sie den unteren Rücken und entspannen Sie Ihren Bauch. Bleib ein bisschen in dieser Position. Geh zurück zu I. P., bekomme Luft durch deinen Mund. Wenn Sie ausatmen, ziehen Sie Ihren Bauch ein und beugen Sie sich mit einem "Haus" - wie eine borstige Katze. Machen Sie 20 bis 30 Wiederholungen.

7. I. P. - Stehen, Arme entlang des Körpers. Atmen Sie tief ein, ziehen Sie ein und aus. 5-8 mal wiederholen. Diese Übung massiert die inneren Organe perfekt und verbessert die Beweglichkeit des Darms.

8. Beenden Sie den Komplex, indem Sie auf der Stelle mit einem hohen Knie-Lift gehen - 2–3 Minuten.

Selbstmassagetechniken

Sie sind auch sehr einfach und es gibt nur zwei davon.

1. Legen Sie sich auf den Rücken, entspannen Sie sich. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Bauch und machen Sie kreisförmige Bewegungen im Uhrzeigersinn. Das Streicheln sollte ziemlich weich sein, ohne plötzliche Bewegungen und Druck.

2. Massieren Sie auf dem Rücken den Fußgewölbe, kneten und glätten Sie es aktiv. Dafür können Sie ein Handmassagegerät verwenden.

Macht reformieren

"Href =" http://www.aif.ru/health/food/kak_zastavit_kishechnik_rabotat_5_sekretov_ot_vracha "> Die folgenden Maßnahmen helfen, die normale Darmfunktion wiederherzustellen:

1. Trinken Sie ausreichend Wasser - mindestens 1,5 bis 2 Liter pro Tag. Dadurch wird der Stuhl weicher.

2. Versuchen Sie, Teilmahlzeiten (4 bis 5 Mal pro Tag) aufzubauen, während Sie langsam essen und dabei vorsichtig kauen.

3. Verweigern Sie es, trocken zu naschen. Versuchen Sie, mehr Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, wählen Sie Kleiebrot und fügen Sie beim Kochen Weizenkleie hinzu.

4. Essen Sie täglich mindestens 500 g frisches Obst und Gemüse. Versuchen Sie, so viele Rüben wie möglich zu essen. Diese Wurzel regt den Darm perfekt an. Versuchen Sie jeden Tag, Salate aus frischem und gekochtem Gemüse zu essen, gewürzt mit raffiniertem Pflanzenöl. Es wirkt als Schmiermittel und erleichtert den Stuhlgang.

Entsorgen Sie die reichhaltige Brühe, das Schmalz, das gebratene Fleisch, die Dosenfleisch und den Fisch, die Brötchen und die Kekse, das Weißbrot und den Kaffee. Auch wenn Obstipation nicht empfohlen wird, Obst und Beeren, die einen adstringierenden Geschmack haben: Sie tragen zur Darmverfestigung bei. Dazu gehören Birnen, Granatäpfel, Quitten, Cornels, Blaubeeren, schwarze Chokeberry usw. Trinken Sie täglich eine Tasse Kefir vor dem Zubettgehen.

Bei hartnäckiger Verstopfung sollten Sie keine milden Abführmittel aufgeben, aber Sie sollten sie nicht jeden Tag anwenden, um Sucht zu vermeiden.

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Syndrom aufgeblähter Bauch - ein sehr häufiges Phänomen. Flatulenz und Schweregefühl verursachen sowohl Kindern als auch Erwachsenen Unannehmlichkeiten. Die Ursache für eine verstärkte Gasbildung kann eine Erkrankung des Darms oder anderer innerer Organe sein. Bevor Sie mit ihm kämpfen, müssen Sie mindestens eine minimale Prüfung bestehen. Wenn es keine Pathologien gibt, helfen die Übungen der Bauchkrämpfe und die Korrektur der Ernährung, um die Beschwerden zu beseitigen.

Die Hauptursachen für Blähungen

Die Bildung von Gasen im Darm und die Schwierigkeiten bei deren Entfernung können aus verschiedenen Gründen ausgelöst werden, von den unschuldigsten bis zu sehr gefährlichen. Dies können sein:

• Krankheiten oder angeborene Anomalien;
• Mangel an körperlicher Aktivität;
• Essgewohnheiten oder Reaktionen auf ein Produkt;
• Wirkung von Hormonen.

Welche Krankheiten verursachen Blähungen?

Viele pathologische Prozesse im menschlichen Körper führen zu einer Verletzung der Darmperistaltik und verstärkten Blähungen. Dazu gehören:

1. Dysbakteriose. Der Tod von Bakterien, die an der Verarbeitung von Lebensmitteln beteiligt sind, tritt durch die Einnahme von Antibiotika auf, wobei die Abwehrkräfte des Körpers oder die Vergiftung geschwächt werden. Ihr Fehlen oder Mangel führt zu einer Veränderung der sauren Umgebung des Darms, was für die Fortpflanzung und Vitalaktivität von Mikroorganismen, die den Fermentationsmechanismus auslösen, sehr günstig ist. Lebensmittel, die vom Magen nicht verdaut werden, werden nicht vollständig zersplittert, ihre Überreste verfaulen und stoßen Gase aus.
2. Obstruktion im Darm. Ein solches Phänomen kann auftreten, wenn die Infektion mit Würmern, dem Dünndarm oder dem Dickdarm durch andere Organe, dem Auftreten von Torsion oder inneren Knoten auftritt. In einigen Fällen wird die Behinderung durch angeborene Merkmale der Verdauungsstruktur oder durch Eindringen eines Fremdkörpers verursacht. Wenn Sie in diesem Fall Blähungen lange Zeit ignorieren, kann dies zu Verschlimmerungen und unangenehmen Folgen führen. Dysbiose Darmverschluss
   
3. Gluten- und Laktaseintoleranz. Der Magen nimmt an Größe zu und schmerzt nach dem Verzehr von Milchprodukten, Getreide aus Weizen, Hafer, Backwaren.
4. Pankreasunterfunktion (Pankreatitis). Enzymmangel erschwert die Verdauung. Nach fast jeder Mahlzeit tritt Gasbildung auf.

Wie wirkt sich ein Mangel an körperlicher Aktivität auf die Gasbildung aus?

Mehr als die Hälfte der Weltbevölkerung leidet an Bewegungsmangel. Dies spiegelt sich in allen Körpersystemen wider, vor allem aber in der Verdauung.

Ständiger Aufenthalt in sitzender Position, Bewegung im öffentlichen und privaten Verkehr statt Gehen führt zu Blutstillstand in der Bauchhöhle und verlangsamt die Darmbeweglichkeit.

Die Beziehung von Essgewohnheiten und Blähungen

Die menschliche Ernährung ist die Hauptursache für die Gasbildung. Dieser Prozess bewirkt die Verwendung von:

• Hülsenfrüchte;
• frischer Kohl;
• Süßwaren und Hefebäckereiprodukte;
• süße und kohlensäurehaltige Getränke;
• Wein und Bier.

Flatulenz kann mit einer Eingewöhnung oder einer plötzlichen Ernährungsumstellung beginnen, beispielsweise während einer Diät.

Bauchschmerzen entstehen nicht nur durch die Verwendung bestimmter Getränke oder Nahrungsmittel, sondern auch, wenn der Prozess der Nahrungsaufnahme selbst falsch organisiert ist: zu große Portionen, Nahrung auf der Flucht.

Von den Hormonen hängt die Arbeit des ganzen Körpers ab, bei Frauen kommt es stärker zum Ausdruck. Die Mehrheit des gerechten Sexualgases ist nach dem Eisprung schwierig und endet erst am Ende des Menstruationszyklus.

Während der Schwangerschaft synthetisiert der weibliche Körper das Hormon Progesteron, das die Muskeln des Darms und der Gebärmutter entspannt, um das Kind zu retten. Die Gasbildung wird durch den Druck des Fötus auf den Darm erhöht.

Wie geht man mit Gas um?

Wenn die Spannung des Abdomens besonders systematisch ist, müssen Sie einen Arzt aufsuchen, um die Pathologie der inneren Organe auszuschließen. In diesem Fall nimmt die Blähung erst nach der Beseitigung der Krankheit ab.

Eine weitere Voraussetzung, um Gase im Darm loszuwerden, ist das Ändern des Menüs. Es ist notwendig, gefährliche Produkte auszuschließen, Portionen etwas kleiner zu machen, länger zu kauen.

Einige Kräuterbrühen (z. B. Dill und Kamille) und Ingwer helfen, Blähungen zu beseitigen. In Apotheken können Sie spezielle Carmint-Gebühren erwerben. Diese Methode ist sicher, wenn keine Allergie gegen pflanzliche Rohstoffe besteht.

Die Ablehnung bestimmter Produkte, die Verwendung von Arzneimitteln und Volksmitteln gegen Blähungen sind wirksam, aber sie sind langsam. Bauchmuskeln und eine Reihe von Übungen für den Meteorismus helfen dabei, Gase aus dem Darm schneller zu entfernen.

Wie macht man eine Massage?

Massage von Blähungen wird 1–2 Stunden vor oder nach den Mahlzeiten durchgeführt. Wenn Sie es innerhalb von 10 bis 30 Minuten nach dem Mittagessen schaffen, können Sie Übelkeit und Erbrechen hervorrufen.

Der Zweck solcher Manipulationen ist die Aktivierung des Darms. Sie werden wie folgt durchgeführt:

1. Sie müssen auf dem Boden oder einer anderen harten Oberfläche liegen. Da die Massage einige Zeit in Anspruch nimmt, müssen Sie zum Wohlfühlen ein bequemes Kissen oder Kissen unter Ihren Kopf legen.
2. Die Beine sind an den Knien gebeugt, die Fersen nähern sich dem Gesäß. Diese Position erleichtert den Austritt von Gasen.
3. Die Handflächen werden durch das Zusammenreiben aufgewärmt.
4. Drücken Sie leicht mit den Fingern und bewegen Sie sich in der Nähe des Nabels. Voraussetzung ist, dass Sie Ihre Hände nur im Uhrzeigersinn bewegen. So kehrt der Darm in seine normale anatomische Position zurück.
5. Nach 5–10 Minuten müssen Sie die Arme etwas absenken (etwa die Breite Ihrer Handfläche) und diesen Bereich leicht massieren.
6. Gehen Sie zur Peripherie des Bauches und drücken Sie, um sich im Kreis zu bewegen.

Die Massage kann mit einem tiefen Atmen abgewechselt werden, bei dem sich die Bauchwände straffen. Es ist notwendig, so tief wie möglich einzuatmen, die Luft 20 bis 30 Sekunden lang zu halten und dann langsam wieder loszulassen.

Welche Übungen können Blähungen beseitigen?

Neben der Massage, mit der Tendenz zur Bildung von Gasen, können Sie spezielle Übungen durchführen, die den Verdauungsprozess anregen. Die effektivste Lösung für dieses Problem ist Yoga. Aktive Körperbewegungen, die bei anderen Sportarten verwendet werden, verstärken die Beschwerden. Im Yoga sind die Veränderungen der Körperpositionen sanft, der Fokus liegt auf der tiefen Atmung, was für alle inneren Organe von Vorteil ist.

Der einfachste, aber sehr effektive Komplex:

1. Katzenpose Es ist notwendig, in der Kniewinkelposition zu stehen. Nacken- und Bauchmuskeln müssen sich so weit wie möglich entspannen. Beim Einatmen sollten Kopf und Gesäß nach oben gerichtet und der Rücken zum Boden geneigt sein. Wenn Sie ausatmen, ändert sich die Körperlinie.
2. Verdrehen Sie müssen auf der Matte auf dem Boden sitzen, der linke Oberschenkel befindet sich unten, der rechte senkrecht dazu. Der Fuß des rechten Fußes sollte sich hinter dem linken Oberschenkel befinden. Der Körper dreht sich nach rechts, der Ellbogen (links) ist hinter dem Oberschenkel des rechten Beines fixiert. In dieser Position müssen Sie etwa eine Minute sein und dann die Seiten wechseln.
3. Pose "Mondsichel". Wir müssen einen tiefen Ausfallschritt machen und das rechte Knie nach vorne schieben. Der Arm sollte langsam angehoben werden, der Brustkorb sollte sich vorwärts bewegen, die Muskeln der Bauchhöhle sollten angespannt sein. Machen Sie in dieser Position mehrere Atemzüge und Ausatmungen und wechseln Sie die Beine.

Bei guter Gesundheit wird jede Asana 6-10 mal wiederholt. Wenn Sie Unwohlsein oder Schmerzen verspüren, sollte die Übung beendet werden.

Während der Bauchdehnung und der Kolik eines Kindes ist es notwendig, täglich spezielle Übungen zu machen, wobei die Beine bis zum Bauch geneigt sind. Darüber hinaus brauchen Sie mehrmals täglich, um es auf den Bauch zu legen. Und in Rückenlage, um den Bauch im Kreis zu drücken.

Indem Sie die Ernährung umstellen und die Übungen durchführen, können Sie Blähungen nicht nur loswerden, sondern auch warnen. Wenn die Bauchdehnung systematisch ist und von starken Schmerzen begleitet wird, ist eine Untersuchung der Bauchhöhle erforderlich.

Es ist nicht notwendig, alle Krankheiten mit Pillen zu behandeln, zum Beispiel gibt es spezielle Übungen für die Bauchdehnung. Der Zustand ist unangenehm, eine Person erlebt eine Reihe von Unannehmlichkeiten. Durch Koliken gestört, ein Gefühl der Schwere im ganzen Darm. Die häufigste Ursache ist Unterernährung. Spezielle Übungen zum Aufblähen helfen, den Zustand zu verbessern. Sie lindern unangenehme Empfindungen. Es ist notwendig, sie korrekt auszuführen und die Last schrittweise zu erhöhen.

Wie funktionieren Übungen?

Grundsätzlich ähneln alle empfohlenen Übungen dem Yogasystem. Die alten Heiler hatten keine Ahnung von den Medikamenten und verwendeten nur Sport, Massagen und Körperhaltungen.

Mit Hilfe verschiedener Bewegungen bewegten sich die angesammelten Gase durch den Darm und heraus. Übungen mit Blähungen helfen nicht nur dem Darm, sondern stärken auch die Bauchmuskulatur. Diese Methode wirkt sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden einer Person aus.

Es gibt einige Regeln, die befolgt werden müssen, um ein gutes Ergebnis zu erzielen.

Die ordnungsgemäße Ausführung ist eine gute Hilfe für die Abgabe des gesamten im Magen angesammelten Gases:

1. Jede Bewegung sollte reibungslos und mindestens fünfmal langsam ausgeführt werden.
2. Während der Bewegungen müssen Sie etwa fünf Sekunden lang an einer bestimmten Position einfrieren.
3. Neben den körperlichen Bewegungen dürfen Atemübungen nicht vergessen werden. Atme langsam und tief. Über den scharfen Atem vergessen.
4. Erhöhen Sie die Anzahl der Übungen schrittweise, beginnen Sie mit einem Minimum und führen Sie jeden Tag eine weitere Bewegung aus. Wenn es während des Ladevorgangs schwierig wird, müssen Sie sich ausruhen, aber Ihre Haltung nicht ändern.

Wenn alles richtig gemacht wird, wird es nach dem ersten Training leichter, unangenehme Bauchschmerzen werden vorübergehen. Konsultieren Sie vor einer Behandlung unbedingt Ihren Arzt.

Es gibt eine Reihe von Bewegungen, die jeden Tag ausgeführt werden müssen.

Die einfachste Bewegung namens "Baby". Es wird wie folgt ausgeführt:

• knien, aber die Daumen am Fuß berühren;
• Setz dich sanft auf die Fersen;
• Atmen Sie langsam aus und senken Sie die Stirn auf den Boden.
• Hände auf den Boden gestellt.

Bei solchen Übungen ist es notwendig, dem Sakralbereich zu folgen, er sollte entspannt sein. Dann strecken Sie die Wirbelsäule und erreichen den Bauch bis zu den gebogenen Knien. In dieser Position einfrieren. Es ähnelt einem Haltungsbogen mit ausgestreckten Armen. Nachdem sich die Bauchmuskeln etwas entspannt haben, müssen Sie die Übung "Kitty" starten:

1. Steh auf allen Vieren auf.
2. Atme ein und beuge die Rückseite (wie eine verrückte Katze).
3. Die Stirn und das Steißbein müssen auf den Boden gezogen werden (hier muss man spüren, wie die Wirbelsäule gedehnt wird und die Muskeln im Bauch sich zusammenziehen).
4. In dieser Position musst du etwas liegen (Yoga wird als Kuhposition bezeichnet).
5. Atmen Sie aus und beugen Sie den Rücken nach unten und strecken Sie das Steißbein und die Stirn nach oben aus.

Allmählich entspannen sich alle Muskeln und die Bewegungen werden glatt und leicht sein. Stellen Sie sicher, dass Sie diesen Komplex mit Blähungen mehrmals ausführen. Beginnen Sie mit drei und erhöhen Sie dann ihre Fähigkeiten.

Zum Zeitpunkt des Ladevorgangs können Sie Ihre Lieblingsmusik einschalten, um sich aufzuheitern. Beim ersten Mal scheinen einige Bewegungen kompliziert zu sein. Aber mit der Zeit wird eine solche Gymnastik Spaß machen.

Haltungen von Blähungen

Wenn Sie ständig von Blähungen geplagt werden, brauchen Sie Gymnastik "für Flexibilität". Es ist für den Bauch notwendig, zu Hause kann es zu jeder beliebigen Zeit getan werden. Bewegung ist die häufigste.

Achten Sie darauf, den "Hund mit dem Maulkorb nach oben" auszuführen. Übung, um reibungslos zu funktionieren.

Beginnen Sie am tiefen Eingang und fahren Sie mit dem Ausatmen fort:

• Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden.
• den Kopf und die Brust nach hinten kippen und beugen;
• Zehen an den Füßen, Knien und Becken drücken auf den Boden, nur der Kopf bewegt sich und die Wirbelsäule ist gebogen.

In dieser Position für eine halbe Minute eingefroren. Der Name einer solchen Pose ist "ein Hund mit angehobenem Maulkorb".

Fahren Sie nach einer Pause fort.

1. Atmen Sie tief ein und ziehen Sie das Becken hoch.
2. Fersen greifen zum Boden.
3. Die Klingen versuchen so viel wie möglich zu sammeln.

Zu diesem Zeitpunkt sollte der Sakralbereich vollständig entspannt sein. Der Name dieser Pose ist "Hund nach unten".

Gymnastik Bauchmuskeln zu Hause ist nicht nur gegen Blähungen hilfreich. Die Posen müssen drei bis fünf Mal abwechseln. Die Hauptsache bei dieser Gymnastik ist das richtige Atmen. Es hilft, die Bauchhöhle zu entspannen und den Darm zu verbessern.

Es gibt einige sehr einfache Übungen, die helfen, das Gas im Darm loszuwerden. Bei der Durchführung ist keine besondere Schulung erforderlich. Wenn jemand sich weigert, reibungslos Sport zu treiben, nur weil die Wirbelsäule unterentwickelt ist, ist dies vergebens. Die wichtigste Regel ist, alles sorgfältig und ruckfrei zu machen und so weit wie möglich zu strecken. Im Laufe der Zeit wird sich Flexibilität entwickeln.

Es wird wie folgt ausgeführt:

• aufrecht stehend im "soldier" stand stehen;
• Füße schulterbreit auseinander gesetzt;
• Beugen Sie die Knie etwas und beugen Sie sich langsam, sehr langsam, mit den Händen zu den Füßen.

Das Wichtigste bei dieser Übung ist, zu versuchen, die Knie mit dem Bauch zu erreichen. Wenn sich herausgestellt hat, dass die Steigung maximal ist, müssen Sie eine Weile in dieser Position bleiben und die Pose fixieren. Atme dann tief ein und steige sanft zurück. Ein solches tägliches Training hilft nicht nur, die Krankheit zu bekämpfen, sondern auch die Haltung zu verbessern.

Die Steigung des zweiten Typs ist fast gleich:

1. Atmen Sie tief ein.
2. Beine etwas auf die Breite der beiden Schultern auseinander.
3. Beugen Sie sich nach vorne, das heißt im Bereich zwischen den Beinen.
4. Versuchen Sie dies so zu tun, dass der Bauch zwischen den Beinen war und der Kopf nicht zurückwirft.

Fixieren Sie die Position für eine kurze Zeit, beginnen Sie auszuatmen und heben Sie den Körper vorsichtig in die vorherige Position.

Wenn Sie ständig an Blähungen leiden, sollten Sie auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen. Gymnastik schadet dem Körper nicht, es können jedoch andere Behandlungsmethoden erforderlich sein, um sich vollständig zu erholen.